Ás veces sénteste abrumado, frustrado ou completamente baleiro pola vida? Todos temos días nos que nos sentimos tristes e abatidos. Pero se este sentimento persiste e afecta as túas actividades diarias, pode ser un síntoma de depresión. Moita xente pensa que a medicación é a única forma de curala. Pero, sabías que ás veces hai un método de tratamento máis eficaz, chamado terapia conversacional, que a medicación? Iso é o que chamamos "terapia cognitivo-conductual" ou "(TCC)" para abreviar.
En poucas palabras, que é a TCC?
A TCC é un tipo de terapia conversacional. Isto significa que non se che administra medicación. No seu lugar, un conselleiro ou terapeuta cualificado fala contigo e axúdache a identificar patróns de pensamento negativos.
Pensa niso deste xeito. Estes son algúns dos pensamentos que adoitan xurdir na mente dunha persoa con depresión:
- "Non me importa."
- "Nada do que fago funciona."
- "Ninguén me valora."
- "A miña vida nunca mellorará, só empeora cada día."
Non son só pensamentos. Afectan directamente os teus sentimentos, o teu comportamento e a túa forma de funcionar. O que ocorre na terapia de "TCC" é que primeiro te decatas destes pensamentos erróneos e pouco saudables . Es capaz de comprenderte a ti mesmo dicindo: "Oh... teño este pensamento, non si?".
A continuación, o terapeuta ensinarache a substituír eses pensamentos negativos por outros máis realistas e positivos . Isto é coma eliminar un programa malo da túa cabeza e instalar un novo e mellor.
Por exemplo, cando espertas pola mañá, podes pensar: "Que vou facer hoxe? Non ten sentido". Despois de practicar a TCC, podes pensar inmediatamente: "Non, este non é un pensamento útil para min. Se fago un pequeno esforzo, podo obter mellores resultados. Simplemente sairei da cama e o intentarei".
Este pequeno cambio na túa forma de pensar terá un grande impacto no teu comportamento. Pouco a pouco, a túa depresión comezará a remitir. Pode levar unhas semanas ou meses, pero os resultados son moi satisfactorios.
Que tan eficaz é este método de tratamento?
A TCC é a forma de psicoterapia máis probada pola investigación do mundo. Algúns estudos demostraron que a TCC é tan eficaz, e ás veces máis, que os antidepresivos para persoas con depresión leve ou moderada.
O maior beneficio é que algunhas investigacións descubriron que as persoas que reciben tratamento de TCC reducen o risco de recaída nun 50 % en comparación coas que toman só medicación.
| Método de tratamento | Vantaxes e cousas a ter en conta |
|---|---|
| Só tratamento de TCC | Moi eficaz para a depresión leve ou moderada. Sen efectos secundarios da medicación. Aprendes habilidades que che durarán toda a vida. |
| Só medicamentos (antidepresivos) | Funciona ben para a depresión. Pero algunhas persoas poden experimentar efectos secundarios. Existe a posibilidade de que a enfermidade reapareza despois de deixar de tomar a medicación. |
| Tanto a TCC como a medicación | Este é o método que máis éxito ten para moitas persoas. Os resultados do tratamento son mellores e os beneficios duran máis. Incluso se pode recomendar para a depresión grave. |
Moi importante: se xa estás a tomar medicación para a depresión, mesmo que comeces terapia cognitivo-conductual, nunca deixes de tomala sen falar co teu médico. Deixar a medicación de súpeto pode empeorar a túa depresión e causar outros problemas.
Que esperar durante a terapia de TCC?
Podes recibir terapia de TCC dun psicólogo, conselleiro titulado ou outro profesional da saúde mental cualificado. Estas sesións poden realizarse individualmente, en terapia de grupo ou coa orientación dun terapeuta e manuais de autoaxuda.
Que ocorre durante unha sesión de terapia?
Primeiro, vostede e o seu terapeuta traballarán xuntos para determinar os seus obxectivos de tratamento.Por exemplo, podes establecer obxectivos como "Quero reducir a miña depresión" ou "Quero reducir o meu consumo de alcol".
A TCC non adoita falar moito do teu pasado nin dos teus trazos de personalidade. En vez diso, céntrase en como te sentes, no que pensas e en como podes cambialos.
O tratamento adoita levar de 10 a 20 sesións. Algunhas persoas recupéranse en menos tempo, mentres que outras precisan máis dun ano de tratamento. O terapeuta pode incluso darche algúns "deberes" para facer na casa. Isto axudarache a practicar o que estás aprendendo.
Antes de rematar o tratamento, o terapeuta ensinarache habilidades que podes usar para evitar que a depresión volva aparecer. Se volves sentirte deprimido, podes aplicar estas leccións en ti mesmo.
Como elixir un bo terapeuta?
Este é un punto moi importante. Ao buscar axuda para a túa saúde mental, debes escoller alguén que estea ben formado e cualificado. En Sri Lanka, os psiquiatras son médicos especialistas cun título de medicina (MBBS) que poden prescribir medicamentos. Os psicólogos e conselleiros son persoas que recibiron formación especial en terapias conversacionais.
Antes de elixir un terapeuta, teña en conta o seguinte:
- Cualificacións e matrícula: Preguntar polas súas cualificacións académicas (licenciatura, posgrao) e formación profesional.
- Especialización: ver se tratan especificamente a depresión. Algúns especialízanse noutras doenzas, como os trastornos alimentarios ou o trastorno de estrés postraumático.
- Como te sentes: O máis importante é que poidas confiar no teu terapeuta e que estea do teu lado. Se te sentes incómodo ou non ves ningunha mellora, considera cambiar de terapeuta. Non hai nada de malo niso.
Se lle preguntas isto ao teu médico de cabeceira, el ou ela poderá recomendarche un terapeuta cualificado.
Mensaxe para levar a casa
- A TCC é un tratamento para a depresión baseado na conversa e moi eficaz.
- Isto ensínache a identificar os teus patróns de pensamento negativos e substituílos por pensamentos máis realistas e positivos.
- Nalgúns casos, a TCC pode ser máis eficaz que a medicación. Combinar a TCC con medicación pode aumentar a eficacia.
- Se xa estás a tomar medicación, nunca deixes de tomala sen consello médico.
- Escolle só un terapeuta que estea ben formado, cualificado e de confianza para o tratamento. Consulta o teu médico de cabeceira para isto.
💬 Comments (0)
Aínda non se publicou ningún comentario. Engade o teu comentario aquí por primeira vez.
Engade o teu comentario