Cres que estás gordo/a? Aprendamos máis sobre a obesidade!

Hoxe imos falar dun tema que moita xente ten, pero que ás veces non fala como se debe. É a obesidade . Quizais esteas a pensar nisto tamén, ou quizais alguén que coñezas teña esta condición. En realidade é un pouco complicado e é unha doenza a longo prazo. Pero non te preocupes, falaremos disto de forma sinxela, dun xeito que poidas entender.

Que é esta obesidade?

En poucas palabras, a obesidade é ter máis graxa da que o corpo necesita. Non se trata só de "ter sobrepeso". Os médicos considérana unha enfermidade crónica e complexa porque pode ter un grande impacto na saúde xeral e na calidade de vida. Ás veces tamén pode afectar á autoestima e á saúde mental.

Pero lembra unha cousa: se tes obesidade, non estás só. Hai moitas persoas con esta doenza en todo o mundo, incluído no noso país. O máis importante é que un médico poida axudarche a atopar o tratamento e os métodos de xestión necesarios para isto.

Cales son os síntomas da obesidade?

De feito, non hai síntomas específicos de obesidade. É dicir, é difícil dicir inmediatamente: "Son obeso porque teño estas e estas cousas". Non obstante, un médico determinará se es obeso ou non observando dúas cousas principais:

1. Índice de masa corporal (IMC): Este mide se tes un peso normal para a túa altura. Os médicos usan este valor de «(IMC)» para clasificar a obesidade.

2. Forma do corpo: O principal factor a ter en conta aquí é a circunferencia da cintura .

Clasificación do índice de masa corporal (IMC)

Os médicos clasifican a obesidade en tres clases principais segundo o valor do teu "IMC". Esta clasificación determina os pasos que debes seguir para perder peso.

• Obesidade de clase I: IMC (índice de masa corporal) entre 30 e 35 kg/m².
• Obesidade de clase II: IMC (índice de masa corporal) entre 35 e 40 kg/m².
• Obesidade de clase III: IMC de 40 kg/m² ou superior.

Pero lembra unha cousa: o teu IMC por si só non che pode dicir exactamente que riscos para a saúde tes. É só un indicador.

Circunferencia da cintura

O lugar onde se almacena o exceso de graxa no corpo tamén pode afectar os problemas de saúde que pode causar a obesidade. Segundo os Centros para o Control e a Prevención de Enfermidades (CDC) dos Estados Unidos, unha circunferencia da cintura de máis de 35 polgadas para unha muller e de máis de 40 polgadas para un home pode ser un sinal de maior risco de padecer afeccións como enfermidades cardiovasculares ou diabetes tipo 2.

Cales son as causas da obesidade?

En poucas palabras, a obesidade prodúcese por comer máis do que o corpo necesita.As calorías son o que comes. Pero por que comemos tanto? Non hai unha única razón para isto, pode haber moitas razóns. Pensa niso...

• Certos medicamentos: Algúns medicamentos que tomas para outras afeccións poden causar aumento de peso. Por exemplo, antidepresivos, esteroides, medicamentos para a epilepsia, algúns medicamentos para a diabetes e betabloqueantes.
• Discapacidades: Os adultos e os nenos con discapacidades físicas ou de aprendizaxe corren un maior risco de padecer obesidade. Isto pode deberse a limitacións físicas, educación especial e falta de recursos.
• Malos hábitos alimenticios: Consumir máis calorías das que o corpo necesita, os alimentos ultraprocesados, os alimentos e bebidas azucradas e as graxas saturadas son as principais causas da obesidade. Imaxina canto azucre consumirías se bebeses unha botella de bebida azucrada todos os días!
• Xenética: As investigacións descubriron que existen xenes específicos (xenes de susceptibilidade á obesidade) que afectan o apetito das persoas obesas. Non obstante, aínda non está claro se esta composición xenética é a mesma en todas as persoas con sobrepeso.
• Falta de actividade física: ver a televisión, xogar a videoxogos e pasar demasiado tempo co móbil ou co portátil reduce o tempo dispoñible para facer exercicio.
• Falta de sono: Non durmir polo menos sete horas ao día pode afectar as hormonas que controlan a fame.
• Estrés: Cando estás estresado, o teu cerebro e o teu corpo producen máis hormonas como o cortisol, que controla a fame. Isto pode facer que desexes "alimentos reconfortantes" con alto contido en graxas e azucres. Estes alimentos almacénanse como exceso de graxa no teu corpo.
• Problemas de saúde subxacentes: o aumento de peso tamén pode ser un efecto secundario de doenzas como a síndrome metabólica e a síndrome do ovario poliquístico (SOP). Os problemas de saúde mental como a ansiedade e a depresión tamén poden provocar antollos por alimentos ricos en calorías que estimulan os centros de pracer do cerebro.

