Tha fios againn uile gu bheil buaidh aig na bhios sinn ag ithe agus ag òl air ar bodhaig gu lèir. Ach an robh fios agad gu bheil biadh dìreach cho cudromach airson ar n-eanchainn? Dìreach mar a dh’ fheumas càr an seòrsa connaidh as fheàrr, feumaidh ar n-eanchainn beathachadh sònraichte cuideachd gus obrachadh gu ceart. Mar sin an-diugh, bruidhnidh sinn mun bhiadh agus na deagh chleachdaidhean a chuidicheas le bhith a’ cumail ar n-eanchainn fallain, geur agus gnìomhach.
Ciamar as urrainn do bhiadh cuideachadh leis an eanchainn?
An robh fios agad gur e an eanchainn a bhios a’ cleachdadh a’ chuid as motha de lùth a-mach às na buill-bodhaig uile nar bodhaig? Feumaidh a h-uile rud a nì sinn, a smaoinicheas sinn agus a dh’ionnsaicheas sinn an lùth seo. Tha an lùth seo a’ tighinn bhon bhiadh a bhios sinn ag ithe. Cuideachd, tha beathachadh sònraichte riatanach airson ceallan eanchainn fàs, obrachadh gu ceart agus an siostam nearbhach a chumail suas.
Gu sìmplidh, tha an eanchainn againn na inneal cumhachdach is iom-fhillte. Mura faigh e am beathachadh ceart, faodaidh e a bhith ag obair nas miosa. Seallaidh sinn dè na beathachadh riatanach sin.
| Earrann beathachaidh | Carson a tha e cudromach don eanchainn? | Rudan a dh’ fhaodadh tachairt air sgàth dìth |
|---|---|---|
| vitamain B (m.e. searbhag folic, B12) | Bidh e a’ cuideachadh le bhith a’ dèanamh cheimigean san eanchainn (neurotransmitters). Bidh e ag atharrachadh biadh gu lùth agus ga thoirt don eanchainn. | Milleadh nearbhach, dìth lùtha, dìochuimhne, trom-inntinn, duilgheadasan ionnsachaidh. |
| Bhiotamain E | Bidh pròiseasan nàdarra sa bhodhaig a’ dìon cheallan eanchainn bho mhilleadh. | Laigse fèithe, duilgheadas le coiseachd, milleadh air nearbhan mothachaidh. |
| Aigéid shailleil Omega-3 | Tha e riatanach airson structar cheallan eanchainn agus gnìomhachd an t-siostam nearbhach. Tha e gu sònraichte cudromach airson leasachadh eanchainn chloinne. | Faodaidh e buaidh a thoirt air leasachadh eanchainn chloinne a tha a’ fàs agus ciorraman ionnsachaidh adhbhrachadh. |
| Antioxidants | A’ dìon na h-eanchainn bho mhilleadh. Dh’fhaodadh e cuideachadh le call cuimhne agus sèid san eanchainn a lùghdachadh. | Cunnart milleadh luath air ceallan eanchainn. |
| Colain | Beathach riatanach a chuidicheas le bhith a’ dìon nearbhan agus a’ dèanamh cheimigean san eanchainn. | Dh’fhaodadh gum bi duilgheadasan ann co-cheangailte ri cuimhne. |
Dè na daitheadan as fheàrr airson slàinte eanchainn?
Cuimhnich, chan eil biadh "draoidheil" ann a dh'fhaodas an eanchainn a leasachadh. Is e an rud a tha cudromach an daithead fallain a leanas sinn san fharsaingeachd. Tha luchd-rannsachaidh air grunn dhaitheadan a lorg a tha math airson na h-eanchainn a bharrachd air a’ chridhe.
- Daithead Meadhan-thìreach: Daithead beairteach ann an glasraich, measan, gràinean slàn, cnothan, iasg agus ola ollaidh.
- Daithead DASH (Dòighean-obrach daithead gus stad a chuir air bruthadh-fala àrd): Daithead ìosal ann an salann, measan is glasraich a chuidicheas le bhith a’ cumail smachd air bruthadh-fala àrd.
- Daithead MIND (Eadar-theachd Meadhan-thìreach-DASH airson Dàil Neurodegenerative ): 'S e seo measgachadh den dà dhaithead a chaidh ainmeachadh gu h-àrd, air an dealbhadh gu sònraichte gus slàinte na h-eanchainn a tharganachadh.
Ged nach eil e cinnteach fhathast an cuir na pàtrain daithead seo casg air galairean mar ghalar Alzheimer gu tur, faodaidh iad cuideachadh le bhith a’ cumail suas slàinte a’ chridhe agus bruthadh-fala. Nuair a tha an cridhe fallain, tha na soithichean fala a bhios a’ solarachadh fala don eanchainn fallain cuideachd. Tha sin cuideachd na bhrosnachadh mòr do shlàinte na h-eanchainn.
