Ás veces as nosas mentes séntense atrapadas nun só lugar, non si? Ti tamén estás baixo moito estrés por mor dos pensamentos negativos constantes e da incapacidade de cambiar certos patróns de comportamento? Hoxe imos falar dun método de tratamento moi eficaz que pode axudarche neses momentos. A isto chámaselle Terapia Cognitivo-Conductual, ou TCC para abreviar.
En poucas palabras, que é a TCC?
A TCC é un tipo de psicoterapia. En rigor, é terapia conversacional . Pero non é só conversa. É un tratamento sistemático e orientado a obxectivos. Os profesionais da saúde mental, como os psicólogos, usan este método para tratar e axudar a xestionar unha variedade de problemas de saúde mental. É unha das formas de psicoterapia máis estudadas e eficaces do mundo.
Hai varios principios clave nos que se basea a terapia TCC. Vexamos cales son:
- Pensamento erróneo: A maioría dos problemas mentais aos que nos enfrontamos son causados polo noso pensamento erróneo e inútil. Por exemplo, pensar: "Non me serve de nada" mesmo se algo pequeno sae mal.
- Malos comportamentos habituais: Ademais, algúns malos comportamentos aos que levamos acostumados durante moito tempo tamén poden causar estes problemas. Cousas como manterse lonxe de todos e estar só en canto se nos ocorra un pequeno problema.
- Crenzas sobre nós mesmos e o mundo: Algunhas das crenzas fundamentais que temos sobre nós mesmos, os demais e o mundo poden afectar o noso benestar mental. Algúns exemplos destas crenzas inclúen crenzas como "Non merezo ser amado".
- Podes aprender a afrontar mellor a situación: o importante é que as persoas que loitan contra estes problemas de saúde mental poidan aprender a afrontalos mellor. Isto pode axudar a reducir os síntomas e mellorar o benestar mental e emocional.
Durante unha sesión de TCC, o teu terapeuta axúdache a examinar os teus pensamentos e sentimentos. Comezas a comprender como a túa forma de pensar afecta as túas accións. A través desta terapia, podes liberarte destes pensamentos e comportamentos negativos e substituílos por patróns e hábitos de pensamento máis saudables e positivos.
Esta terapia adoita consistir nun número limitado de sesións. Mediante debates con preguntas e respostas, o teu conselleiro axúdache a ver os problemas dun xeito diferente. Como resultado, aprendes a responder mellor ao estrés, á dor e aos desafíos da vida.
Que doenzas se poden tratar con TCC?
A TCC é unha ferramenta valiosa que pode axudar cunha ampla gama de problemas mentais e emocionais. Pode ser empregada por persoas de todas as idades, desde nenos ata adultos.
A táboa seguinte móstrache cando a terapia de TCC pode ser beneficiosa.
| Situación / Problema | Descrición |
|---|---|
| Principais afeccións de saúde mental | |
| Depresión | Axuda a cambiar patróns de pensamento que son frustrantes e sen esperanza na vida. |
| Ansiedade | Ensínache a identificar e afrontar os pensamentos que causan medo e ansiedade innecesarios. |
| Pensamentos e accións non desexadas (trastorno obsesivo-compulsivo - TOC) | Axuda a controlar os pensamentos repetitivos e non desexados e as accións que se realizan en resposta a eles. |
| Trastorno de estrés postraumático (TEPT) | Axuda a xestionar pensamentos e sentimentos negativos asociados a eventos traumáticos. |
| Trastorno por déficit de atención e hiperactividade (TDAH) | Axuda a desenvolver habilidades como a planificación, a organización e o control emocional. |
| Varias fobias | Axuda a cambiar os pensamentos que causan medo excesivo a cousas ou situacións específicas. |
| Trastornos alimentarios | Axuda a cambiar pensamentos negativos e pouco saudables sobre o corpo e a comida. |
| Trastorno por consumo de substancias | Ensina a identificar e afrontar pensamentos e situacións que desencadean o consumo de drogas. |
| Para xestionar outras condicións físicas | |
| Insomnio | Axúdache a durmir mellor cambiando pensamentos e hábitos que interfiren co sono. |
| Dor crónica | Axuda a convivir coa dor e a xestionar os pensamentos negativos sobre a dor. |
| Síndrome do intestino irritable (SII) | Axuda a controlar a exacerbación dos síntomas causados polo estrés. |
| Para os desafíos da vida cotiá | |
| Problemas de relación/divorcio | Axuda a desenvolver habilidades comunicativas e a resolver conflitos. |
| Problemas no traballo | Axuda a afrontar a presión e os problemas no traballo. |
| Dor | Axuda a afrontar a dor e o sufrimento da perda dun ser querido. |
Ademais, o trastorno bipolar eO tratamento con TCC xunto coa medicación pode dar moi bos resultados para doenzas como a esquizofrenia.
Como podo atopar un conselleiro que faga TCC?
Esta é unha pregunta moi importante. Atopar alguén con quen sexas compatible e en quen poidas confiar ás veces pode levar un tempo. Pero non te preocupes por iso.