Cales son as complicacións causadas pola obesidade?

A obesidade afecta o teu corpo de moitas maneiras. Por exemplo, provoca cambios metabólicos que aumentan o risco de moitas enfermidades graves. A obesidade tamén pode ter efectos directos e indirectos na túa saúde xeral.

Cambios metabólicos

O teu metabolismo é o proceso polo cal as calorías que comes se converten en enerxía e se usan para alimentar o teu corpo. Cando o teu corpo consome máis calorías das que pode usar, as calorías adicionais convértense en graxas e almacénanse nas células graxas do teu corpo. Cando non hai máis tecido para almacenar estas graxas, as propias células graxas fanse máis grandes. Así é comoAs células graxas agrandadas segregan hormonas e outras substancias químicas que causan inflamación no corpo.

Esta inflamación pode provocar resistencia á insulina . O corpo non pode usar a insulina para baixar os niveis de azucre e graxa no sangue. Os niveis altos de azucre e graxa no sangue tamén poden causar presión arterial alta. Cando todas estas condicións se xuntan, chámase síndrome metabólica . Esta síndrome é común entre as persoas obesas. Tamén aumenta o risco das seguintes enfermidades:

• Enfermidades cardiovasculares: A obesidade aumenta o risco de enfermidades cardíacas, especialmente enfermidade arterial coronaria, ataque cardíaco, insuficiencia cardíaca conxestiva e accidente cerebrovascular.
• Enfermidade do fígado graxo: o exceso de graxa no sangue viaxa ao fígado, que filtra o sangue. Cando o fígado comeza a acumular demasiada graxa, pode provocar inflamación crónica do fígado (hepatite) e danos hepáticos a longo prazo (cirrose).
• Cálculos biliares: Debido aos niveis elevados de colesterol no sangue, o colesterol deposítase na vesícula biliar, o que aumenta o risco de desenvolver cálculos biliares e enfermidades da vesícula biliar.
• Enfermidade renal: A presión arterial alta, a diabetes e as enfermidades hepáticas están entre as principais causas da enfermidade renal crónica.
• Diabetes tipo 2: A obesidade, en particular, aumenta o risco de desenvolver diabetes tipo 2.

Estatisticamente, a obesidade aumenta o risco de morte prematura por calquera causa. Non obstante, as investigacións demostraron que mesmo unha pequena perda de peso (entre o 5 % e o 10 %) pode reducir este risco.

Efectos directos

O exceso de graxa corporal pode exercer presión sobre os órganos respiratorios e sobrecargar o sistema musculoesquelético. Isto pode provocar afeccións como:

• artrite
• Asma
• Dor nas costas
• Síndrome de hipoventilación por obesidade
• Apnea do sono

Ademais, a obesidade aumenta o risco das seguintes enfermidades e afeccións:

• Algúns tipos de cancro: por exemplo, cancro de esófago, páncreas, colon, mama, útero e ovario.
• Depresión e trastornos do estado de ánimo.
• Infertilidade nas mulleres e complicacións durante o embarazo.
• Problemas de memoria e cognición: incluíndo un maior risco de enfermidades como a enfermidade de Alzheimer e a demencia.

Como recoñecer a obesidade?

Cando consultes un médico, este medirá o teu peso, a túa altura e a túa circunferencia da cintura. Tamén che poden pedir que fagas unha proba da composición corporal, como unha proba de densidade ósea ou unha análise de impedancia bioeléctrica. Esta proba mide a túa composición corporal enviando unha corrente eléctrica a través do teu corpo e medindo a velocidade á que viaxa.

