Estás a pensar en perder peso? Entón, imos descubrir exactamente que é este "déficit calórico"!

Canto te esforzas por perder peso? Algunhas persoas din que non comas carbohidratos, outras que non comas graxas. O único segredo científico detrás de todo isto é o concepto de "déficit calórico". Pode parecer un termo científico, pero en realidade é moi sinxelo. Hoxe imos falar disto dun xeito que sexa doado de entender para ti, coma se estiveses falando cun amigo.

Primeiro de todo, que é esta "caloría"?

En poucas palabras, unha caloría é unha unidade de medida da enerxía dos alimentos que comemos. Do mesmo xeito que un coche necesita gasolina para funcionar, cada célula do noso corpo necesita enerxía para funcionar. Esta enerxía provén dos alimentos que comemos e bebemos. Cando comemos, os nosos corpos descompoñen eses alimentos e liberan a enerxía que conteñen. Esta enerxía utilízase para facer todo o que facemos, como respirar, pensar, camiñar e durmir.

Non obstante, o corpo non necesita toda a enerxía de cada alimento que comemos de inmediato. O corpo é moi intelixente á hora de almacenar esa enerxía extra, é dicir, calorías adicionais, para un uso posterior. Isto adoita almacenarse en forma de graxa. Cando vas ao ximnasio e fas exercicio, estudas para un exame ou fas calquera outra cousa que requira enerxía, o corpo usa esa enerxía almacenada.

Agora pensa niso, que pasa se comes máis calorías das que queimas durante o día? Esas calorías adicionais almacénanse no teu corpo en forma de graxa, o que fai que gañes peso.

Cando creas un déficit calórico deste xeito, o teu corpo comeza a queimar graxa almacenada previamente para obter a enerxía que necesita. Este é o proceso de perda de peso. De feito, non podes perder peso sen un déficit calórico.

Entón, canto debería ser o meu déficit calórico?

A mellor maneira de perder peso de forma saudable é manter un déficit dunhas 500 calorías ao día. Deste xeito, podes perder arredor de medio quilo (uns 0,45 quilogramos) por semana.

Pero isto é moi importante:

• As mulleres e as que se lles asignou o nome de muller ao nacer deben consumir polo menos 1200-1500 calorías ao día.
• Os homes e os que se lles asignou sexo masculino ao nacer deben consumir polo menos 1500-1800 calorías ao día.

Reducir a inxesta de calorías máis alá pode ser prexudicial para a saúde. Polo tanto, o máis seguro é falar co teu médico sobre o número mínimo de calorías que necesitas ao día.

Ademais, lembra que non todo o mundo necesita un déficit calórico. Isto só é necesario se necesitas perder peso por motivos de saúde ou por outro motivo. Se tes outras doenzas (por exemplo, diabetes, presión arterial alta), asegúrate de consultar un médico antes de comezar un plan de perda de peso.

Como crear un déficit calórico?

Isto non é tan difícil como poderías pensar. Hai tres xeitos.

A cantidade de calorías que necesitas depende de factores como a idade, o sexo, a altura, o peso e a cantidade de exercicio que fas. Tamén depende da túa taxa metabólica , que é a velocidade á que o teu corpo queima calorías mentres estás en repouso. Algunhas doenzas, como o hipotiroidismo, poden reducir este ritmo.

Que ocorre se reduces demasiado as calorías?

Algunhas persoas intentan perder peso rapidamente reducindo demasiadas calorías. Iso non é unha boa idea. Pode causar moitos efectos secundarios.

Cales son os mellores alimentos para un déficit calórico?

Aquí tes algúns consellos sinxelos que poden axudarche:

• Elimina as bebidas azucradas: bebe auga en lugar de refrescos, bebidas enerxéticas, tés azucrados e zumes de froitas comprados. A auga non ten calorías. Mesmo cando tes fame, podes ter sede. Así que intenta beber primeiro un vaso de auga.
• Reduce os carbohidratos simples: os alimentos ricos en fibra como o arroz integral, a avea, os grans integrais, as verduras e as froitas mantéñenche saciado durante máis tempo que cousas como o pan branco, o arroz branco e a pasta normal.
• Engade proteínas e graxas boas: engade á túa dieta alimentos como peixe, polo, ovos, froitos secos, garavanzos e lentellas.
• Ten coidado ao comer fóra: evita as porcións grandes e os alimentos graxos.
• Lea as etiquetas: teña en conta o contido de calorías e azucres do envase dun alimento.
• Cociña na casa: Cando cociñas na casa, podes controlar o que engades.

Que importancia ten o exercicio?

Os mellores resultados obtéñense cunha combinación de dieta e exercicio , en lugar de só facer dieta. Tenta facer polo menos 30 minutos de exercicio ao día, a maioría dos días da semana. Cousas como camiñar a paso lixeiro, facer xardinería, andar en bicicleta e nadar son boas.

Ademais, facer adestramento de forza polo menos dous días á semana pode axudar a fortalecer os músculos e aumentar a queima de calorías. Non obstante, é importante falar cun médico antes de comezar un novo programa de exercicios, especialmente se tes máis de 50 anos ou padeces outras doenzas.