Tamén tes estreñimento durante o embarazo? (Estreñimento no embarazo) Falemos disto!

Esperar un bebé é un momento marabilloso e esperanzador na vida. Pero é normal experimentar algunhas molestias e cambios no teu corpo durante este período. Sentes tamén unha estraña incomodidade, como se non puideses ir ao baño durante uns días e tiveses o estómago cheo? Entón non estás soa. Moitas nais experimentan esta condición chamada estreñimento durante o embarazo. Así que non te preocupes, hoxe falaremos de todo con claridade.

En poucas palabras, que é o estreñimento?

O estreñimento prodúcese cando tes dificultades para defecar. Normalmente, chámase estreñimento cando non defecamos todos os días e estas permanecen atascadas durante varios días. Sabes por que ocorre isto? Despois de obter os nutrientes que o noso corpo necesita dos alimentos que comemos, quedan residuos que deben viaxar polos nosos intestinos e ser excretados en forma de feces. Pero se por algún motivo estes residuos permanecen atascados nos intestinos durante demasiado tempo, o corpo reabsorbe a auga que conteñen. Entón, as feces vólvense secas, duras como unha rocha e moi difíciles de expulsar. Esta molestia chámase estreñimento.

Podemos padecer isto mesmo sen estar embarazadas, pero é máis probable que ocorra durante o embarazo. Isto débese aos cambios hormonais que se producen no corpo.

Cando comeza o estreñimento durante o embarazo?

Esta incomodidade adoita comezar en canto os niveis hormonais do corpo comezan a aumentar durante o embarazo. Isto significa que podes experimentar estreñimento xa no segundo ou terceiro mes do primeiro trimestre . Aproximadamente 40 de cada 100 mulleres experimentan esta afección nalgún momento durante o embarazo. O estreñimento pode empeorar, especialmente no terceiro trimestre , cando o peso do bebé exerce máis presión sobre os intestinos. Ás veces, esta afección pode durar ata tres meses despois do nacemento do bebé.

Cales son as principais causas do estreñimento durante o embarazo?

Hai varias razóns principais polas que se produce este problema durante o embarazo. Vexamos cales son.

• Hormona proxesterona: esta hormona é esencial para o mantemento satisfactorio do embarazo. Pero unha cousa que fai esta hormona é relaxar os músculos do corpo. Os músculos dos nosos intestinos tamén se relaxan. Entón, o funcionamento dos intestinos diminúe un pouco. Debido a isto, a velocidade dos residuos alimentarios que se moven polos intestinos diminúe e permanecen nos intestinos durante máis tempo. Cando permanecen nos intestinos durante máis tempo, o corpo absorbe moita da auga que conteñen e as feces vólvense secas e duras .
• Bebé en crecemento: A medida que o teu bebé medra, o teu útero tamén medra e gaña peso. Este peso extra pode exercer presión sobre os teus intestinos, o que dificulta que as feces pasen con facilidade.
• O ferro nas vitaminas que tomas:Durante o embarazo, o médico darache unha vitamina prenatal que contén ferro. É moi importante que o teu corpo produza sangue dabondo para ti e o teu bebé. Pero ás veces, cando a cantidade de ferro aumenta, ás bacterias beneficiosas dos intestinos lles custa dixerir os alimentos. Esa tamén é unha das causas do estreñimento.
• Cambios no estilo de vida: Durante este tempo, cambiarán cousas como a dieta, a inxesta de auga e os hábitos de exercicio.
• Dieta baixa en fibra: a fibra é un alimento que abranda as feces e axuda a que pasen máis facilmente. Durante o embarazo, algunhas persoas poden comer menos froitas, verduras e verduras de folla verde debido á perda de apetito.
• Beber menos auga: Para manter as feces brandas, cómpre beber moita auga.
• Diminución do exercicio: Debido á fatiga e ás molestias experimentadas durante o embarazo, camiñar e facer exercicio diminúe. A medida que o corpo se volve menos activo, a función dos intestinos tamén diminúe.

Como podo saber con certeza se teño estreñimento?

Se sentes estas cousas en lugar da sensación habitual de benestar e alivio cando vas ao baño, podería ser un sinal de estreñimento.

Ás veces, o estrinximento persistente pode provocar ou empeorar afeccións como as hemorroides e as fisuras anais . Ambas as dúas afeccións son frecuentes durante o embarazo.

Que podemos facer con respecto a este inconveniente?

Non podemos deter os cambios hormonais durante o embarazo, pero facer uns pequenos cambios no noso estilo de vida pode aliviar moito as molestias do estreñimento.

1. Inclúe alimentos ricos en fibra na túa dieta: O consello de "comer ben" pode ser sinxelo, pero ten un gran poder. Comer alimentos ricos en fibra axuda a abrandar as feces e a facilitar a súa expulsión. Tenta incluír uns 25-30 gramos de fibra na túa dieta ao día .

• Cales son estes alimentos ricos en fibra?
• Vexetais: espinaca, gotukola, kankun, mukunuwenna
• Verduras: fabas, cabaza, cenorias, remolacha, cabaza, okra
• Froitas: papaia, mango, plátano, aguacate, laranxa
• Cereais: avea, millo, arroz integral, chícharos, garavanzos, xudías verdes

2. Bebe moita auga: Probablemente xa escoitaches que debes beber 8 vasos de auga ao día. Pero se estás embarazada, iso non é suficiente. Deberías beber polo menos de 8 a 12 vasos de auga ao día . Isto débese a que necesitas máis líquidos para satisfacer as túas necesidades e as do teu bebé, así como para abrandar as feces.

• Se che dá preguiza beber auga, proba cousas como auga de laranxa, zume de froita fresca sen azucre engadido, sopas e leite desnatado.

3. Fai algo de exercicio: É normal sentirse cansada e querer estar sentada quieta durante o embarazo. Pero estar sentada quieta non é bo para o estreñimento. Practica exercicio de intensidade moderada que che resulte cómodo durante uns 20-30 minutos ao día, polo menos tres días á semana .

• Cousas como camiñar a paso lixeiro, nadar e facer ioga, especialmente para as mulleres embarazadas, son estupendas. Pero antes de comezar calquera exercicio, é importante falar co teu médico e preguntarlle que é o axeitado para ti.

4. Fala co teu médico sobre a túa vitamina: Pode que teñas problemas para absorber a cantidade de ferro da túa vitamina. Fálalle diso ao teu médico e pode que che recomende unha vitamina diferente con menos ferro. Nunca deixes nin cambies a túa vitamina sen consultar primeiro co teu médico.

Necesitas ver un médico?

Si, ás veces definitivamente necesitas ver un médico.

• Se tes estreñimento durante máis dunha ou dúas semanas.
• Se non hai alivio a pesar de facer os cambios no estilo de vida mencionados anteriormente.
• Se hai sangue nas feces.
• Se tes unha dor de estómago intensa.

En momentos coma este, o médico darache un laxante ou un suplemento de fibra seguro.

Este estreñimento prexudicaralle ao bebé?

Non. Este é o maior medo de moitas nais. Pode que te preguntes se lle pasará algo ao bebé por mor desta presión e molestias no abdome. Pero non te preocupes. Aínda que o estreñimento sexa incómodo para ti, non prexudicará ao teu bebé.

Unha vez que os niveis hormonais volvan á normalidade despois de ter un bebé, a función intestinal volverá á normalidade e é probable que este problema desapareza.