Pero, o máis importante, é importante coñecer o teu estado de saúde en xeral. O médico farache as seguintes preguntas:

• O teu historial médico e os teus tratamentos: Tamén che preguntarán sobre os medicamentos que estás a tomar. Tamén é posible que che pregunten sobre calquera problema médico que teña a túa familia.
• O teu historial de peso: Tamén che preguntarán se xa intentaches perder peso antes e como foi a túa experiencia.
• O teu estilo de vida: cousas como os teus hábitos alimenticios actuais, como dormes e o activo que es durante o día.
• A túa saúde mental: É posible que che pregunten sobre cousas que afectan á túa saúde mental, como o estrés, porque cousas como o estrés tamén poden levar a comer en exceso.

O médico tamén comprobará as túas constantes vitais e pode solicitar algunhas análises de sangue. Esta información completa utilízase para diagnosticar a obesidade e outras afeccións relacionadas (se as houber).

Como se trata a obesidade?

O teu médico traballará contigo para crear un plan de perda de peso axeitado para ti. Dado que cada persoa é diferente, pode ser necesario realizar algunhas probas e erros para atopar o tratamento que mellor che funcione.

Cambios na dieta

Es unha persoa única. Polo tanto, calquera cambio que fagas na túa dieta debe adaptarse a ti. Hai xeitos de crear comidas saudables que estean cheas de alimentos sans. O teu médico pode recomendarche plans de alimentación cientificamente probados, como a dieta mediterránea ou a dieta DASH . Non se trata de dietas restritivas nin negativas como outras dietas. Son máis ben un conxunto de pautas positivas para axudarche a alcanzar os teus obxectivos nutricionais.

Aumento da actividade diaria

A actividade queima calorías. Hai moitas maneiras de aumentar a túa actividade diaria. Tenta engadir un pouco de exercicio ao teu día.

Apoio á saúde mental

A terapia, os grupos de apoio e a terapia cognitivo-conductual (TCC) poden axudarche a facer cambios positivos. Tamén poden axudarche a xestionar o estrés e a afrontar os factores emocionais e psicolóxicos que xogan na túa contra.

Medicamentos para a perda de peso

O teu médico pode recomendarche que engadas medicación ao teu plan de perda de peso. Os medicamentos non son a resposta completa á perda de peso, pero poden axudarche a afrontala doutros xeitos. Por exemplo,Os supresores do apetito poden bloquear algúns dos sinais do cerebro que afectan á fame. Os seguintes medicamentos están aprobados pola Administración de Alimentos e Medicamentos dos Estados Unidos (FDA) como tratamentos para a obesidade:

• Bupropión-naltrexona (Contrave®): Pode reducir os antollos e a cantidade de comida que inxires.
• Agonistas do GLP-1: controlan o apetito, fan que te sintas saciado máis rápido e tamén poden baixar os niveis de azucre no sangue. Ozempic® é un exemplo dun agonista do GLP-1.
• Semaglutida (Wegovy®) e/ou tirzepatida (Zepbound®): reduce o apetito. Os médicos tamén poden combinar este medicamento cun agonista do GLP-1.
• Liraglutida (Saxenda®): reduce o apetito e ralentiza a dixestión.
• Orlistat (Xenical®, Alli®): reduce a absorción de graxas nos intestinos.
• Fentermina-topiramato (Qsymia®): Reduce a fame.
• Fentermina (Adipex-P®, Lomaira®, Suprenza®): Reduce o apetito. Está aprobada para o seu uso durante tres meses seguidos.

Cirurxía de perda de peso (cirurxía bariátrica)

Se tes obesidade de clase III, a cirurxía bariátrica pode ser unha opción para ti. Estas cirurxías funcionan modificando o teu sistema dixestivo (normalmente o estómago e, ás veces, o intestino delgado) para controlar a cantidade de calorías que podes inxerir e absorber. Tamén poden reducir os sinais de fame que van do teu sistema dixestivo ao teu cerebro. Existen varios tipos de cirurxía para a perda de peso:

• Interruptor duodenal
• Banda gástrica (banda gástrica) `(Banda gástrica - banda gástrica)`
• Bypass gástrico (en Y de Roux)
• Manga gástrica (gastrectomía en manga)

Pódese previr a obesidade?

