É moi normal sentir dor e tristeza cando perdemos a alguén que amamos, ou quizais algo valioso para nós. En realidade, é a natureza. Todos nos enfrontamos a este tipo de experiencias nalgún momento das nosas vidas. Pero... se esta tristeza comeza a controlar a túa vida e sentes que estás aburrido de todo, que non podes facer nada e que non tes ningún valor en ti mesmo, entón pode ser algo un pouco máis que a tristeza normal. É entón cando debemos falar da diferenza entre esta tristeza normal (dor) e a depresión (depresión).
Entón, que é esta mágoa?
En poucas palabras, o loito é unha resposta natural a unha morte ou perda. O proceso de loito é un momento para que choremos, procesemos e curemos. Se aceptas o teu loito, buscas apoio dos demais e te dás tempo para chorar, pode ser máis doado curar.
Non é só a perda dun familiar próximo o que nos fai sentir tristes e aflixidos. Pode haber moitas outras razóns. Pensade, mesmo cousas coma estas poden parecer unha gran perda para nós:
- Estar separado de alguén a quen queres moito.
- Perder o traballo, o posto ou a fonte de ingresos anteriores.
- A morte ou perda dun animal adoptado.
- Nenos que medran e abandonan o fogar (síndrome do niño baleiro).
- Un cambio importante na vida, como un divorcio, unha mudanza a unha nova cidade ou a xubilación dun traballo.
Aínda que todos sentimos esta tristeza, a forma en que a xestionamos, é dicir, o xeito en que a afrontamos, difire dunha persoa a outra. Algunhas persoas teñen a forza mental para afrontala ben. Aprenden a vivir con esta tristeza sen perder as súas actividades diarias. Non obstante, algunhas persoas non obteñen a forza mental nin o apoio que necesitan para iso. É entón cando se fai difícil superar esta tristeza.
Como respondemos cando nos sentimos tristes?
Segundo a psicoloxía, cando alguén experimenta tristeza ou dor, pasa por varias etapas clave para superalas. Isto non ocorre na mesma orde para todos e, ás veces, pode ocorrer ao revés. Pero sentir estes sentimentos e aceptalos é unha parte importante do proceso de curación.
| Etapa do loito | Que está a suceder neste momento? |
|---|---|
| Negación | Pensar: «Non, isto non pode pasar». Esta é realmente a maneira que ten a nosa mente de protexernos da dor da perda, porque non podemos xestionalo todo á vez. Mesmo cando estamos traballando en algo como organizar un funeral, aínda non podemos sentir nada. Non é «ignorar». |
| Negociación | Pensamentos como: "Oh, se fixera isto, podería salvalo" ou "Se non fixera aquilo, isto non tería pasado". Se non podes saír desta situación, o exceso de culpa ou ira pode quedar atrapado na túa mente e dificultar a túa recuperación. |
| Fase de depresión | Comeza a sentirse a verdadeira gravidade da perda. Aparecen síntomas como insomnio, perda de apetito, fatiga e choro constante. Podes sentirte só, baleiro e ansioso. |
| Ira | É normal sentir esta rabia cando te sentes impotente e desamparado. Quizais esteas enfadado con Deus, cos médicos que trataron á persoa que perdiches ou coa vida en xeral. |
| Aceptación | Co tempo, aprendemos a vivir con esta perda. Aceptamos o que aconteceu como unha experiencia nas nosas vidas. É entón cando comeza a curación. |
O importante é que non hai regras nin prazos para este proceso de loito. A forma en que unha persoa saña e o tempo que leva é completamente diferente á doutra.
Que podería estar a impedirche superar esta dor?
Algunhas cousas poden ralentizar ou deter por completo este proceso de curación. Entre elas inclúense:
- Manter as emocións (tristeza, ira) reprimidas no interior sen expresalas.
- Minimizar e avaliar o propio sufrimento pensando: "Que é isto?"
- Tentando evitar a tristeza perdéndose no traballo.
- Adicción ás drogas e ao alcol para escapar da tristeza.
- Tentando estar só, completamente lonxe dos demais.
Que cousas poden axudarnos a superar a tristeza?
Se te sentes triste deste xeito, hai algunhas cousas sinxelas que poden axudarche a superalo.
- Acepta todos os sentimentos, os bos e os malos. Déixate sentir a tristeza, a ira, as lembranzas felices.
- Fala con alguén de confianza sobre isto. Pode ser un amigo ou un familiar. Sentirás moito alivio cando expreses os teus sentimentos.
- Escribe os teus sentimentos. Escribir os teus sentimentos nun diario tamén é unha boa forma de facelo.
- Lembra que chorar é unha boa maneira de aliviar o estrés. Chorar non é un sinal de debilidade.
- Únete a grupos de apoio con persoas que tiveron experiencias semellantes. Falar con persoas que están a pasar pola mesma dor que ti axudarache a sentirte menos só.
- Se non podes controlar as túas emocións, busca axuda profesional. Non te avergoñes disto en absoluto. Falar co teu médico é o mellor que podes facer.
Que farás se esta tristeza continúa?
Ás veces, este loito pode persistir durante meses e chegar a ser tan grave que pode paralizarche toda a vida. Se experimentas insomnio, perda total de apetito, perda de peso e mesmo pensamentos suicidas, pode ser unha condición que vai máis alá do loito normal. En termos médicos, isto chámase loito complicado .
Lembra que a tristeza normal desaparecerá co tempo. Pero a depresión maior é unha condición médica que require tratamento. É diferente da tristeza normal.
Consulta esta táboa para comprender claramente a diferenza entre os dous.
| Característica | Duelo normal | Depresión Maior |
|---|---|---|
| Sentimentos | A dor vén en ondas. Ás veces séntese ben, ás veces empeora de súpeto. Tamén se pode ser feliz con boas lembranzas. | A tristeza e o baleiro duran a maior parte do día, durante semanas e semanas. Nada te fai feliz. |
| Autoestima | Mesmo se estás triste, normalmente non te sentes inútil. | Sénteste constantemente inútil, impotente e culpable. |
| Pensamentos sobre a morte | Pode que desexases poder reencontrarte coa persoa que perdiches. É dicir, a tristeza que sentes por esa persoa. | Senten que deben acabar coas súas vidas porque as súas vidas carecen de sentido e non valen nada. |
Se vostede ou alguén que coñece ten estes síntomas, consulte co seu médico canto antes. A depresión é unha doenza que se pode curar completamente con tratamento.
Mensaxe para levar a casa
- A dor ou a tristeza despois dunha perda é algo moi normal e natural. Non te avergoñes diso.
- Cada persoa sofre o loito de xeito diferente e tarda diferentes cantidades de tempo. Permítete sandar á túa maneira única.
- Se a túa tristeza non remite co tempo, chegando a un punto no que che altera a vida e che fai sentir inútil, pode ser un sinal de depresión.
- A depresión non é unha debilidade, senón unha condición médica que require tratamento.
- Nunca dubides en falar dos teus sentimentos con alguén de confianza ou co teu médico. Pedir axuda é un sinal de forza.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment