Fas exercicio se tes diabetes tipo 2? Entón, debes saber isto sobre a comida!

Se tes diabetes tipo 2, probablemente saibas o bo que é o exercicio para o teu corpo. Os beneficios son moitos. Pero, sabías que para sacar o máximo proveito do teu exercicio, necesitas alimentar o teu corpo axeitadamente? En poucas palabras, igual que lle poñer gasolina ao coche para ir de viaxe, o teu corpo necesita o "combustible" axeitado para facer exercicio. Hoxe, imos falar de como coidar a túa dieta antes, durante e despois de facer exercicio.

Asegúrate de comprobar estas cousas antes de comezar a facer exercicio.

Antes de comezar a facer exercicio, o máis importante é asegurarte de que o teu corpo estea preparado para iso. Hai algunhas cousas que podes facer para que iso suceda.

Primeiro, comproba o teu nivel de azucre no sangue.

Isto é o máis importante. Colle o teu glucómetro e comproba o teu nivel de azucre no sangue. Os teus resultados determinarán que facer a continuación.

• Se o teu nivel de azucre no sangue é superior a 250 mg/dl: Se comeches polo menos unha comida ese día e o teu nivel de azucre no sangue está entre 200 e 300, probablemente non necesites comer nada antes de facer exercicio. Non obstante, se o teu nivel de azucre no sangue é superior a 250 mg/dl, definitivamente debes comprobar se tes cetonas. As cetonas son o que os nosos corpos producen cando queimamos graxa en lugar de azucre para obter enerxía. Se hai cetonas na urina, non é unha boa idea facer exercicio nese momento. Ademais, se o teu nivel de azucre no sangue é superior a 300 mg/dl, o mellor é preguntarlle ao teu médico se está ben facer exercicio.

• Se o teu nivel de azucre no sangue está por debaixo de 100 mg/dl: isto significa que o teu nivel de azucre no sangue está lixeiramente baixo. Se fas exercicio neste momento, o teu nivel de azucre no sangue pode baixar aínda máis (hipoglicemia) e podes sentirte débil. Polo tanto, é fundamental comer un pequeno aperitivo antes de facer exercicio.

Cales son os mellores alimentos para comer antes de facer exercicio?

De acordo, agora xa comprobaches o teu nivel de azucre no sangue. Se está dentro do rango normal, a cantidade de comida que debes comer dependerá de canto tempo leves exercicio. Un pequeno aperitivo con 15-30 gramos de hidratos de carbono adoita ser suficiente. Se o teu nivel de azucre no sangue está un pouco baixo e planeas facer exercicio durante un período de tempo máis longo, come un aperitivo con uns 30 gramos de hidratos de carbono.

Aquí tes algúns exemplos que podes preparar facilmente.

Consellos especiais para os que fan exercicio pola mañá

Se es unha persoa á que lle gusta levantarse cedo pola mañá e facer exercicio, nunca o fagas co estómago baleiro. Independentemente do teu nivel de azucre no sangue, faino despois de almorzar. Porque, facer exercicio co estómago baleiro ás veces pode provocar que o nivel de azucre no sangue aumente. Pero cando almorzas, o noso páncreas recibe un sinal para producir insulina, o que axuda a manter o nivel de azucre nun nivel seguro.

Se tomas insulina ou outros medicamentos para a diabetes, é moi importante que lle preguntes ao teu médico se necesitas axustar a dose da medicación os días de exercicio.

Que pasa se fas exercicio durante moito tempo?

Imaxina que vas facer sendeirismo todo o día, correr unha maratón ou dar un paseo en bicicleta. Se vas facer exercicio durante tanto tempo, definitivamente tes que levar algúns petiscos polo camiño.

Ás veces, pode non ser práctico levar comida durante unha ou dúas carreiras. Os xeles de glicosa, as tabletas de glicosa ou as bebidas deportivas son boas alternativas. A cantidade de carbohidratos que conteñen debe considerarse igual que a comida.

Se fas exercicio durante moito tempo, comproba o teu nivel de azucre no sangue aproximadamente cada hora. A cantidade de carbohidratos que debes consumir dependerá do teu nivel de azucre no sangue e de canto tempo esteas facendo exercicio. O obxectivo aquí é consumir suficientes carbohidratos para evitar que o azucre no sangue baixe e que te sintas cansado. Pero non comas tantos carbohidratos que o azucre no sangue suba de súpeto. Pode levar un tempo atopar a cantidade axeitada para ti, pero segue intentándoo.

Que fas despois de rematar de facer exercicio?

O traballo non remata despois de traballar duro e facer exercicio. Aínda tes que coidar do teu corpo.

Comproba de novo o teu nivel de azucre.

• Se o resultado é inferior a 100 mg/dl: Sen dúbida, come un pequeno aperitivo. Se a túa próxima comida principal está dentro de 30-60 minutos, un aperitivo con 15 gramos de hidratos de carbono está ben. Non obstante, se falta máis dunha hora para a túa próxima comida, come un aperitivo con 15 gramos de hidratos de carbono e uns 7-8 gramos de proteínas (por exemplo, un anaco de queixo, iogur).
• Ao deitarse: se o nivel de azucre no sangue aínda está por debaixo de 100 mg/dl ao deitarse, coma o dobre da cantidade de comida que come normalmente. Isto é moi importante. Porque o azucre no sangue pode baixar incluso ata 24 horas despois de facer exercicio. Se toma insulina, pregúntelle ao seu médico se pode reducir a dose de insulina que toma pola noite.

Mesmo se os teus niveis de azucre no sangue son bos xusto despois de facer exercicio, os teus músculos cansos necesitan enerxía para recuperarse. O mellor momento para facelo é entre 30 minutos e 2 horas despois do exercicio. Así que non esquezas comer unha comida equilibrada entre medias.