Tes diabetes (diabetes mellitus) e sentes un pouco de fame entre comidas? Aquí tes solucións saudables!

Se tes diabetes, é normal sentir un pouco de fame entre comidas. Pero ao mesmo tempo, tamén podes estar un pouco preocupado: "Se como algo a esta hora, subirá o meu nivel de azucre no sangue?". Este medo é o que mantén a algunhas persoas famentas. Pero realmente non hai necesidade de ter tanta fame. Se planificas axeitadamente e escolleches con coidado, estas pequenas comidas (chamémoslles "aperitivos") ao longo do día poden contribuír moito a manter estables os teus niveis de azucre no sangue. Vexamos como facelo exactamente.

Entón, cales son os mellores aperitivos para a diabetes?

En poucas palabras, os mellores lanches para diabéticos deben ser ricos en fibra e proteínas, e baixos en azucre e sal. Estes alimentos manterante satisfeito e axudarán a controlar os niveis de azucre no sangue sen provocar un aumento repentino.

Para obter mellores resultados, é aconsellable combinar un carbohidrato saudable cunha proteína magra. Pensa en cousas coma esta.

Aquí tes algunhas ideas estupendas de merendas que podes probar.

Como podes cambiar algúns dos teus alimentos favoritos?

Hai alimentos que a todos nos encantan, pero que non son moi saudables. Por exemplo, as patacas fritas, as patacas fritas, as hamburguesas, os panecillos, as galletas e os bolos doces. Trátase de alimentos altamente procesados, así como de alimentos ricos en azucre e sal.

Isto non quere dicir que debas evitar estes alimentos para o resto da túa vida. Non obstante, se os comes, cómeos en cantidades moi pequenas . É aínda mellor atopar un substituto saudable.

Antojos e substitutos saudables

Bótalle unha ollada a esta táboa. Verás por ti mesmo que boas alternativas podes escoller para substituír os teus alimentos favoritos.

O segredo para uns petiscos máis intelixentes

Non tes que deixar de comer por completo as cousas que che gustan. A clave é a moderación . Se che gusta o chocolate, come unha tableta pequena de chocolate negro. Se che gusta o xeado, pide un cono de tamaño infantil.

Pero lembra, non importa o saudable que sexa un petisco, comer demasiado pode levar a un aumento de peso . Isto pode dificultar o control da diabetes. Polo tanto, debes ter moito coidado co tamaño das porcións .

Ten en conta estas cousas ao comer petiscos.

• Mide a comida: Non collas un paquete grande de flocos de millo ou un paquete de galletas mentres ves a televisión. Se o fas, podes acabar comendo o paquete enteiro sen decatarte. Polo tanto, divide a cantidade que comes nun prato á parte e reserva o resto.
• Pensa nas calorías e nos carbohidratos: asegúrate de que o teu petisco non conteña máis de 150 calorías e entre 15 e 30 gramos de carbohidratos por porción. Por exemplo:
• 15 mini pretzels
• 3 cuncas de flocos de millo lixeiros
• 1 cunca de bagas
• 1/4 de cunca de mestura de froitos secos
• Tes moita fame?: Pensa dúas veces antes de ir á cociña. Comes porque che ruxe o estómago, porque tes moita fame? Ou simplemente estás aburrido ou estresado? Se non tes moita fame, intenta distraerte facendo outra cousa.
• Come a horas regulares: Tenta comer lanches á mesma hora todos os días sempre que sexa posible. Se te mantés nun horario regular para as túas comidas e lanches principais, será moito máis doado manter os teus niveis de azucre no sangue estables ao longo do día.

Con todo isto, se aínda non tes claro a cantidade de comida que debes comer e os tipos de lanches que debes escoller, o mellor que podes facer é falar co teu médico sobre isto . Se é necesario, podes pedirlle que te derive a un dietista. O teu médico é a mellor persoa para dicirche o ben que che está axudando a túa dieta actual a controlar a diabetes.