Probablemente xa escoitaches falar de todas as dietas diferentes para perder peso, non si? Unha das dietas das que máis se fala é a dieta Atkins. Touciño e ovos para o almorzo, salmón con queixo crema para o xantar e filete con manteiga para a cea... Sorprenderíaste se puideses perder peso comendo unha comida coma esta. Se es alguén que prefire este tipo de comida a unha cenoria, entón esta dieta pode ser axeitada para ti. Non obstante, tes que limitar os carbohidratos. Vexamos algúns detalles sobre esta dieta.
Que é a dieta Atkins, en poucas palabras?
A dieta Atkins é un plan de alimentación desenvolvido polo cardiólogo Robert Atkins. A idea principal é reducir os carbohidratos e aumentar a inxesta de graxas e proteínas.
En poucas palabras, é así. O noso corpo é coma un coche. Normalmente, o noso corpo usa os carbohidratos que comemos (como pan, arroz, patacas) como principal combustible para obter enerxía. Pero cando reducimos a cantidade de carbohidratos que lle damos ao noso corpo, o corpo ten que atopar outro combustible para xerar enerxía. Entón, o corpo queima a graxa almacenada no corpo e xera enerxía. A este proceso chámaselle cetose . O principio básico da dieta Atkins é cambiar o metabolismo do corpo, queimar a graxa do corpo e perder peso.
Que alimentos se poden e non se poden comer nesta dieta?
Nesta dieta, podes comer moitos alimentos ricos en proteínas e graxas. Pero tes que esquecer os carbohidratos que teñen un alto contido en amidón e azucre. Poderás facerte unha boa idea disto consultando a táboa seguinte.
| ✅ Cousas para comer | ❌ Cousas que hai que eliminar |
|---|---|
| Carne | Pan e produtos de panadería |
| Aves de curral | Tipos de pasta e fideos |
| Peixe e outros mariscos | Verduras con amidón como patacas e batatas doces |
| Ovos | Tipos de patacas fritas (patacas fritas) |
| Manteiga e aceites | Galletas, bolos e outras lambetadas |
| Tipos de queixo | Azucre e bebidas azucradas |
| Verduras verdes baixas en amidón (repolo, leituga) | Froita doce (nas primeiras etapas) |
Ao principio, só obterás os carbohidratos das verduras. A medida que avances na dieta, poderás engadir gradualmente outros alimentos, como froitos secos, froitas e, máis tarde, cereais integrais.
As catro fases da dieta Atkins
A dieta Atkins típica (Atkins 20) ten catro fases principais.
- Fase 1 (Fase 1 - Indución): Esta é a primeira e máis difícil fase . Aquí o teu corpo deixa de queimar carbohidratos e comeza a queimar graxa (cetose). Isto fará que perdas peso moi rápido. Durante este período, só podes consumir 20 gramos de carbohidratos ao día, e iso tamén de verduras.
- Fase 2 - Equilibrio: Nesta fase, comezas a engadir gradualmente máis alimentos ricos en carbohidratos (como froitos secos e bagas) á túa dieta. O obxectivo é atopar a cantidade máxima de carbohidratos que podes comer ao día mentres continúas perdendo peso.
- Fase 3 - Axuste fino: Nesta fase é cando estás a uns 4,5 kg do teu obxectivo de perda de peso. Aquí aprendes a manter o peso que perdiches e, ao mesmo tempo, a perder os últimos quilos. Neste momento, podes engadir cousas como froitas e verduras con amidón.
- Fase 4 - Mantemento ao longo da vida: Esta é a fase de mantemento ao longo da vida. Aquí aprenderás a dieta que necesitas para manter o peso perdido e evitar que volva aparecer.
O plan Atkins 40, recentemente introducido, é un pouco máis relaxado. Permite máis liberdade nas eleccións alimentarias, xa que podes consumir 40 gramos de carbohidratos ao día desde o principio.
Como fas exactamente esta dieta?
Preparación de alimentos e compras
A mellor maneira de que esta dieta teña éxito é preparar as túas propias comidas na casa. Se compras alimentos preparados na tenda, debes ler atentamente a etiqueta para ver canta cantidade de carbohidratos e azucre conteñen. Ás veces, cousas nas que nin sequera pensamos, como os aderezos para ensaladas e mesmo as salchichas, poden ter azucre e carbohidratos engadidos.
A importancia do exercicio
Aínda que o exercicio non é necesario para perder peso coa dieta Atkins, é esencial para un estilo de vida saudable. Procura estar activo durante polo menos 30 minutos ao día. Se nunca fixeches exercicio antes ou tes algunha condición médica, é importante que fales co teu médico antes de comezar un programa de exercicios.
Os vexetarianos tamén poden facer isto?
Si, os vexetarianos e os veganos tamén poden adaptarse a esta dieta. Non obstante, terán que saltarse a primeira fase de Atkins 20, xa que é moi restritiva en canto aos carbohidratos. Poden obter as súas proteínas de cousas como:
- Ovos e queixo (para vexetarianos)
- Produtos de soia (soia)
- Noces e sementes
- Legumes como as lentellas e os garavanzos
- Grans ricos en proteínas como คินาย (Quinoa)
Cales son as vantaxes e as desvantaxes da dieta Atkins?
Como calquera cousa, esta dieta ten partes boas e malas.
| 👍 Vantaxes | 👎 Contras e riscos |
|---|---|
| Resultados rápidos: Podes notar unha rápida perda de peso nas dúas primeiras semanas. | Recuperación de peso: Como calquera dieta, existe a posibilidade de recuperar peso despois de interrompela. |
| Control de problemas de saúde: Perder peso pode axudar a controlar afeccións como a diabetes e a presión arterial alta. | Riscos a longo prazo: Hai evidencia de que consumir demasiada graxa animal pode aumentar o risco de enfermidades cardíacas e cancro a longo prazo. |
| A comida é satisfactoria: é rica en proteínas e graxas, polo que sentes menos fame. | Efectos secundarios: Cando se reducen os carbohidratos de súpeto, algunhas persoas poden experimentar síntomas como:
|
O máis importante: é importante consultar co teu médico antes de comezar unha dieta estrita coma esta, especialmente se tes algunha condición médica como diabetes, presión arterial alta, enfermidade renal ou colesterol alto. Un médico debería determinar se esta dieta é axeitada para ti.
As investigacións demostraron que as persoas que escollen graxas vexetais (por exemplo, aceite de oliva, aguacate) e proteínas vexetais (por exemplo, soia, lentellas) en lugar de graxas e proteínas animais teñen mellores resultados de saúde. Polo tanto, se estás a seguir esta dieta, paga a pena consideralo tamén.
Mensaxe para levar a casa
- A dieta Atkins é un plan de alimentación moi baixo en carbohidratos, rico en proteínas e alto en graxas que axuda a queimar a graxa corporal almacenada e perder peso.
- Aínda que poidas notar unha rápida perda de peso nas etapas iniciais, o éxito a longo prazo require disciplina e compromiso. É importante pasar ás seguintes etapas da dieta.
- Escoller graxas e proteínas "boas" de orixe vexetal, como o aceite de oliva, os aguacates e os froitos secos, en lugar de graxas animais é mellor para a saúde do corazón.
- Poden producirse efectos secundarios como dor de cabeza, estreñimento e fatiga.
- O máis importante: consulta sempre co teu médico antes de comezar calquera dieta, especialmente se tes outras doenzas.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න