Cando intentas aparcar o coche, a persoa que tes ao lado para porque non hai espazo dabondo. Esa sensación que che vén á mente nese momento, a sensación do peito latexando, das mans tremendo... Iso é a ira. Ás veces míraste no espello a alguén diante do que te pasas no tráfico e o riñas mentalmente, gritas cando perdes un partido de críquet, un neno pequeno morde a outra persoa cando non consegue o que quere, un neno pequeno pecha a porta e vai para o seu cuarto... Todo isto ten a súa orixe neste sentimento de ira.
En poucas palabras, que é a xestión da ira?
A xestión da ira é a forma en que a xestionamos e xestionamos cando a sentimos. Tamén é un tipo de terapia conversacional (coñecida como "terapia cognitivo-conductual") que se realiza cun conselleiro de saúde mental , xa sexa individualmente ou en grupo. Incluso podes asistir a unha clase sobre o tema.
Nesta terapia, axudaráste a identificar cando sentes rabia e a desenvolver os métodos e estratexias que necesitas para xestionar eses sentimentos dun xeito saudable . Aprenderás sobre:
- Que che fai enfadar e como expresa a xente esa rabia?
- Sobre como resolver problemas e comunicarse.
- Sobre as técnicas de relaxación.
Nalgúns casos, o teu conselleiro pode recomendarche que consultes un médico. Isto débese a que a ira persistente pode deberse a outro problema de saúde mental, como a depresión ou a ansiedade . Nestes casos, un médico pode recetarche medicamentos para axudar.
Que é exactamente esta ira?
A ira é unha emoción forte que xorde na nosa mente en resposta a unha situación, motivándonos a facer un cambio. Cando se produce esta emoción, unha parte do noso sistema nervioso, o "sistema nervioso simpático", actívase e prepara o corpo para a "resposta de loita ou fuxida" .
Durante este tempo, prodúcense moitos cambios nos nosos corpos. A nosa frecuencia cardíaca e respiratoria aumentan. Libéranse as hormonas do estrés e flúe máis sangue aos nosos músculos. A túa atención concéntrase máis. Todo isto dáche a forza que necesitas para sobrevivir a un perigo.
Non obstante, a ira non sempre xorde dunha ameaza física. Tamén podemos enfadarnos en situacións sociais. Por exemplo:
- Cando hai un conflito de opinión cun amigo ou familiar.
- Cando vexas unha inxustiza.
- Cando non se satisfán as túas necesidades.
- Cando alguén se burla de ti.
Non todo o mundo experimenta a ira do mesmo xeito. Varía dependendo das experiencias pasadas, da saúde e da situación actual. Algunhas persoas enfádanse rapidamente e outras séntense moi intensamente. Pode variar desde unha leve irritación ata unha rabia intensa.
Que ocorre se a ira non se expresa correctamente?
Se reprimes a ira, pode afectar a túa forma de pensar e comportarte. Tamén pode causar ou empeorar unha serie de enfermidades físicas. Se estás constantemente enfadado, os médicos chaman a esta condición "ira crónica" . Estes son algúns dos problemas de saúde que poden xurdir desta condición.
| Problema de saúde | Descrición |
|---|---|
| presión arterial alta | A ira frecuente pode causar presión arterial alta. |
| enfermidade cardíaca | A ira crónica aumenta o risco de sufrir un ataque cardíaco e outras enfermidades cardiovasculares. |
| Dores de cabeza | As dores de cabeza e as migrañas causadas polo estrés poden ocorrer con frecuencia. |
| Trastornos da pel | As enfermidades da pel como o eccema e a psoríase poden empeorar. |
| Problemas dixestivos | Poden producirse problemas como dor de estómago, estreñimento e diarrea. |
Entón, é a ira algo malo?
Non. A ira éUn sentimento moi normal e natural. Pode ser bo ou malo. Depende de como respondas a ese sentimento.
Pensa no incidente de estacionamento que mencionamos antes. Poderías esperar un minuto, deixar que a túa ira se calme e despois ir a outro lugar. Ou poderías saír do coche, escribir unha nota no parabrisas do outro coche e marchar.
En ambos os casos, sentiches rabia. Pero no primeiro caso, recoñeceches a rabia e deixáchela ir. No segundo caso, descargaches esa rabia noutra persoa e pode que a teñas levado contigo ao longo do día.
A ira é unha emoción útil, pero se te sentes enfadado con frecuencia e iso está a afectar o teu traballo ou as túas relacións, é hora de buscar axuda para xestionala.
Quen precisa este tratamento para controlar a ira?
