Pode que xa oíras falar dos probióticos ao falar cun amigo sobre unha dor de estómago, ou quizais os viches nun anuncio da televisión. Vímolos en cousas como iogur, leite desnatado e mesmo en caixas de vitaminas. Entón, que son exactamente os probióticos? Que tan bos son para os nosos corpos? Falemos de todo de forma sinxela e clara.
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Que son os probióticos?
En poucas palabras, os probióticos son microorganismos vivos que son beneficiosos para os nosos corpos. Para ser precisos, trátase de "bacterias boas" e lévedos. Billóns destes microorganismos viven dentro dos nosos corpos, especialmente nos nosos intestinos. Imaxina, hai outro pequeno mundo dentro dos nosos corpos.
A maioría destes microorganismos non nos prexudican. Axudan ao noso corpo a funcionar. Só un grupo moi pequeno de "bacterias malas" causa enfermidades. Polo tanto, os probióticos son os "bos".
O tipo máis común do que oímos falar é o Lactobacillus acidophilus . Vive de forma natural en lugares como os intestinos, a boca, os pulmóns e o tracto urinario. Tamén se atopa en alimentos fermentados como o iogur e o leite fermentado. Tamén se pode tomar como suplemento.
Como funcionan estes dentro dos nosos corpos?
A función principal dun suplemento probiótico é restaurar o equilibrio do sistema microbiano nos nosos intestinos. A este sistema chámaselle microbioma . En poucas palabras, é o conxunto de bacterias, fungos e virus, bos e malos, que viven dentro dos nosos intestinos. Cando se altera este equilibrio, xorden varios problemas.
| Síntomas de desequilibrio intestinal | |
|---|---|
| Ardor de estómago | Ácido do estómago subindo á gorxa. |
| Inchazo | Sensación de que o estómago está cheo de aire. |
| estreñimento | Dificultade para saír. |
| Diarrea | Condicións diarreicas. |
| Outras afeccións médicas | Enfermidades intestinais como a (enfermidade inflamatoria intestinal - EII) e a (síndrome do intestino irritable - SII) . |
Entón, cales son as razóns desta perda de equilibrio?
Hai varias cousas que poden molestar a estes bos amigos nos nosos intestinos e desequilibralos.
- Hábitos alimentarios incorrectos: consumo frecuente de alimentos ricos en aceite, graxas e azucres.
- Certos medicamentos: especialmente cando se toman antibióticos, estes matan non só as bacterias malas, senón tamén as bacterias boas.
- Infeccións virais: Algunhas infeccións virais tamén poden perturbar este equilibrio.
- Estrés: Non te sorprendas, o estrés excesivo tamén afecta directamente á saúde dos nosos intestinos.
O importante é que non todos os probióticos son iguais. Os beneficios de cada tipo de probiótico poden variar.
Por exemplo, o *Saccharomyces boulardii* pode axudar con afeccións como a diarrea, mentres que o *Lactobacillus* pode axudar a quen ten dificultades para dixerir a lactosa que se atopa no leite.
Ademais, lembra que estes suplementos probióticos non están regulados tan estritamente como os medicamentos no noso país. Polo tanto, o mellor e máis seguro é falar co teu médico sobre que tipo é o mellor para ti ou se realmente os necesitas.
Que di a ciencia sobre isto?
Algunhas investigacións demostraron que os probióticos, xa sexan tomados en alimentos ou suplementos, poden axudar a reforzar a nosa inmunidade, reducir os síntomas de afeccións como a síndrome do intestino irritable e axudar a aliviar a diarrea do viaxeiro.
Pero estes resultados non son tan bos, especialmente se xa estás san. De feito, nalgúns casos, tomar probióticos sen motivo ou para contrarrestar os efectos dos antibióticos pode perturbar o equilibrio natural dos nosos intestinos e causar outros problemas.
Os investigadores aínda están a investigar se a saúde dos nosos intestinos tamén afecta o seguinte:
- O noso estado de ánimo e a nosa capacidade para tolerar a dor
- Concentración mental e fatiga
- Inflamación e o sistema inmunitario no corpo
- Metabolismo, niveis de azucre no sangue e depósito de graxa
Así que lembra, o mellor que podes darlles ás bacterias boas do teu intestino é unha dieta equilibrada e nutritiva. Iso significa comer moitas froitas, verduras, froitos secos, sementes e cereais integrais.
Hai algún efecto secundario?
Aínda que os suplementos probióticos son seguros para a maioría da xente, algunhas persoas poden experimentar efectos secundarios leves, especialmente nos primeiros días de uso. Estes non adoitan ser graves.
| Efectos secundarios comúns |
|---|
| Malestar estomacal |
| Inchazo |
| Gas |
| Diarrea |
Moi raramente, algunhas persoas poden ter unha reacción alérxica a estes. Se isto ocorre, deixe de tomar o suplemento inmediatamente e fale co seu médico.
Mensaxe para levar a casa
- Os probióticos son un tipo de "bacterias boas" que axudan a manter os nosos intestinos sans.
- Atópanse de forma natural en alimentos como o iogur e o leite desnatado, e tamén se poden tomar como suplementos.
- Aínda están a xurdir probas científicas sobre os grandes beneficios de tomar probióticos para persoas sas.
- A mellor e máis natural maneira de manter a saúde intestinal é seguir unha dieta equilibrada rica en verduras, froitas, legumes e cereais integrais.
- O máis importante: antes de comezar con calquera suplemento novo, mesmo probióticos, é fundamental consultar co teu médico para ver se realmente o necesitas e se é axeitado para ti.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.