Sabías estas cousas sobre a grelina? Falemos!

Ás veces sentes unha fame inusual? Ou ás veces sentes que non estás a comer dabondo, non importa canto comas? Ás veces non tes ganas de comer nada. Hoxe imos falar dun pequeno mensaxeiro secreto dentro dos nosos corpos que está relacionado con todo isto. É unha hormona chamada grelina . Isto é moi importante e tamén moi interesante!

Que é a grelina?

Ben, entón, que é a grelina? En poucas palabras, a grelina é unha hormona producida polos nosos corpos. As hormonas son substancias químicas que controlan as funcións do noso corpo, como mensaxeiros. A grelina prodúcese principalmente no estómago, é dicir, no estómago . Pero non só no estómago, senón tamén en pequenas cantidades en lugares como o cerebro, o intestino delgado e o páncreas .

Moita xente chámalle a esta hormona grelina a "hormona da fame". Isto débese a que lle indica ao teu cerebro que tes fame. Pero non só che fai sentir fame. A grelina fai moitas outras cousas importantes para os nosos corpos. Consulta estas cousas:

• Aumenta a inxesta de alimentos e axuda ao corpo a almacenar graxa. Isto pode que axudase ás persoas no pasado a sobrevivir durante os períodos de escaseza de alimentos.
• Axuda a estimular a glándula pituitaria e a liberar hormonas do crecemento .
• Inflúe na forma en que o noso corpo controla os niveis de azucre e libera insulina, unha hormona importante para o control do azucre .
• A grelina está implicada na protección dos músculos contra o debilitamento, na formación ósea e no seu metabolismo .

Cal é a diferenza entre a grelina e a leptina?

Agora pode que te preguntes, existen outras hormonas que controlen a fame como a grelina? Si, ​​as hai! Existe unha rede de hormonas que controlan cousas como o noso peso corporal, a fame e a saciedade. Unha das principais é a leptina . Estas dúas son como dúas persoas que traballan no mesmo equipo, pero fan cousas opostas.

A grelina aumenta a fame e dille ao cerebro que é hora de comer.

A leptina é o que lle di ao cerebro: "Vale, xa estás cheo, deixa de comer".

A grelina prodúcese principalmente no estómago, mentres que a leptina a producen as células graxas do noso corpo. Entón, cando hai suficiente graxa no corpo, é dicir, cando o corpo almacenou a enerxía que necesita, a leptina dille ao cerebro: "Agora temos enerxía suficiente, estamos cheos, deixa de comer".

Noutras palabras,A grelina é un regulador da fame a curto prazo, o que significa que actúa antes dunha comida e provoca fame. A leptina, pola súa banda, axuda a controlar o noso peso corporal a longo prazo.

Que fai exactamente a hormona grelina?

Afondemos un pouco máis e vexamos con que está relacionada exactamente esta hormona grelina no noso corpo.

• Sinalización ao cerebro: Hai unha parte do cerebro chamada hipotálamo . Este é como un centro de control para moitas cousas como a fame, a sede e a temperatura corporal. A grelina vai a este hipotálamo e dille: "Teño fame, necesito comida". É entón cando comezas a sentir fame.
• Almacenamento de graxa: a grelina tamén axuda ao corpo a almacenar a enerxía extra que obtén ao comer en forma de graxa. No pasado, isto podía axudar ás persoas a sobrevivir en tempos de escaseza de alimentos. Pero hoxe en día, isto pode ser un pequeno problema, non si? Porque almacenar demasiada graxa pode levar á obesidade.
• Liberación da hormona do crecemento: Hai unha glándula no cerebro chamada glándula pituitaria . É aquí onde se producen as hormonas do crecemento. Estas hormonas son moi importantes para cousas como o crecemento corporal e a reparación celular. A grelina estimula esta glándula pituitaria e axuda a liberar as hormonas do crecemento.
• Función do sistema dixestivo: a grelina axuda a que os alimentos que inxerimos se movan do estómago ao intestino delgado e ao intestino groso, o que significa que o proceso dixestivo se leva a cabo correctamente. Contribúe a aumentar a motilidade intestinal.
• Contribúe ao control da liberación de insulina: a insulina é unha hormona moi importante que controla os niveis de azucre no noso corpo. A grelina tamén ten algo que ver co control da liberación desta insulina.
• Contribúe á protección da saúde cardíaca: Non é incrible? As investigacións suxiren que a grelina xoga un papel non só na supresión da fame, senón tamén na protección da nosa saúde cardiovascular.

Como funciona a grelina? Ou, cando aumenta a grelina?

É moi sinxelo. Cando o estómago está baleiro, ou mesmo medio baleiro, a grelina comeza a liberarse. Despois, esta grelina viaxa a través do sangue ata o cerebro e lle indica que "coma". Os niveis de grelina adoitan alcanzar o seu máximo xusto antes dunha comida. Despois de comer, cando te sentes cheo, os niveis de grelina volven baixar. É coma un ciclo.

Hai algunha enfermidade ou afección que afecte os niveis de grelina?

Si, existe. Normalmente, os niveis de grelina aumentan cando o estómago está baleiro e diminúen despois de comer. Non obstante, debido a certas enfermidades e problemas de saúde, os niveis de grelina poden permanecer consistentemente baixos ou consistentemente altos.

