Comes un anaco de bolo doce pola mañá e logo volves desexar algo doce dúas horas despois? Comes unha tableta de chocolate para desfacerte do cansazo e a somnolencia que veñen coa tarde e logo bebes unha bebida doce para desfacerte da letargo que os acompaña? Se tamén che apetece comer máis da mesma comida doce despois de comer un alimento tan doce, non estás só. Moitos de nós afrontamos esta experiencia.
Cando comemos un alimento doce que contén carbohidratos simples, é dicir, sen proteínas nin graxas, a fame desaparece rapidamente e o corpo obtén enerxía instantánea. Pero ao mesmo tempo, volvemos ter fame rapidamente e temos desexo de comer algo doce de novo. Entón, como nos libramos desta ansia de azucre, ou "ansia de azucre", para sempre? Falemos disto hoxe.
Por que desexamos tanto os doces?
Hai varias razóns polas que nos encantan tanto os doces.
Isto pode ser algo que lle sae de forma natural aos nosos corpos. Como din os médicos, "o doce é o primeiro sabor que lle gusta a un ser humano desde que nace". Os carbohidratos estimulan a produción de serotonina , unha substancia química no noso cerebro que nos fai felices e sans. O azucre tamén é un tipo de carbohidrato. Pero estes carbohidratos tamén se atopan nos grans integrais, nas froitas e nas verduras, que son ricos en fibra e nutrientes. Son os que realmente son bos para os nosos corpos.
Ademais, cando comemos doces, os nosos corpos liberan substancias químicas chamadas endorfinas . Estas fan que nos sintamos tranquilos e relaxados. É coma un "subidón" natural.
Ademais de todo isto, os doces son realmente deliciosos. Entón, cando comemos algo doce cando estamos felices ou como agasallo para nós mesmos, convértese nun hábito e ansiámolo aínda máis. Tendo en conta todo isto, é de estrañar que ansiemos azucre?
O problema non é que comamos un doce de cando en vez. O problema é que comemos demasiada comida doce.
Moitos dos alimentos procesados que comemos hoxe en día levan azucre engadido. Incluso hai azucre agochado no pan, no iogur, nas bebidas de froitas e nas salsas. Segundo a Asociación Americana do Corazón, recoméndase que as mulleres limiten a súa inxesta de azucres engadidos a 6 culleres de té ao día e os homes a 9 culleres de té. Pero moita xente consome moito máis que iso.
Consellos rápidos para controlar os antollos de azucre
Se de súpeto tes ganas de doce, aquí tes algunhas formas de controlalas. Son moi prácticas.
| Método | O que tes que facer é sinxelo... |
|---|---|
| Come un pouco e controla os teus antollos. | Come un anaquiño da túa comida favorita, como unha pequena galleta ou un anaco de chocolate. Isto farache sentir mellor mentalmente que non comer nada. Pero intenta manterte dentro do límite de 150 calorías. |
| Come con algo saudable. | Se che apetece chocolate, mergulla un plátano en salsa de chocolate e cómeo. Ou mestura unhas améndoas con algunhas pepitas de chocolate e cómeo. Deste xeito, o teu desexo quedará satisfeito e o teu corpo recibirá unha boa nutrición. |
| Parar inmediatamente (facerse de golpe) | Este método funciona para algunhas persoas, pero as primeiras 48-72 horas son un pouco difíciles. Despois duns días, as ansias de azucre poden diminuír. |
| Mastigar un anaco de goma de mascar. | Se queres evitar o azucre por completo, mastica goma de mascar. Os estudos demostraron que mastica goma de mascar reduce os antollos. |
| Comer unha froita. | Cando teñas ganas de algo doce, ten unha peza de froita preto. Obterás dozura, así como fibra e nutrientes. Cousas como as pasas e os dátiles tamén son boas. |
| Distraer | Cando sintas ganas de comer azucre, levántate e marcha. Sae a dar un paseo, escoita música ou chama a un amigo. Isto distraerache do desexo. |
| Escolle calidade. | Se queres comer algo doce de verdade, escolle algo bo e de calidade. Por exemplo, en vez dunha tableta de chocolate grande, escolle un anaco de chocolate negro de boa calidade e desfruta del. |
| Comer a tempo. | Cando aumenta o tempo entre comidas, tendemos a desexar alimentos ricos en azucre e graxa. Polo tanto, comer algo cada 3-5 horas pode axudar a manter estables os niveis de azucre no sangue. Escolle alimentos ricos en proteínas e fibra. |
Comer a tempo fará que comas máis?
Non. Podes dividir as comidas principais en porcións máis pequenas. Por exemplo, come unha porción do almorzo (como unha rebanda de pan) e come o resto do iogur arredor das 10 da mañá. Se divides o xantar do mesmo xeito, podes evitar a somnolencia e a fatiga diúrnas. Ademais, pensa no que bebes. As bebidas doces, o café e as zumes de froitas son cousas que engaden moito azucre ao teu corpo. No seu lugar, acostúmate a beber auga ou auga con gas.
Solucións a longo prazo para superar os antollos de azucre
O mellor que podes facer é deter as ansias de azucre antes de que se produzan. Aquí tes algúns consellos máis para axudarche a conseguilo.
1. Evita os edulcorantes artificiais: estes non reducen os antollos de azucre. Tampouco teñen un impacto significativo no control da obesidade.
2. Fai un agasallo: Unha vez que controles con éxito as túas ansias de azucre, fai un pequeno agasallo. Pode ser un libro, unha película ou algo así. Pero o agasallo non debería ser un doce. Isto darache unha boa motivación para seguir facéndoo.
3. Planifica ben: leva un rexistro dos teus antollos de azucre durante unha semana. Pensa no que comes e cando o desexas máis. Moitas veces comemos cousas por impulso, cando temos fame, porque non temos un plan. Así que planifica as túas comidas con antelación.
4. Busca apoio emocional: Moitas persoas recorren aos doces cando se senten estresadas, tristes ou enfadadas . Pero a comida non resolve os nosos problemas emocionais. Considera se as túas ansias de azucre teñen unha causa emocional. Se é necesario, fala cun amigo ou familiar de confianza. Ou é importante falar co teu médico sobre isto e obter consello profesional.
5. Proba diferentes estratexias: Non existe unha solución única para controlar os antollos de azucre. O que funciona unha semana pode non funcionar á seguinte. O importante é ter en conta varias estratexias para probar. Tes que atopar o que che funciona.
Finalmente, non sexas duro contigo mesmo. Isto é un hábito. Cambiar un hábito leva tempo. Non é doado. Así que tómao con calma, ten paciencia e segue estes consellos. Podes gañar esta batalla!
Mensaxe para levar a casa
- As ansias de azucre son algo que experimenta moita xente e están relacionadas con procesos químicos no corpo (como a serotonina).
- En vez de saltarte unha comida por completo, desfruta dun anaco pequeno e de calidade de algo que che guste (por exemplo, chocolate negro).
- Se vas comer algo doce, combínao con algo saudable como froita ou froitos secos.
- Comer alimentos ricos en proteínas e fibra cada 3-5 horas pode axudar a previr antollos innecesarios de azucre.
- Ten en conta se tes ganas de comer azucre debido a emocións como o estrés ou a tristeza. Consulta un médico se é necesario.
- Os edulcorantes artificiais non son unha solución a longo prazo para isto.
- Leva tempo cambiar os hábitos, así que ten paciencia contigo mesmo.
💬 Comments (0)
Aínda non se publicou ningún comentario. Engade o teu comentario aquí por primeira vez.
Engade o teu comentario