De feito, aprender técnicas de xestión da ira pode ser beneficioso para todos. Especialmente se tes unha condición de saúde mental, este tipo de terapia pode marcar unha gran diferenza na túa calidade de vida e nas túas relacións. Isto pode ser especialmente importante para as persoas coas seguintes condicións:
| Estado de saúde mental |
|---|
| Trastorno por déficit de atención/hiperactividade (TDAH) |
| trastorno bipolar |
| Trastorno límite da personalidade |
| Depresión |
| Trastorno de desregulación disruptiva do estado de ánimo |
| Trastorno de ansiedade xeneralizada |
| Trastorno explosivo intermitente |
| Trastorno negativista desafiante |
Que ocorre na terapia?
Nesta terapia, aprenderás técnicas para axudarche a comprender que che fai enfadar e como te fai sentir esa ira. O teu conselleiro pode facerche preguntas como:
- Que tipo de cousas che enfadan?
- De que estás realmente enfadado/a? É o nivel da túa ira axeitado para o incidente?
- Hai outra emoción agochada detrás da túa ira? (por exemplo, medo, ansiedade, dor, vergoña)
- É esta unha resposta que aprendiches da infancia?
- Como se sente o teu corpo cando te enfadas?
Despois, ti e o teu asesor desenvolveredes habilidades e estratexias para afrontar estas situacións. Son cousas prácticas que podes usar cando te sintas enfadado/a.
- Cambiar a forma de pensar (reestruturación cognitiva): en vez de deterte nos pensamentos negativos, aprendes a ver os acontecementos dun xeito diferente. En vez de pensar cousas como: "Isto é o peor que me pasou na miña vida", aprendes a pensar de forma máis realista, como: "Isto é malo e é xusto sentirse triste por iso, pero non é o fin do mundo".
- Boas habilidades de comunicación: Aprenderás a expresar a túa ira dun xeito saudable. Aprenderás diferentes xeitos de falar dos teus sentimentos e pensar antes de reaccionar.
- Técnicas de relaxación: estas técnicas poden axudarche a reducir a velocidade antes de reaccionar cando estás enfadado. Tamén poden axudarche a deixar de pensar nun problema e a non deterte nel (rumiación). Inclúen cousas como a meditación, exercicios de respiración profunda ou ioga .
Practicarás estas novas técnicas co teu conselleiro durante as sesións de terapia. Tamén se che animará a practicalas na casa. É importante practicar ata que o número de veces que te enfades ou a intensidade da túa ira diminúa e poidas facer estas técnicas de forma natural.
Cales son os beneficios destes tratamentos?
Coa terapia para o control da ira, notarás que as túas relacións na casa e no traballo mellorarán. Sentirás máis control das túas emocións. Incluso pode axudarche a durmir mellor e protexerte de certas enfermidades.
Hai algún risco?
Pode que te sintas incómodo falando dos teus sentimentos na terapia. Unha vez que ti e o conselleiro establezades unha boa relación, podedes facer preguntas sobre as mágoas do pasado. Non obstante, ás veces, xestionar estes pensamentos e recordos difíciles é un paso necesario para mellorar a túa vida diaria.
Cando deberías consultar un médico?
Se os seus síntomas empeoran ou se sente que pode prexudicarse a si mesmo ou a outras persoas, consulte a un médico inmediatamente .
Nunha emerxencia deste tipo, podes ir á Unidade de Tratamento de Urxencias (UTU) do hospital máis próximo ou chamar ao Instituto Nacional de Saúde Mental (NIMH) de Sri Lanka ao 1926 para obter asistencia inmediata.
A ira é unha parte normal do ser humano. Pero ás veces pode descontrolarse. Se te enfadas todo o tempo ou se feriches a alguén que amas con palabras ou accións duras, aprender xeitos de controlar a túa ira pode ser moi útil.
Mensaxe para levar a casa
- A ira é unha emoción normal e natural. Non é algo malo. O importante é como respondes a ela.
- Aferrarse á ira pode levar a moitos problemas de saúde, como presión arterial alta, enfermidades cardíacas e problemas de saúde mental.
- A xestión da ira é aprender a xestionala mediante asesoramento e métodos prácticos.
- Se sentes que a túa ira se está descontrolando ou está afectando as túas relacións, non teñas medo de buscar consello dun médico ou profesional da saúde mental.
- En caso de emerxencia, é dicir, se cre que vostede ou outras persoas corren risco de sufrir danos, acuda inmediatamente á Unidade de Tratamento de Urxencias (UTU) dun hospital ou chame ao número de teléfono de axuda de saúde mental 1926.
💬 Comments (0)
Aínda non se publicou ningún comentario. Engade o teu comentario aquí por primeira vez.
Engade o teu comentario