Tamén sentes a miúdo gases? Ou sentes que tes o estómago cheo? Ás veces tes dor de estómago? Os problemas dixestivos coma este son moi comúns entre nós en Sri Lanka. Os alimentos que comemos, os nosos hábitos alimenticios, todo isto inflúe directamente nisto. Así que hoxe, imos falar de como alguén con estes problemas debería axustar os seus patróns de alimentación e bebida.
Por que temos dores de estómago deste xeito?
Pode haber varias razóns para isto. En poucas palabras, algúns erros no noso estilo de vida adoitan ser a causa.
Pensa niso, canta comida envasada e bebidas azucradas consumimos do supermercado? E tamén comemos moi poucas froitas, verduras e herbas ricas en fibra. Isto ten un grande impacto no funcionamento do noso sistema dixestivo.
Ademais, algúns hábitos alimenticios incorrectos tamén son unha razón para isto.
- Comer ás présas: Tragar comida sen mastigala ben.
- Saltarse comidas: saltarse o almorzo e o xantar e despois comer unha comida copiosa pola noite.
- Padróns alimentarios irregulares: comer á mesma hora todos os días.
Estes hábitos poden dificultar que o noso sistema dixestivo faga o seu traballo correctamente. Pero a boa noticia é que, facendo algúns cambios nos nosos hábitos de alimentación e bebida, pódense controlar moitos destes problemas.
Alimentos "bos" que son bos para o sistema dixestivo
De acordo, entón vexamos cales son as cousas que son boas para o noso estómago e que debemos engadir ás nosas comidas. Isto axudará a facilitar o proceso dixestivo.
Froitas e verduras
O contido de fibra e auga nestes alimentos axuda a previr afeccións como o estreñimento e tamén facilita a dixestión.
| Bos tipos de froita | Bos tipos de verduras |
|---|---|
| Mazá, plátano, aguacate | Fabas, cenorias, remolacha |
| Uvas, sandía, papaia | Pepino, brócoli, repolo |
| Manga, nectarina, kiwi | Espinacas, cabaza, patacas |
| Peras, ameixas secas (ameixas secas) | Tomates, rabanetes, millo |
Proteínas e grans
As proteínas baixas en graxa e os grans integrais son moi bos para o estómago.
| Boa fonte de proteínas | Bos grans |
|---|---|
| Ovos, peixe, carnes magras | Pan integral/multicereais |
| Polo (sen pel), tofu | Arroz integral ou arroz cru |
| Legumes como lentellas, garavanzos e xudías verdes | Pasta integral |
| Froitos secos, manteiga de cacahuete | Cereais como a avea e o trigo sarraceno |
Alimentos cos que ter un pouco de coidado
Do mesmo xeito que coa boa comida, hai algúns alimentos que poden causar malestar estomacal. Non tes que deixar de comelos por completo, pero é aconsellable reducilos un pouco.
- Alimentos oleosos e fritos: Os alimentos fritos (short-peats, patacas fritas) tardan máis en dixerirse, o que pode causar malestar estomacal.
- Comidas picantes: as comidas picantes e con moitas especias poden causar acidez nalgunhas persoas.
- Alimentos azucrados e doces: Cousas como bolos, galletas e bebidas azucradas poden causar gases.
- Alimentos e bebidas artificiais:É mellor manterse lonxe dos alimentos envasados e procesados tanto como sexa posible.
O importante é que non todos os corpos son iguais. Un alimento que é problemático para unha persoa pode non selo para outra. Polo tanto, é importante identificar cales son as túas intolerancias.
Se tes estes síntomas, definitivamente consulta un médico.
Se a dor de estómago non mellora a pesar de facer cambios na dieta e adoptar bos hábitos, ou se presenta algún dos seguintes síntomas, é importante que consulte co seu médico sen demora . Estes poden ser signos dunha afección máis grave.
| Síntomas de bandeira vermella aos que debes estar atento | |
|---|---|
| Característica | Descrición |
| Sangue nas feces | Se as súas feces son vermellas ou negras con sangue. |
| Náuseas ou vómitos persistentes | Se as náuseas e os vómitos continúan durante varios días. |
| Perda de peso inexplicable | Se perdes peso de súpeto sen esforzarte. |
| Sensación frecuente de fatiga extrema | Se te sentes constantemente canso e sen vida sen motivo. |
Cando teñas síntomas coma estes, non intentes autotratarte buscando en internet. O mellor que podes facer é consultar un médico cualificado, facer as probas necesarias e atopar a causa exacta.
Mensaxe para levar a casa
- Os alimentos que comes afectan directamente os problemas do teu sistema dixestivo.
- Engade á túa dieta alimentos ricos en fibra como froitas, verduras e cereais integrais.
- Reduce na medida do posible os alimentos graxos, azucrados, picantes e os alimentos envasados.
- Mastiga ben os alimentos, come devagar e convértete no hábito de comer á hora axeitada.
- Se tes síntomas como sangue nas feces, vómitos persistentes ou perda de peso inexplicable, definitivamente debes consultar un médico.
💬 Comments (0)
Aínda non se publicou ningún comentario. Engade o teu comentario aquí por primeira vez.
Engade o teu comentario