Probablemente xa escoitaches historias nas redes sociais ou entre amigos sobre a "desintoxicación" e o consumo dunha "bebida desintoxicante", non si? Din que eliminan todas as toxinas do corpo, perden peso e se volven moi saudables. Algunhas persoas beben só zume durante días, mentres que outras toman suplementos especiais. Así que hoxe, imos ver se a "dieta desintoxicante" é realmente tan poderosa como parece, que é certo ou non e que realmente necesitamos saber sobre ela.
En poucas palabras, que é esta "dieta de desintoxicación"?
Unha "dieta de desintoxicación" é un plan de dieta especial a curto prazo. O seu obxectivo principal é eliminar as toxinas nocivas dos nosos corpos. Imaxina, esta xente di que varias toxinas que proveñen do aire que respiramos, da auga que bebemos e dos alimentos que comemos, por exemplo, contaminantes ambientais, metais pesados e produtos químicos, acumúlanse nos nosos corpos. Existe a crenza de que estas son as razóns polas que nos cansamos, temos dores de cabeza e gañamos peso.
Entón, a esperanza desta "dieta de desintoxicación" é eliminar esas toxinas do corpo, darlle un pouco de descanso ao noso sistema dixestivo e restaurar o seu funcionamento. Pero aínda que moita xente di que perde peso e se sente máis lixeira despois dunha "desintoxicación", a razón principal disto é que deixan de comer alimentos pouco saudables (alimentos procesados), azucre, aceite, etc. durante un curto período de tempo e reducen a cantidade de calorías que inxiren.
O máis importante é que o noso corpo teña un sistema moi eficiente para eliminar estas toxinas. O noso fígado e os nosos riles son dous superórganos que filtran o sangue de forma natural e eliminan as toxinas innecesarias. Polo tanto, a opinión dos expertos médicos é que non necesitamos unha "dieta de desintoxicación" externa para facer este traballo.
Cales son os métodos de "desintoxicación"?
Hai moitos tipos diferentes de "dietas de desintoxicación". Vexamos algúns dos métodos máis populares.
| O método de "desintoxicación" | O que simplemente ocorre |
|---|---|
| xaxún | Crese que pasar un tempo sen comer nada dá descanso aos órganos. |
| Dieta restrinxida | Elimina completamente os alimentos procesados, a carne vermella e os produtos lácteos e come só froitas, verduras e graxas saudables. |
| Limpador de zumes | Non comer ningún alimento sólido durante varios días e beber só zumes feitos de verduras e froitas. |
| Líquido de limpeza | É semellante aos zumes, pero tamén inclúe líquidos como sopas e batidos. O popular Master Cleanse usa unha mestura de zume de limón, xarope de pradairo e chile en po. |
| Dieta crua | Comer cruas cousas como verduras, froitas, froitos secos e sementes, pensando que os nutrientes se destrúen ao cociñar. |
| Suplementos e herbas | Toma herbas como o té verde, o cardo mariano, a cúrcuma, que se di que axudan ao fígado, ou a raíz de dente de león, que se di que axuda aos riles, en forma de pílulas, pos ou infusións. |
Que comer e que non comer nunha "dieta de desintoxicación"
Isto pode variar dependendo do tipo de desintoxicación que esteas a facer, pero en xeral, estes son os alimentos que se recomendan e aconsella evitar.
| Cousas que comes habitualmente | Cousas que se deben evitar en xeral |
|---|---|
|
|
Cousas a ter en conta antes de comezar unha "dieta de desintoxicación"
Comezar algo así non é doado. Require unha boa preparación. Pensar nestes pasos axudarache.
- Investiga coidadosamente: Non hai regras establecidas para a desintoxicación. Polo tanto, investiga coidadosamente o método que estás a considerar e os seus efectos secundarios.
- Fala co teu médico (obrigatorio!): Isto é o máis importante. Algúns métodos de desintoxicación non son axeitados para todos. Especialmente se tes unha condición médica subxacente como diabetes, enfermidade renal, estás embarazada ou en período de lactación, un cambio tan repentino na dieta pode ser perigoso. Por exemplo, se unha persoa diabética restrinxe repentinamente os alimentos, os seus niveis de azucre no sangue poden baixar perigosamente. Polo tanto, antes de comezar calquera desintoxicación, asegúrate de falar co teu médico para ver se é axeitada para ti.
