Estás a tentar perder peso? Entón, pensa dúas veces antes do que bebes! (Calorías nas bebidas)

Estás a tentar perder peso? Entón, probablemente lle prestas moita atención ao que comes, é dicir, ao que compartes no prato, non si? Pero, pensas o mesmo sobre o que poñes no teu vaso, cunca ou lata? Se non, podes estar a desperdiciar os teus esforzos sen sequera darte conta. Porque o que bebemos tamén pode ter un grande impacto na nosa viaxe de perda de peso.

"Calorías baleiras" agochadas nas bebidas

En poucas palabras, as bebidas que bebemos son a maior fonte de "calorías baleiras" agochadas nos nosos alimentos. As "calorías baleiras" son calorías que non achegan ningún valor nutricional ao corpo, só enerxía. Pensa en cousas como o zume de laranxa e o zume de uva, que algunhas persoas consideran "moi saudables ". Mesmo un vaso estándar (uns 240 ml) destes pode conter unhas 100 calorías.

O maior problema agora é que ningún de nós se limita a un vaso pequeno duns 240 ml, non si? A cantidade que adoitamos beber dunha soa vez é moito maior que esta. Iso significa que unha soa bebida pode engadir unhas 200 calorías ao corpo.

A continuación, falemos das bebidas azucradas como os refrescos. Estes non teñen valor nutricional. Simplemente teñen un alto contido en calorías procedentes dos edulcorantes. Por exemplo, unha botella de refresco de 600 ml contén o equivalente a 18 culleres de té de azucre . É difícil de imaxinar, non si?

Esta acumulación innecesaria de calorías no corpo converteuse na principal causa da obesidade que se observa na sociedade actual.

Aínda que as calorías sexan moitas, o estómago non está cheo!

Isto é o máis importante que debemos entender. As calorías dos alimentos líquidos, é dicir, as bebidas, non nos enchen o estómago tanto como as calorías dos alimentos sólidos. É dicir, non nos dan a sensación de estar cheos.

Hai un estudo realizado sobre isto. Déronse 450 calorías adicionais a 15 persoas sas cada día durante catro semanas. Un grupo recibiu estas calorías en forma de gominolas e o outro grupo en forma de refrescos.

Os resultados son incribles.

• O grupo das bólas de xelatina: Reduciron de forma natural a inxesta de calorías doutras comidas porque as bólas de xelatina facíanlles sentir saciados. Como resultado, gañaron moi pouco peso ao final das catro semanas.
• O grupo dos refrescos: Non fixeron ningún cambio nas súas outras comidas. O resultado? O seu peso aumentara significativamente!

Isto déixanos claro, non si? As bebidas sacian a sede e engaden calorías, pero non enchen o estómago. Polo tanto, comemos máis sen darnos conta. Esta situación afecta tanto a adultos como a nenos . Outro estudo descubriu que os nenos que beben máis de 350 ml de bebidas doces ao día engordan máis rápido que outros nenos. Ademais, cando estes nenos son adictos ás bebidas doces, tamén reducen a inxesta de leite , que é rico en nutrientes como o calcio e o zinc, que son esenciais para o corpo.

Ten coidado con estas bebidas, non só con refrescos

Se estás a tentar perder peso, non só temos que ter coidado cos refrescos. Aquí tes algunhas outras bebidas.

Café e té

Unha cunca de café ou té sen leite nin azucre non ten calorías. Pero o problema é o que lle engadimos. Cando lle engadimos nata, azucre e xarope, convértese nunha bomba de calorías. Un café especial dalgunhas cafeterías elegantes pode ter ata 700 calorías. Iso é aproximadamente un terzo da túa inxesta calórica diaria!

Alcol

Unha botella de cervexa ou un vaso de viño adoita conter unhas 100-150 calorías. Pero, detémonos nunha soa? O que é aínda máis perigoso é que cando bebemos alcol, o noso autocontrol diminúe e tendemos a comer máis alimentos salgados e graxos como "bocados" .

Refresco light

Aínda que non teñen calorías, conteñen edulcorantes artificiais que non teñen valor nutricional. Aínda que estean aprobados, demasiado de calquera cousa non é bo. Polo tanto, é aconsellable limitarse a un ou dous ao día.

Entón, que beber cando tes sede? Aquí tes as mellores opcións!

Ben, entón, que deberiamos beber? A resposta máis sinxela é auga . A auga é esencial para manter os tecidos corporais hidratados e para que o noso corpo funcione correctamente. A maioría da xente non bebe suficiente auga cada día.

Se che dá preguiza beber auga, aquí tes algunhas ideas:

• Engade unha rodaja de lima ou limón a un vaso de auga.
• Engade unhas follas de menta. Dá un sabor moi refrescante.
• Tamén podes engadir unhas rodajas de pepino.

Ademais, aquí tes outras boas opcións:

• Té verde: Tamén contén compostos chamados fitonutrientes que teñen propiedades anticanceríxenas.
• Infusións: cousas como xenxibre, cilantro e milfollas.
• Bebidas de froitas caseiras: Pero sen azucre. Espreme limóns, laranxas, etc. e mestúraos con auga. Se queres un sabor máis doce, podes engadir un pouco de edulcorante natural como a stevia.
• Auga con gas: Cando lle engades unha ou dúas gotas de zume de froitas, podes sentir como se estiveses bebendo unha bebida doce.

Se che apetece tomar café de cando en vez, faino sen azucre e con leite desnatado. É mellor que alguén que intente perder peso evite o café con nata montada ou xaropes.