9 hábitos alimenticios sinxelos que podes seguir para protexer o teu corazón (alimentación saudable para o corazón)

E ti? Todos queremos estar sans e felices . O corazón é un dos órganos máis valiosos do noso corpo. Polo tanto, é responsabilidade de todos nós manter este corazón san. As enfermidades cardíacas volvéronse moi comúns no noso país agora. Pero, sabías que se cambiamos un pouco a nosa dieta , podemos reducir este risco en gran medida? Os alimentos axeitados que comemos poden controlar os síntomas das enfermidades cardíacas e previr futuras complicacións .

Unha boa dieta e exercicio poden axudar a controlar o proceso de estreitamento das nosas arterias . Nalgúns casos, pode incluso reverter o estreitamento das arterias. Tamén pode axudar a controlar o colesterol "malo" ou colesterol LDL , a presión arterial , os niveis de azucre no sangue e o peso corporal.

Ben, entón, como comes deste xeito saudable para o corazón?

Comer de forma saudable para o corazón non significa comer só alimentos insípidos e fritos. Significa limitar certos alimentos e, ao mesmo tempo, engadir alimentos nutritivos e saudables á nosa dieta. Seguindo estes 9 sinxelos pasos, ti tamén podes protexer o teu corazón.

1. Comprender os conceptos básicos

Isto é o máis importante. A base do teu plan de dieta é sinxela: come máis verduras, froitas, grans integrais e leguminosas . Estes son os mellores alimentos para axudarche a combater as enfermidades cardíacas. Tenta comer polo menos tres porcións de verduras e dúas porcións de froita ao día. Cando comas arroz, escolle arroz integral en lugar de arroz branco.

2. Fai que a comida sexa deliciosa.

A comida saudable debe ser saborosa. É nese momento cando sentimos ganas de continuar con esa dieta. En lugar de usar demasiado sal, azucre e aceite, proba a engadir as túas propias especias (tres ou cinco) á túa comida . Tenta usar cousas como cúrcuma, pementa, canela e cravo. Pregunta ao teu médico sobre os métodos de cocción e os tipos de alimentos que debes escoller cando comes fóra e, se é necesario, tamén podes consultar cun dietista.

3. Obtén suficientes proteínas

As proteínas son esenciais para o noso corpo, pero debemos elixir tipos de proteínas saudables para o corazón.

• Peixe (especialmente peixe azul como salmón, xarda e sardiña)
• Polo sen pel
• Produtos lácteos baixos en graxa
• Leguminosas como lentellas, xudías verdes, garavanzos e chícharos
• Ovos (aproximadamente un ao día)
• Froitos secos como anacardos e cacahuetes (cómeos sen aceite nin sal)

4. Limita as graxas pouco saudables

Este é un punto moi importante. Non todas as graxas son malas, pero algunhas non son boas para o corazón. Vexamos cales son.

5. Escolle os carbohidratos (hidratos de carbono) axeitados

Os carbohidratos son a principal fonte de enerxía para o noso corpo. Pero aquí tamén deberiamos escoller carbohidratos complexos.Pero non carbohidratos simples con alto contido en azucre. Aproximadamente a metade das calorías deberían provir de cereais integrais, verduras e froitas. Limita na medida do posible os alimentos azucrados como o pan branco, o arroz branco, as bebidas azucradas, os bolos e as galletas.

6. Non te saltes as comidas.

Algunhas persoas saltan o almorzo e o xantar nun intento de perder peso. Este é un hábito moi malo . Cando isto ocorre, acaban comendo máis do que deberían porque teñen demasiada fame a seguinte vez que comen. No seu lugar, ademais das tres comidas principais, engade dous pequenos petiscos nutritivos (por exemplo, unha peza de froita, un iogur). Iso significa 5-6 comidas pequenas ao día. Pero cómpre ter coidado co contido calórico.

7. Reducir a inxesta de sal

O consumo excesivo de sal é unha das principais causas da presión arterial alta. A presión arterial alta é un gran inimigo do corazón. Polo tanto, reduza a cantidade de sal que se lle engade aos alimentos. No seu lugar, use cousas como lima, pementa e vinagre. As salsas, os escabeches, as carnes secas e as salchichas compradas en tendas teñen un alto contido en sal, polo que debe limitarse. Tamén é importante incluír alimentos ricos en potasio, magnesio e calcio . Estes son abundantes en cousas como os plátanos, as espinacas, as fabas e o iogur.

8. Fagamos un pouco de exercicio todos os días.

Do mesmo xeito que a dieta, o exercicio é esencial para o corazón. O exercicio fortalece o corazón, mellora a circulación sanguínea, controla a presión arterial alta, aumenta o colesterol "bo" (HDL) e axuda a controlar o azucre no sangue e o peso corporal. Adquire o hábito de facer algo rápido, como camiñar, andar en bicicleta ou nadar, durante polo menos 30 minutos ao día. Fala co teu médico antes de comezar calquera programa de exercicios .

9. Bebe suficiente auga

É moi importante manter o corpo hidratado. Beber suficiente auga fai que te sintas cheo e reduce os antollos. Pregunta ao teu médico canta auga debes beber ao día. Algunhas persoas con enfermidades cardíacas ou renais poden ter que limitar a inxesta de líquidos. Ademais, lembra que os alimentos ricos en auga como a sandía e os pepinos tamén axudan.