- Ten en conta o custo: algúns plans de desintoxicación requiren que compres cousas como zumes e suplementos especiais. Isto pode ser bastante caro.
- Actividades diarias: Cando segues unha dieta baixa en calorías coma esta, podes sentirte canso e fatigado. Polo tanto, pode resultar difícil facer traballos ou exercicios extenuantes.
Vantaxes e desvantaxes da "desintoxicación"
Cada método de desintoxicación ten as súas vantaxes e desvantaxes. Vexamos as vantaxes e as desvantaxes en xeral.
Vantaxes
- Obter máis nutrientes: Podes obter máis vitaminas e minerais das froitas e verduras mediante métodos como zumes e alimentos crus.
- Identificación de sensibilidades alimentarias: se te sentes mellor despois de eliminar algo como os lácteos ou o glute, é posible que teñas sensibilidade alimentaria. Fala co teu médico sobre isto.
- Romper cos malos hábitos alimenticios: este pode ser un bo comezo para desfacerse da adicción ao azucre, ao aceite e aos alimentos procesados.
- Benestar físico: Moita xente di que despois dunha "desintoxicación", o seu corpo séntese máis lixeiro e renovado. Isto non se debe a que as toxinas se eliminen do corpo, senón aos efectos beneficiosos de deixar de consumir alimentos pouco saudables.
Contras
- Deficiencias nutricionais: o corpo pode non estar a obter nutrientes esenciais como proteínas, ferro e vitamina B.
- Dificultades físicas:Un déficit calórico pode causar fatiga extrema, baixo nivel de azucre no sangue, dor muscular, mareos e náuseas.
- Problemas do sistema dixestivo: cambiar repentinamente a túa dieta habitual pode causar dor de estómago e diarrea.
- Algúns produtos non son seguros: algúns produtos "desintoxicantes" do mercado poden conter ingredientes nocivos e ilegais. Ademais, algúns zumes frescos non están pasteurizados, o que supón un risco de contaminación bacteriana.
- Perigoso para algúns pacientes: Son perigosos para as persoas con diabetes e trastornos alimentarios. Os zumes elaborados con alimentos ricos en oxalato, como as espinacas e a remolacha, son moi prexudiciais para as persoas con enfermidades renais.
Opinión experta: Segundo o profesor Frank Sacks da Facultade de Medicina de Harvard, «Se o teu obxectivo é perder peso, unha desintoxicación axudarache a perder uns cantos quilos, pero non tardarás moito en recuperalos. Se o teu obxectivo é desintoxicar o teu corpo, non perdas o teu tempo nin o teu diñeiro. O teu corpo é experto na desintoxicación, independentemente do que comas. Non acumula toxinas no teu fígado nin nos teus riles. A única dieta de desintoxicación que realmente funciona é eliminar os alimentos procesados, ricos en graxas e azucres e centrarse en alimentos integrais como froitas e verduras. Esa estratexia de "alimentación saudable" é a mellor maneira de manter o teu corpo san».
Mensaxe para levar a casa
- O teu corpo ten un sistema moi eficiente (fígado e riles) que está activado de forma natural para eliminar as toxinas. Non necesitas unha dieta de "desintoxicación" especial do exterior.
- Non hai suficientes evidencias científicas para demostrar a eficacia de moitas "dietas de desintoxicación".
- Se unha desintoxicación resulta nunha perda de peso, adoita ser temporal e débese á deshidratación e á restrición calórica.
- O mellor que se pode entender por "desintoxicación" é evitar os alimentos procesados, os alimentos ricos en azucre e graxas, e adoptar unha dieta saudable composta por verduras, froitas e alimentos integrais limpos e frescos.
- O máis importante: antes de comezar calquera tipo de dieta estrita ou plan de "desintoxicación", consulta sempre co teu médico para asegurarte de que é axeitado para ti.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment