A medida que se achega o Aninovo, pensas cousas como: "Non puiden gañar tanto diñeiro como quería...", "Intentei perder peso esta vez, pero non puiden...", "Non conseguín o ascenso que quería, intentei conseguir un novo traballo, pero tampouco funcionou...", "Nunca podo mellorar...". Culpácheste a ti mesmo por pensar cousas así? De feito, mentres algunhas persoas desexan organizar festas e facer propósitos de Aninovo ao rematar o ano, outras botan a vista atrás e lamentan as cousas que non puideron conseguir. Isto é moi común.
Se xa tes certo nivel de depresión, especialmente nesta época do ano, pensar no ano pasado deste xeito pode empeorar a túa situación. Así que hoxe, imos falar de por que nos atopamos tan autocríticos a medida que se achega o Aninovo e de como superar a "melancolía de Aninovo" tamén esta vez.
Por que nos xulgamos así a nós mesmos ao final do ano?
En poucas palabras, é normal botar a vista atrás no ano pasado e reflexionar sobre o que fixemos. Segundo os expertos en psicoloxía, non é de estrañar que fagamos isto hoxe en día. Pensade, tanto se acendedes a televisión, a radio ou consultades internet, hai programas como "Resumo do ano" ou "Acontecimentos do ano" por todas partes. Entón, cando os medios de comunicación nos lembran repetidamente o que aconteceu ao longo do ano, tamén botamos a vista atrás inconscientemente no ano que pasou nas nosas vidas.
Entón comeza a falar dos "propósitos de Aninovo". Cando falamos de novos propósitos, inevitablemente pensamos nas nosas carencias. Cando pensamos en cousas como "quero perder peso", "quero enfadarme menos", "quero traballar máis duro", centrámonos nas nosas debilidades.
Ademais de todo isto, pode que as túas festas (como o Día dos Inocentes ou o Nadal) non fosen tan agradables como esperabas. Algunhas persoas tamén se culpan a si mesmas por iso. Se xa estás estresado ou deprimido, é máis probable que te centres nos teus defectos e penses que es un fracaso en momentos coma estes, en lugar de mirar os teus éxitos.
A conexión entre o hábito da "rumiación" e esta tristeza
Se te ves cada vez máis deprimido por pensar constantemente no ano pasado e sentirte triste por iso, tamén podes ter un hábito mental chamado "rumiación" .
En poucas palabras, a ruminación é o acto de pensar repetidamente no mesmo problema ou evento, preocuparse por el e quedar atrapado nun ciclo de pensamentos sen atopar unha solución. É coma unha vaca ruminando, pensando o mesmo unha e outra vez. As investigacións descubriron que este hábito é máis común entre as mulleres que entre os homes.
A investigación sobre persoas co hábito de "rumiar" atopou cousas como:
- Estas persoas adoitan empregar métodos negativos cando se enfrontan a problemas. Tamén se culpan a si mesmas innecesariamente e pensan con pesimismo sobre o futuro.
- A ruminación e a depresión van da man.
- É importante recoñecer onde tes que deter este ciclo de pensamento. Todo o mundo pensa o mesmo ata certo punto. Pero se te das conta de que pensar deste xeito non resolve nada e fai que te sintas aínda máis triste, pero non podes detelo, aí é onde reside o problema.
- A depresión pode empeorar esta situación de "rumiación". Se te quedas atrapado neste ciclo de pensamentos cando xa te sentes triste, só lembrarás os peores aspectos dun problema.
A ruminación e a depresión son coma unha mestura tóxica. Unha alimenta á outra. O proceso está tan entrelazado que ás veces é difícil saber cal comezou primeiro.
Como podo liberarme deste ciclo de pensamentos tristes?
Se te atopas atrapado nestes pensamentos ao final do ano, aquí tes algúns consellos de expertos para axudarche a saír desa situación.
| Estratexia | O que debes facer |
|---|---|
| Prepararse con antelación (prever) | Se xa che pasou isto antes, non esperes ata finais de ano para reducilo este ano, senón fai un plan con antelación. Pensa: "Esta vez non deixarei que eses pensamentos me controlen". |
| En vez de "Por que a min?", pensa "Por que pasou isto?". | Cando cheguen pensamentos tristes, en vez de deterte nos teus defectos, simplemente pensa en por que as cousas que non puideches facer sucederon como sucederon. Aprende diso e segue adiante. Pensar: "Por que me está a pasar isto?" só te entristecerá máis. |
| Pasar á acción | En vez de sentirte triste, pregúntate: "Cal é a cousa máis pequena que podo facer para cambiar esta situación?" Comeza a facer esas pequenas cousas. |
| Distraete. | Cando te atopes neste ciclo de pensamentos negativos, levántate e sae a pasear, vai ao ximnasio ou fala cun amigo. Deberías comezar a sentirte mellor aos 10 minutos de actividade física. É difícil pensar en cousas tristes e estar activo ao mesmo tempo. |
| Sé específico/a. | Se te fas un propósito de Aninovo, en vez de pensar en grande como "Vou ser mellor persoa este ano", establece obxectivos pequenos e específicos. Por exemplo: en vez de "Vou deixar de berrarlles aos meus fillos" ou "Vou perder 9 quilos", pensa en algo pequeno e factible como "Vou traer unha froita da casa o día que a oficina reparta donuts". |
| Repensar as expectativas | Comproba se as túas expectativas son realistas. Se non son realistas, non significa que debas renunciar ao obxectivo. Pola contra, divide ese gran obxectivo en pasos máis pequenos. Entón poderás conseguilo máis facilmente. |
Se, a pesar de seguir estes consellos, aínda tes problemas para controlar estes sentimentos de tristeza, non sufras só nin te preocupes por iso. É moi importante que consultes co teu médico de cabeceira e fales disto. El ou ela pode comprender a túa situación e, se é necesario, derivarte a un psiquiatra ou conselleiro. Lembra que, do mesmo xeito que acudimos ao médico cando estamos enfermos fisicamente, nunca está mal buscar axuda profesional cando nos sentimos deprimidos.
Mensaxe para levar a casa
- A medida que se achega o Aninovo, é normal reflexionar sobre o ano pasado. Non obstante, deterse neses pensamentos e culparse a un mesmo non é saudable.
- A "rumiación" é un hábito mental pouco saudable de pensar constantemente no mesmo problema sen unha solución e sentirse triste. Identifícao e intenta rompelo.
- Dúas das mellores maneiras de romper este ciclo de pensamentos tristes son a acción e a distracción.
- En vez de fixar obxectivos grandes e pouco realistas para o Aninovo, establece obxectivos pequenos, específicos e alcanzables.
- Se estes sentimentos son demasiado graves para controlalos, non sufra só, senón que definitivamente busque o consello dun médico.
💬 Comments (0)
Aínda non se publicou ningún comentario. Engade o teu comentario aquí por primeira vez.
Engade o teu comentario