Estás a pasar por un momento difícil cun gran cambio na túa vida? Falemos sobre os trastornos de adaptación.

Algunha vez sentiches que che custaba adaptarte a un cambio repentino, estrés ou sorpresa na túa vida? Ás veces, mesmo as cousas máis pequenas fan que che enchían os ollos de bágoas e te sentes moi triste e decepcionado. Ou actúas dun xeito que non importa. Se isto che pasou, podes estar a sufrir un trastorno de saúde mental chamado trastorno de adaptación. Non te preocupes, falemos disto de forma sinxela.

En poucas palabras, que é o trastorno de adaptación?

O trastorno de adaptación é un cambio temporal no noso estado de ánimo e comportamento en resposta a un evento estresante ou a un impacto nas nosas vidas. Pode facer que reaccionemos máis rápido ou con máis dor do que o faríamos normalmente. É coma se a nosa mente gritase: "Non podo con isto".

Imaxina que perdiches a un ser querido, o teu traballo ou suspendiches un exame importante. É normal sentirse triste e molesto neses momentos. Pero se esa tristeza e molestia van máis alá dos niveis normais e che afectan ata o punto de non poder realizar as túas actividades diarias (ir á escola, traballar, facer tarefas domésticas), pode tratarse dun trastorno de adaptación.

Algúns médicos tamén chaman a isto "depresión situacional". É dicir, é unha condición temporal similar á depresión causada por un determinado evento. O importante é que esta condición adoita remitir nuns 6 meses.

Hai os principais tipos de trastornos de adaptación?

Si, esta afección pódese dividir en varios tipos principais dependendo de como che afecte. O teu médico determinará en que tipo se atopa en función dos teus síntomas.

Que causa isto?

Non hai unha única causa para un trastorno de adaptación. Varía dunha persoa a outra. Pero, en xeral, calquera cousa que marque unha gran diferenza na vida ou que exerza presión sobre a mente pode causalo. Non importa se é algo bo ou malo.

Aquí tes algúns exemplos:

• Cambios nas relacións: ruptura dunha relación romántica, matrimonio, divorcio, conflitos familiares.
• Problemas no traballo ou na escola: perda do traballo, cambio de traballo, suspensos nos exames, acoso escolar.
• Problemas de saúde: saber que tes unha enfermidade grave, un accidente que che podería ocorrer a ti ou a alguén da túa familia.
• Grandes cambios na vida: xubilación, ter un fillo, mudarse a unha nova casa.
• Eventos tristes: Morte dun ser querido.
• Problemas financeiros: gran débeda, dificultades económicas.
• Outras cousas: Enfrontarse a un desastre natural.

Ás veces, isto pode ser causado por un só evento coma este. Outras veces, pode xurdir cando se acumulan moitas pequenas tensións e se supera o teu nivel de tolerancia.

Cales son estes desencadenantes?

Os desencadeantes son cousas que che lembran o evento estresante. Ver ou escoitar algo así pode facer que a túa mente volva a ese estado anterior. Pode ser calquera cousa.

• Vendo unha foto antiga.
• Escoitando unha canción.
• Percibir un determinado cheiro ou sabor dun alimento.
• Volvendo ao lugar onde ocorreu aquel incidente.

Podería empeorar esta situación?

Si. Se o trastorno de adaptación non se trata axeitadamente, pode provocar complicacións graves.

• Pensamentos de autolesión ou suicidio: isto é o máis perigoso.
• Trastorno por consumo de substancias: Algunhas persoas recorren ás drogas ou ao alcol para afrontar o estrés que experimentan.
• Outras enfermidades mentais: se persiste durante moito tempo, pode derivar noutras afeccións como a depresión maior ou o trastorno de ansiedade.

Como diagnostica isto un médico?

Cando vaias ao médico, este preguntarache sobre os teus síntomas, calquera cambio recente na túa vida e farache un exame físico. Despois, se é necesario, pode que te deriven a un psiquiatra ou psicólogo para unha avaliación e tratamento máis adicionais.

Os psiquiatras empregan varios criterios específicos para diagnosticar este trastorno. Os principais son:

• Apareceron os seus síntomas nos 3 meses posteriores ao evento estresante?
• A túa reacción (tristeza, ira, medo) é moito maior do que normalmente se esperaría para un evento así?
• Tiveron estes síntomas un impacto significativo no teu traballo diario e nas túas relacións ?
• Non coinciden estes síntomas cos síntomas doutra enfermidade mental?
• É isto diferente do proceso de loito normal que se produce cando morre un ser querido?

O médico decidirá se tes un trastorno de adaptación despois de considerar todos estes factores.

Cales son os tratamentos para isto?

A boa noticia é que esta é unha afección tratábel. As opcións de tratamento pódense dividir en dúas categorías principais.

1. Psicoterapia:

En poucas palabras, isto é unha "terapia conversacional". A terapia tamén se denomina asesoramento. Aquí, un profesional cualificado (terapeuta) fala contigo, axudándote a afrontar e xestionar o teu estrés e a identificar os teus pensamentos e sentimentos.

• Terapia cognitivo-conductual (TCC): Este é un método moi eficaz. Ensínache a identificar os teus patróns de pensamento negativos e a cambialos.
• Terapia familiar: O apoio familiar é moi importante, especialmente se un neno ou unha persoa nova ten esta condición. Este tipo de terapia pode axudar con iso.
• Terapia de grupo: Podes obter moito alivio falando con outras persoas que teñen os mesmos problemas ca ti.

2. Medicamentos:

Non todo o mundo necesita medicación. Pero se os síntomas son moi graves, por exemplo, se non dorme ben, ten ansiedade ou depresión graves, o seu médico pode recetarlle medicación durante un curto período de tempo.

• Antidepresivos: para síntomas como a tristeza e a depresión.
• Medicamentos contra a ansiedade: para síntomas como o medo e a ansiedade.

Que podo facer para saír desta situación?

Mentres estás en tratamento, hai moitas cousas que che poden axudar nesta viaxe.

• Fala cun amigo ou familiar de confianza: Comparte os teus sentimentos cun amigo ou familiar de confianza. Compartir os teus sentimentos pode ser un gran alivio.
• Autocoidado: Dedica un tempo cada día a facer algo que che guste. Le un libro, escoita unha canción, mira unha película, dá un pequeno paseo polo xardín.
• Estilo de vida saudable: come tantos alimentos nutritivos como sexa posible, bebe polo menos 8 vasos de auga ao día e fai algo de exercicio. Mesmo camiñar é bo.
• Dorme ben: acostúmate a deitarte á mesma hora todos os días e a espertar á mesma hora.
• Únete a un grupo de apoio: Sentiráste menos só cando esteas rodeado de xente que entenda os teus problemas.

Aínda que non é posible previr esta afección ao 100 %, cousas como manter relacións sociais fortes e aprender formas de xestionar o estrés poden reducir o risco de que se repita no futuro.