A obesidade é máis doada de previr que de tratar unha vez que se instalou. Isto débese a que o corpo xestiona o peso corporal dun xeito que cambia de marcha ao equilibrar os sinais de fame coa cantidade de enerxía que gastas nas actividades diarias. Unha vez que o corpo estableceu un novo "punto de referencia" máis alto, ese é o que considera o teu novo peso basal. Ese novo punto de referencia pode facer que o teu peso sexa máis alto na báscula ou na táboa de IMC.

Prestar atención aos teus hábitos e facer algúns cambios sensatos agora pode axudar a previr a obesidade no futuro. Aquí tes algúns exemplos:

• Fai pequenos cambios:Tes algún hábito hipercalórico, como un petisco diario ou unha bebida azucrada que "tomas"? Considera cambialo. 150 calorías adicionais ao día poden sumar ata 10 libras (uns 4,5 kg) nun ano. Iso equivale a un paquete pequeno de patacas fritas ou dúas galletas tipo sándwich recheas.
• Engade actividade física: Como alternativa, busca unha actividade que se adapte a ti e ao teu nivel de condición física e pensa no que podes facer para queimar 150 calorías adicionais ao día.
• Compra cousas con intención: leva alimentos sans para a casa e gárdaos. Cando saias, limita os doces e as lambetadas a ocasións especiais.
• Mellora o benestar xeral: reduce o tempo fronte ás pantallas, sae fóra e toma un pouco de aire fresco. Xestiona o estrés, regula os niveis hormonais e intenta durmir o suficiente. Céntrate en cambios positivos e actividades saudables, en lugar de pensar só no impacto dos teus esforzos no peso.

Que ocorre se tes obesidade?

A obesidade aumenta o risco de desenvolver algunhas doenzas graves. Non obstante, ser obeso non significa que vaias padecer esas doenzas ou que non poidas facer nada para previlas. Lembra que perder só entre o 5 % e o 10 % do teu peso pode reducir significativamente os riscos para a saúde. Traballar nun plan de tratamento a longo prazo pode axudarche a manter o peso que perdes.

Como evitas que o peso perdido volva recuperarse?

Podes pensar que unha vez que alcanzas un certo peso, a túa viaxe de perda de peso remata. Pero a obesidade é unha enfermidade a longo prazo. Iso significa que debes continuar cos pasos que tomaches para perder peso, como facer compras deliberadas e estar activo uns días á semana.

Se tes obesidade, podes sentir que non hai nada que poidas facer para controlar a túa condición. Estes sentimentos son comprensibles e moi comúns. Se cres que tes obesidade, fala cun médico. El ou ela pode axudarche a atopar un plan de control de peso que che funcione.

O máis importante que debemos sacar para a casa deste artigo

Ben, entón, polo que falamos, estas son as cousas máis importantes que debes lembrar:

• A obesidade non é un asunto sinxelo. É unha doenza grave e a longo prazo que pode afectar a túa saúde.
• Pode haber moitas razóns para isto. Moitos factores como os xenes, o ambiente, o estilo de vida e a saúde mental poden afectar isto.
• Poden producirse moitas complicacións. Existe un maior risco de padecer diabetes, enfermidades cardíacas e cancro.
• Non obstante, pódese controlar. Segundo o consello médico, esta afección pódese controlar con cambios na dieta, exercicio e, se é necesario, medicación ou cirurxía.
• Mesmo un pequeno cambio ten un grande impacto.Incluso perder unha pequena cantidade de peso pode reducir os riscos para a saúde.
• Non estás só/a. Non teñas medo de falar disto e pedir axuda. Busca axuda dun médico, dun nutricionista e quizais dun conselleiro/a.
• O máis importante é coidar de ti mesmo e manter unha actitude positiva.

Se tes máis preguntas sobre isto, asegúrate de falar cun médico. El guiarache nesta viaxe dun xeito axeitado para ti.

` Obesidade, perda de peso, saúde, IMC, diabetes, enfermidade cardíaca