Situacións nas que os niveis de grelina poden ser baixos

• Obesidade: Descubriuse que as persoas obesas teñen niveis máis baixos de grelina. Algúns investigadores cren que isto se debe a que os corpos das persoas obesas son máis sensibles á grelina, o que significa que poden sentir máis fame mesmo cando os seus niveis de grelina son baixos.
• A grelina tamén pode diminuír nalgunhas enfermidades gastrointestinais . Exemplos:
• Gastrite crónica: prodúcese cando o revestimento do estómago se inflama durante un longo período de tempo.
• Dispepsia funcional: causa síntomas como molestias na parte superior do abdome e sensación de saciedade rápida, pero é difícil atopar unha causa clara.
• Infección por H. Pylori: Trátase dunha infección bacteriana que se produce no estómago. Pode causar gastrite e úlceras estomacais.
• Síndrome do intestino irritable (SII): trátase dunha afección que afecta o intestino groso. Os síntomas inclúen dor abdominal, distensión abdominal, estreñimento ou diarrea.

Situacións nas que os niveis de grelina poden estar elevados

• Cando restrinxes as calorías e controlas a túa dieta: se reduces intencionadamente a cantidade de comida que comes, é dicir, cando segues unha dieta estrita, o corpo produce máis grelina porque pensa que non hai comida suficiente.
• Algunhas afeccións biolóxicas e xenéticas tamén poden causar un aumento dos niveis de grelina:
• Anorexia nerviosa: Trátase dun trastorno alimentario caracterizado por un medo extremo ao propio peso e unha restrición extrema da inxesta de alimentos.
• Caquexia: Trátase dunha afección algo grave. Prodúcese en persoas con certas enfermidades (como o cancro e a SIDA). É unha afección na que se perde masa muscular e o corpo se emacia. Os niveis de grelina nestas persoas están elevados porque o corpo está a esixir alimentos.
• Enfermidade celíaca: trátase dunha afección semellante á alerxia causada polo glute (unha proteína que se atopa en grans como o trigo e a cebada). Dana o intestino delgado.
• Enfermidade inflamatoria intestinal (EII): trátase dunha inflamación crónica do sistema dixestivo. Inclúe dúas enfermidades: a enfermidade de Crohn e a colite ulcerosa.
• Síndrome de Prader-Willi: Trátase dunha rara condición xenética. Estas persoas senten moita fame todo o tempo. Polo tanto, os niveis de grelina son moi altos.

Que lle ocorre á grelina despois dunha cirurxía bariátrica?

Hoxe en día, existen varios tipos de cirurxías que se realizan en persoas con obesidade grave. Por exemplo , a cirurxía de bypass gástrico e a gastrectomía vertical . Descubriuse que os niveis de grelina son baixos durante moito tempo despois destas cirurxías. Crese que esta é unha das razóns para o control de peso a longo prazo despois da cirurxía. Dado que se reduce o tamaño do estómago ou se elimina a parte do estómago que produce grelina, a produción de grelina tamén diminúe.

Que deberiamos facer para manter os niveis saudables de grelina?

Ben, entón, que temos que facer para manter esta hormona grelina e outras hormonas a un nivel saudable? Podes incorporar algúns bos hábitos ao teu estilo de vida:

• Deixa de facer dietas ioió: Non fagas dietas de moda que teñan como obxectivo perder moito peso á vez. Poden perturbar o teu equilibrio hormonal. Tenta manterte san.
• Come unha dieta rica en carbohidratos e proteínas saudables: os carbohidratos saudables inclúen cereais integrais (arroz integral, avea), verduras e froitas. As carnes magras (polo, peixe) proporcionan boas proteínas.
• Reduce os alimentos doces e procesados: especialmente os alimentos ricos en azucre, o xarope de millo rico en frutosa (que se atopa en moitas bebidas azucradas, galletas e bolos) e os alimentos ricos en sal. Estes poden afectar negativamente os niveis de grelina.
• Durme o suficiente: Deberías durmir polo menos de 7 a 8 horas ao día. Non durmir o suficiente pode aumentar os niveis de grelina e aumentar a fame.
• Mantente hidratado: bebe moita auga ao longo do día. Tamén inclúe froitas (como sandía, laranxas) e verduras (como pepinos, leituga) que teñan un alto contido en auga. A grelina pode aumentar se estás deshidratado.
• Xestiona o estrés: os niveis de grelina tamén poden aumentar cando os niveis de estrés son altos. Polo tanto, tenta reducir o estrés con cousas como exercicios de respiración, meditación e dedicación a un pasatempo favorito.

Existe algún alimento especial que reduza instantaneamente os niveis de grelina?

É difícil dicir se hai algún alimento en particular que reduza os niveis de grelina instantaneamente. Pero, en xeral, os alimentos ricos en carbohidratos saudables (por exemplo, cereais integrais) e proteínas son os que axudan.(Exemplos: peixe, polo, ovos, lentellas) poden reducir os niveis de grelina. Isto significa que a fame está dalgún xeito controlada e que te sentes máis cheo durante máis tempo. Estes alimentos controlan os niveis de grelina mellor que comer alimentos ricos en graxas.

Entón, algunhas cousas finais para lembrar (Mensaxe para levar a casa)

A grelina, da que falamos, é unha hormona que se produce principalmente no estómago, pero tamén se produce en menor medida en lugares como o cerebro, o intestino delgado e o páncreas. Cando o estómago está baleiro, indica ao cerebro que é hora de comer. Por iso tamén se lle chama a "hormona da fame".

Pero non só controla a fame, senón que tamén axuda á glándula pituitaria a liberar hormonas do crecemento, controlar a liberación de insulina, axudar na dixestión e protexer a saúde do sistema cardiovascular.

Entón, ser consciente deste pequeno pero moi poderoso mensaxeiro e seguir un estilo de vida saudable que axude a manter a súa función en equilibrio é moi importante para o teu benestar xeral. Se tes máis preguntas sobre isto, tamén podes falar cun médico.

` Grelina, hormona da fame, hormona, leptina, obesidade, dieta, saúde, estómago, insulina, perda de peso`