Tha na trì biadhan a leanas uile ann an cumantas anns na trì daitheadan seo:
- Glasraich uaine dorcha (leithid spionag, càl , agus glasraich collard)
- Gràinean slàn (rus donn, coirce, eòrna)
- Iasg olach (bradan, sardines, sgadan)
- Cearc
- Leaghan leithid pònairean , chickpeas, lentil
- Cnòthan mar almoin, cnòthan-càise, agus cnòthan-cnòthan
- Dearcan (sùbhan-làir, dearcan-fraoich)
- Ola ollaidh
Cuid de na biadhan as fheàrr airson an eanchainn
Ged a tha daithead iomlan cudromach, biodh sinn mothachail cuideachd air beagan bhiadhan gu sònraichte buannachdail a tha làn de na beathachadh a dh’ fheumas an eanchainn.
Iasg reamhar
Tha iasg mar bhradan, rionnach, sgadan, agus sardines beairteach ann an searbhagan geir omega-3 . Chaidh sealltainn gu bheil na h-olan fallain seo a’ lughdachadh cunnart tinneas cridhe agus tinneas eanchainn. Bidh cuid de dhaoine a’ gabhail stuthan-leasachaidh ola èisg, ach tha rannsachadh a’ sealltainn gu bheil e nas èifeachdaiche na beathachadh seo fhaighinn bho bhiadh.
Sìol lìn agus sìol Chia
Tha na cnothan seo cuideachd beairteach ann an omega-3 agus bhiotamain E. Cuideachd, tha cnothan mar chnothan-calltainn, almoin, agus pistachios glè mhath airson na h-eanchainn.
Abacado
Tha avocados nan sàr-thoradh làn bhiotamain E, bhiotamain C, agus folate . Tha iad cuideachd nan dòigh math air geir fallain agus omega-3s fhaighinn.
Dearcan-gorma
Tha am measan seo beairteach ann am flavonoids agus antioxidants , a chuidicheas le bhith a’ leasachadh cuimhne agus a’ cumail smachd air sèid san eanchainn.
Gràinean slàn
Tha gràinean slàn mar rus donn, coirce, agus eòrna nan stòr math de charbohydrates a bheir lùth don eanchainn. Bidh am fibre agus na vitamain anns na biadhan sin cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ dìon an aghaidh tinneas cridhe.
Cleachdaidhean eile a tha cudromach airson slàinte na h-eanchainn
Chan e a-mhàin biadh, ach cuideachd tha ar dòigh-beatha glè chudromach ann a bhith a’ cumail eanchainn fallain.
- Fuirich air falbh bho bhiadhan àrd ann an siùcar is geir: Faodaidh cus siùcair ithe an eanchainn a dhèanamh a’ faireachdainn leisg is sgìth. Canar ‘ceò eanchainn’ ris an seo cuideachd. Faodaidh ithe fad-ùine de bhiadhan àrd ann an siùcar cron a dhèanamh air structar na h-eanchainn, ag adhbhrachadh ghalaran leithid a bhith a’ fàs nas sine san eanchainn agus trom-inntinn .
- Seachain deoch làidir: Bidh deoch làidir ag atharrachadh gnìomhachd na h-eanchainn. Faodaidh òl trom san fhad-ùine milleadh maireannach adhbhrachadh don eanchainn.
- Fuirich gnìomhach: Bidh eacarsaich a’ cuideachadh le bhith a’ cumail smachd air cuideam a’ chuirp, a’ lughdachadh cunnart tinneas cridhe, agus a’ brosnachadh cinneasachadh cheimigean a bheir ort faireachdainn math san eanchainn.
- Sguir de smocadh: Tha smocadh na phrìomh adhbhar airson tinneas cridhe, stròc agus aillse. Bidh buaidh dhìreach aig na rudan sin uile air slàinte na h-eanchainn.
- Gabh do chungaidh-leigheis dìreach mar a chaidh òrdachadh dhut: Ma tha tinneas meidigeach eile ort a dh’ fhaodadh buaidh a thoirt air an eanchainn, leithid galar thyroid,Tha e riatanach an cungaidh-leigheis a dh’òrdaich an dotair agad a ghabhail aig an àm cheart.
- Cleachd Mothachas: Faodaidh cleachdadh mothachais agus a bhith a’ fuireach san àm a th’ ann an-dràsta cuideachadh le bhith a’ socrachadh na h-inntinn agus a’ leasachadh slàinte inntinn.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Chan eil biadh "draoidheil" ann airson eanchainn fhallain. Is e an rud as cudromaiche daithead cothromach, fallain a chumail suas.
- Cuir biadhan beairteach ann an omega-3, leithid iasg olach, sìol lìn, agus cnòthan-calltainn, ris an daithead agad.
- Ith glasraich uaine dorcha agus measan dathte a h-uile latha. Tha iad sin beairteach ann an antioxidants.
- Cuir crìoch air siùcair, geir àrd agus biadhan giullaichte cho mòr 's as urrainn dhut.
- Còmhla ri daithead math, tha e riatanach airson slàinte na h-eanchainn dòigh-beatha fhallain a leantainn, leithid eacarsaich, a bhith a’ seachnadh smocadh agus deoch làidir.
- Ma tha dragh sam bith ort mu do shlàinte, bruidhinn ri dotair an-còmhnaidh airson comhairle.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris