Cando o médico che dixo que tiñas cancro, sentiches como se o mundo enteiro se che viñese enriba? É normal sentirse abrumado e triste cando pensas no futuro, nas preocupacións económicas e no tratamento. Pode que non poidas durmir pola noite. Dóeche o corpo, a cabeza e sénteste canso todo o día. Pode que te sintas só con todo isto. Pero non estás só. Hai moitas maneiras de axudarche a afrontar a situación. Falemos diso.
Como reducir o estrés que acompaña ao cancro?
Vivir con cancro pode ser estresante. Se isto continúa, pode levar a sentimentos de frustración, ira, desesperanza e, ás veces, incluso depresión. Isto afecta non só ao paciente, senón tamén á súa familia, xa que a súa saúde cambia.
O paso máis importante que podes dar é pedir axuda no primeiro momento en que sintas: "Non podo con isto só". Tomar medidas cedo darache a forza para comprender e afrontar todo o que vén con esta enfermidade.
Aprender a xestionar o estrés axudarache a manter unha actitude positiva física, mental e espiritualmente.
Algúns xeitos sinxelos de reducir o estrés
Vexamos algunhas cousas sinxelas que podes probar para reducir esta presión. Antes de facer calquera destas cousas, é importante falar co teu médico sobre as túas preocupacións.
| Consello | En poucas palabras... |
|---|---|
| Mantén unha actitude positiva. | Tenta ver o bo en todo. Mesmo que sexa difícil, pensa que hai un pouco de bo en todo. |
| Acepta as cousas que non podes controlar. | Non podemos controlalo todo na vida. Cando comprendamos esa verdade, sentiremos unha gran sensación de liberdade. |
| Expresa os teus sentimentos sen enfadarte. | Cóntalles aos demais o que pensas, as túas opinións e as túas crenzas con calma, sen enfadarte nin discutir. |
| Fai exercicios de calma. | Aprende xeitos de relaxarte. Falaremos diso a continuación. |
| Fai exercicio con regularidade. | Cando estás en boa forma física, é máis doado para o teu corpo combater o estrés. |
| Come unha dieta ben equilibrada. | Os alimentos nutritivos proporcionan enerxía ao corpo. |
| Descansa ben, dorme ben. | O teu corpo necesita tempo para recuperarse de eventos estresantes. |
| Mantéñase lonxe do alcol e das drogas. | Estas son só solucións temporais para reducir o estrés. A longo prazo, causarán danos. |
Exercicios de relaxación
Hai varios exercicios que podes facer para liberar a túa mente. Exercicios de respiración, relaxación dos músculos e da mente e escoita de música son algúns deles. Antes de facer estas cousas, escolle un lugar tranquilo sen distraccións . Senta comodamente nunha cadeira ou nun sofá. Ademais, deixa de lado as túas preocupacións e problemas por un tempo e crea unha boa mentalidade.
Relaxación de dous minutos
Isto é moi doado. Centra a túa atención en ti mesmo e na túa respiración. Respira profundamente unhas cantas veces e exhala lentamente. Examina mentalmente todo o teu corpo. Observa calquera zona que se sinta tensa ou constriñada. Libera tanta tensión como sexa posible e reláxaa. Xira a cabeza con movementos circulares unha ou dúas veces. (Se algún movemento che causa dor, detente inmediatamente). Move os ombreiros cara adiante e cara atrás varias veces. Deixa que todos os músculos se relaxen por completo. Tómate uns segundos para pensar nunha experiencia feliz e agradable. Respira profundamente outra vez e exhala lentamente.
Exercicio de relaxación mental
Pecha os ollos. Respira normalmente polo nariz. Con cada exhalación, di mentalmente "un". Ou di unha palabra curta como "consolo" ou unha frase curta como "Síntome tranquilo". Fai isto durante uns 10 minutos. Se a túa mente divaga, volve a túa atención á túa respiración e á palabra escollida. Deixa que a túa respiración se volva regular e constante.
Relaxación con respiración profunda
Imaxina un lugar xusto debaixo do embigo. Respira nese lugar e enche a barriga de aire. Coma se estiveses inflando un globo, deixa que o aire se encha ata que suba da barriga e logo baléirao. Con cada respiración longa e lenta que fagas, deberías sentirte máis lixeiro.
Lugares e persoas ás que podes recorrer para obter axuda
Hai moitos recursos e servizos que poden axudar aos pacientes de cancro e ás súas familias. Os principais hospitais de Sri Lanka teñen instalacións para iso.
| Tipo de axuda | O que obtés |
|---|---|
| Asesoramento individual | Ás veces, é máis doado resolver problemas individualmente que en grupo. Isto dáche a oportunidade de expresar libremente os teus sentimentos sobre a túa condición e como está a afectar a túa vida e as túas relacións. |
| Grupos de apoio | Esta é unha experiencia moi valiosa. Podes aprender novas formas de afrontar os mesmos desafíos aos que te enfrontas doutras persoas que os están a enfrontar. Tamén podes compartir os métodos que descubriches con outras persoas. Dáche unha gran forza saber que non te enfrontas só a estas dificultades. |
Moi importante: A información ou as experiencias compartidas por outras persoas en grupos de apoio poden non ser relevantes para vostede. Nunca antepoña o consello doutro paciente ao consello do seu médico.
Pensemos un pouco no futuro, non si?
A ninguén lle gusta pensar na súa propia morte. Pero é algo no que todos debemos pensar, non só aqueles que padecen unha enfermidade grave como o cancro. É bo coñecer algúns dos documentos legais dispoñibles.
- Testamento vital: este documento pode confirmar o seu dereito a aceptar ou rexeitar un tratamento médico para manter a vida. Este documento pode expresar claramente os seus desexos se se volve mentalmente incapaz de tomar decisións.
- Poder notarial duradeiro para a atención sanitaria: este documento permítelle designar a alguén para que fale e tome decisións por vostede se non pode tomar decisións sobre a súa atención médica.
As leis relativas a estes documentos varían dun país a outro, polo que é fundamental buscar asesoramento legal se os estás a considerar. Ademais, ter un testamento básico por escrito axudará aos que queden atrás a levar a cabo os teus desexos.
Mensaxe para levar a casa
- É normal sentir estrés, medo e tristeza cando che diagnostican cancro. Non te avergoñes diso.
- Fala abertamente co teu médico sobre todo o que che pasa pola cabeza.
- Practica cousas como os exercicios sinxelos de respiración dos que falamos a diario para relaxar a túa mente.
- Non estás só. Busca axuda da túa familia, amigos e grupos de apoio.
- Mesmo se escoitas o que din os demais, ao final, segue sempre os consellos médicos que che dea o teu médico.
💬 Comments (0)
Aínda non se publicou ningún comentario. Engade o teu comentario aquí por primeira vez.
Engade o teu comentario