O mellor que podes facer é preguntarlle ao teu médico de cabeceira sobre isto. El ou ela poderá recomendarte un bo psicólogo cualificado.
Ademais, podes pedir consello a un amigo ou familiar de confianza. Tamén é importante asegurarte de que o conselleiro que escollas estea cualificado, autorizado polo estado e teña licenza no seu campo. Ademais, comproba se ten experiencia no problema que tes (por exemplo, depresión, ansiedade).
Como funciona a terapia TCC?
A TCC é unha terapia de apoio, sen xuízos e segura que che permite falar abertamente sobre calquera cousa que teñas na cabeza. Pensa no teu conselleiro como o teu compañeiro. Estades xuntos nesta viaxe.
Este tratamento é un proceso paso a paso.
- Primeiro: comprender o problema: nas primeiras sesións, falarás sobre os desafíos aos que te enfrontas, os síntomas que experimentas e os teus medos. Se xa che diagnosticaron algún trastorno de saúde mental, fala tamén diso. Este é un paso importante para establecer os teus obxectivos de tratamento.
- Segundo: Facer preguntas e explorar: Dependendo da túa situación, o conselleiro farache preguntas. Quizais necesites falar sobre un evento pasado, os teus medos, os teus comportamentos e a túa forma de pensar. A medida que os dous faledes sobre estas cousas en profundidade xuntos, comprenderás mellor como respondes aos desafíos da vida.
- Terceiro: Identificación de pensamentos e comportamentos problemáticos: Mediante unha conversa, o teu asesor axudarache a prestar moita atención a como respondes a situacións difíciles. Xuntos, identificarás os sentimentos, as crenzas e os comportamentos negativos que che están causando os problemas. Pode que che pidan que escribas estas situacións e os pensamentos que teñas nese momento nun diario.
- Cuarto: Traballar para cambiar eses pensamentos e comportamentos: A continuación, o teu orientador axudarache a descubrir como cambiar estes sentimentos, pensamentos e hábitos negativos. Cambiarás a túa forma de ver os problemas e comezarás a practicar patróns de pensamento e comportamentos positivos. Despois, usarás estas novas aprendizaxes para afrontar os desafíos futuros.
Lembra que non podes esperar resultados inmediatos da TCC. Leva tempo e, ás veces, pode resultar un pouco difícil ao principio. Pero se segues intentándoo e colaboras co teu conselleiro, verás grandes cambios co paso do tempo.
Cales son as vantaxes e as desvantaxes deste tratamento?
O maior beneficio da TCC é que che axuda a ser máis consciente dos teus sentimentos, pensamentos e comportamentos. Despois do tratamento, moitas persoas desenvolven hábitos máis saudables. A TCC non eliminará os factores estresantes da túa vida, pero pode axudarche a afrontalos de forma máis positiva e a mellorar a túa saúde mental en xeral.
Os estudos demostraron que a TCC é tan eficaz ou incluso máis que outros métodos de psicoterapia ou algúns medicamentos.
Como contrapartida , ás veces podes sentirte un pouco máis ansioso e nervioso durante a terapia. Non é doado falar dos teus medos máis profundos e das túas experiencias dolorosas. Pero non te preocupes, o teu conselleiro axudarache a superar eses sentimentos.
Canto tempo dura o tratamento de TCC?
O tratamento con TCC adoita durar de 12 a 20 semanas. Non obstante, debido a que cada persoa é diferente e as doenzas mentais son complexas, a duración do tratamento pode variar.
Non te preocupes por canto tempo che levará xestionar os teus problemas e vivir unha vida mellor. O importante é que pediches axuda. Mesmo unha pequena mellora é unha gran mellora.
Cando debería consultar un médico?
É normal sentir certa incomodidade durante o tratamento. Non obstante, se os síntomas empeoran ou se se sente moi ansioso ou deprimido, consulte co seu médico de inmediato.
Se tes pensamentos de acabar coa túa vida ou de facerte dano a ti mesmo ou a outras persoas, consulta un médico de inmediato. Isto é moi importante.
Admitir que tes un problema de saúde mental e buscar axuda para iso ás veces pode ser difícil. Pero é importante facelo. A terapia de TCC pode axudarche a comprender e superar as cousas que che impiden vivir unha vida plena e saudable.
Mensaxe para levar a casa
- A TCC é unha terapia conversacional que che axuda a cambiar os teus pensamentos e patróns de comportamento negativos.
- É moi eficaz para trastornos mentais como a depresión, a ansiedade e o TOC, así como para problemas como a dor crónica e o insomnio.
- Esta é unha colaboración entre ti e o teu mentor. Xuntos, traballades para acadar os vosos obxectivos.
- Aínda que o tratamento leva algún tempo, con paciencia e dedicación, definitivamente podes mellorar a túa calidade de vida.
- Se estás a sufrir angustia mental, non dubides nunca en buscar axuda dun profesional cualificado. En caso de dúbida, fala sempre co teu médico.
💬 Comments (0)
Aínda non se publicou ningún comentario. Engade o teu comentario aquí por primeira vez.
Engade o teu comentario