Algunha vez te sentiste mareado despois de subir unhas escaleiras, correr detrás dun autobús ou xogar cun neno pequeno? Pode que che custe respirar, que che latexe o peito... Isto pode parecer normal para a maioría da xente. Pero en realidade pode ser un sinal de algo moi importante nos nosos corpos: a saúde do noso corazón e dos nosos pulmóns.
En poucas palabras, que é a resistencia cardiovascular?
Algunhas persoas tamén chaman a isto "(aptitude aeróbica)". En poucas palabras, mide o ben e eficientemente que o teu corazón e os teus pulmóns poden subministrarlle ao teu corpo a cantidade de osíxeno que necesita cando fas exercicio a unha intensidade moderada.
Imaxina que estás camiñando, correndo ou practicando un deporte a un ritmo rápido. Nese momento, os teus músculos necesitan máis enerxía, o que significa máis osíxeno, do habitual. Se a túa "resistencia cardiovascular" está a un bo nivel, o teu corazón e os teus pulmóns poden distribuír esta cantidade adicional de osíxeno por todo o corpo sen ningún problema.
O resultado é que podes facer exercicio durante períodos de tempo máis longos sen cansarte . Sentiráste menos canso e menos probable que te quedes sen alento.
Cales son os beneficios de ter unha boa resistencia cardiovascular?
Os beneficios de manter isto a un bo nivel son innumerables. É coma se un "servizo de entrega" que leva enerxía aos billóns de células do noso corpo estivese funcionando perfectamente. Vexamos algúns destes beneficios.
| Beneficio | Como axuda ao noso corpo |
|---|---|
| Fortalecemento do corazón e dos pulmóns | Debido a que estes dous órganos teñen que traballar duro cando fan exercicio, fanse máis fortes co tempo. |
| Colesterol e presión arterial saudables | Axuda a reducir os niveis de colesterol malo, aumentar os niveis de colesterol bo e controlar a presión arterial. |
| Risco reducido de enfermidades | Reduce significativamente o risco de moitas enfermidades non transmisibles, como as cardiopatías, a hipertensión arterial e a diabetes. |
| Facilitando o traballo diario | Podes realizar tarefas cotiás como cargar cunha carga de roupa ou subir escaleiras sen fatiga nin caídas. |
| Benestar mental | Mellora a función cerebral e tamén aumenta a secreción de hormonas que axudan a reducir o estrés e a sentirse feliz. |
| Maior vida útil | As investigacións demostraron que as persoas con boa forma física teñen unha vida máis longa. |
Ben, agora como melloramos isto?
Esta é a parte máis importante. Non é tan difícil mellorar esta condición física. O importante é comezar pouco a pouco e seguir adiante.
Podes comezar a facer exercicio con tan só 10-15 minutos ao día. Despois, aumenta gradualmente o tempo uns minutos cada semana. (Xeralmente, recoméndase que os adultos fagan exercicio durante polo menos 150 minutos á semana).
Ademais de aumentar o tempo, tamén podes aumentar a intensidade do teu exercicio. Por exemplo, aumenta a distancia que camiñas ou, se estás nunha cinta de correr, aumenta a inclinación. Todas estas cousas poñen un pequeno "desafío" ao teu corazón e aos teus pulmóns. Fortálzanse cando se lles esixe.
Varios métodos especiais de exercicio
Estes son dous métodos de exercicio moi populares e eficaces hoxe en día.
- Adestramento por intervalos de sprint (SIT):Isto implica facer algo o máis rápido posible, como correr ou andar en bicicleta, durante un período de tempo moi curto, como de 10 a 30 segundos. Despois, descansas de 2 a 5 minutos e logo repítese. As investigacións descubriron que facer isto de 3 a 7 veces pode aumentar a túa condición física entre un 4 % e un 13,5 % en poucas semanas.
- Adestramento por intervalos de alta intensidade (HIIT): é similar ao SIT, pero implica alternar períodos de exercicio de alta intensidade con períodos de exercicio de baixa intensidade. Por exemplo, podes correr ao teu ritmo máis rápido durante un minuto e despois camiñar durante dous minutos. Podes correr durante un minuto e despois camiñar durante dous minutos. Demostrouse que este método aumenta a condición física ata entre un 38 % e un 79 %.
Cales son algúns exercicios sinxelos que poden mellorar esta condición física?
Se che resulta difícil facer cousas como "(HIIT)", non hai problema. Hai moitos exercicios moi sinxelos, pero eficaces, que podemos facer na nosa vida diaria. Estes exercicios aumentarán un pouco a túa frecuencia respiratoria e a túa frecuencia cardíaca.
| Exercicio | Puntos especiais |
|---|---|
| Camiñando | A mellor e máis sinxela maneira de comezar é camiñar a un ritmo rápido. |
| Correr/trotar | Dá máis resultados que camiñar. Podes comezar correndo. |
| Ciclismo | Un exercicio divertido que non exerce demasiada presión sobre as articulacións. |
| Natación | Un exercicio moi bo para todo o corpo. |
| Bailando | Bailar unha canción tamén é un gran exercicio para o corazón. |
| Subir escaleiras | Acostúmbrate a usar as escaleiras en vez do ascensor. |
Non importa a túa idade, podes mellorar a túa resistencia cardiovascular. O importante é facelo con seguridade e dun xeito que se adapte ao teu corpo.
Moi importante: Antes de comezar un novo programa de exercicios, sobre todo se tes algunha condición médica preexistente como unha enfermidade cardíaca, diabetes ou presión arterial alta, asegúrate de consultar co teu médico. El ou ela pode axudarte sobre que exercicios son os mellores para a túa saúde e durante canto tempo debes facelos.
Mensaxe para levar a casa
- A resistencia cardiovascular é a capacidade do corazón e dos pulmóns para subministrar osíxeno ao corpo durante o exercicio.
- Manter isto nun bo nivel pode axudar a manter a saúde do corazón, a presión arterial e os niveis de colesterol, e reducir o risco de enfermidades.
- Esta condición física pódese mellorar con exercicios sinxelos como camiñar, correr, nadar e andar en bicicleta.
- Comeza con 10-15 minutos ao día e aumenta gradualmente a duración e a intensidade do exercicio.
- É moi importante consultar co teu médico antes de comezar calquera programa de exercicios, especialmente se padeces outras doenzas.
💬 Comments (0)
Aínda non se publicou ningún comentario. Engade o teu comentario aquí por primeira vez.
Engade o teu comentario