Tamén tes problemas para durmir pola noite? Falemos destes trastornos do sono!

Ás veces dás voltas e voltas na cama pola noite sen poder durmir? Ou cres que durmiches ben, pero cando espertas á mañá seguinte, sénteste moi canso e con sono todo o día? Son cousas ocasionais que non supoñen un gran problema. Pero se esta situación persiste e afecta as túas actividades diarias, tamén podes ter un trastorno do sono. Non te preocupes, este é un problema que ten moita xente. Falemos de todo en termos sinxelos hoxe.

En poucas palabras, cales son estes trastornos do sono?

Os problemas de sono, ou trastornos do sono, son afeccións que impiden que o noso corpo durma e descanse o suficiente como para necesitar. Existen máis de 80 tipos. Afectan principalmente a tres aspectos do noso sono:

• Calidade do sono: o ben e profundamente que dormes.
• Hora do sono: a hora á que comezas a durmir e se podes durmir continuamente sen interrupcións.
• Cantidade de sono: Canto tempo dormes e permaneces esperto.

Todos temos problemas para durmir de cando en vez. Iso é normal. Pero podes pensar que tes un problema de sono se experimentas algún dos seguintes síntomas:

• Se tes problemas para durmir continuamente .
• Se te sentes extremadamente canso e somnolento durante o día , mesmo se durmes polo menos sete horas por noite.
• Se isto lle dificulta realizar as súas actividades cotiás normais .

Cales son os principais tipos de problemas de sono?

Os problemas de sono pódense dividir en varias categorías principais. Aínda que esta división cambia de cando en vez, existen varias categorías principais segundo a clasificación internacional actualmente aceptada. Vexamos cales son.

Os problemas de sono máis comúns entre nós

Hai moitas outras condicións dentro destas categorías principais. Algunhas delas son:

• Insomnio crónico: esta afección pode producirse cando tes problemas para durmir pola noite ou espertas durante a noite e despois non podes volver durmir durante polo menos tres meses, a maioría dos días da semana. Isto pode facer que te sintas irritable e canso ao longo do día.
• Apnea obstrutiva do sono: trátase dunha afección na que a respiración se detén por un momento mentres se dorme, o que provoca ronquidos fortes. Isto supón unha importante alteración do sono.
• Síndrome das pernas inquietas: Sensación de inquietude e inquietude, especialmente ao intentar durmir pola noite, cando as pernas se moven cara adiante e cara atrás mentres descansan.
• Narcolepsia: inicio repentino e incontrolable do sono a calquera hora do día. Isto pode ter un impacto significativo no funcionamento diario.
• Trastorno do sono no traballo por quendas: as persoas que traballan por quendas de noite teñen dificultades para conciliar o sono debido ao seu traballo por quendas, a permanecer espertas durante as horas de sono e a non poder durmir durante as horas non laborables.
• Síndrome da fase de sono atrasada:Normalmente, adormécese polo menos dúas horas máis tarde da hora habitual para ir durmir. É moi difícil levantarse pola mañá. Isto é máis común entre nenos e mozos que van en escola.
• Trastorno do comportamento no sono REM: Representación de soños durante o sono profundo chamado "REM" (movemento ocular rápido) mentres durmimos. É dicir, se soñamos que corremos, en realidade intentamos saír da cama e berrar.

Canto sono necesitamos realmente?

Durmir é esencial para que os nosos corpos funcionen. A cantidade de sono que necesitas pode ser lixeiramente diferente da doutras persoas. Pero, en xeral, os médicos recomendan que os adultos durman entre 7 e 9 horas ao día . Os nenos pequenos necesitan aínda máis sono.

Cales son os síntomas dos problemas de sono?

Os síntomas dos problemas de sono poden variar segundo o tipo. Pero hai algúns síntomas comúns. Dividarémolos en síntomas nocturnos e diúrnos.

Se tes estes síntomas e están a afectar as túas actividades diarias, asegúrate de falar co teu médico.

Cales son as causas dos problemas de sono?

Non hai unha única causa para os problemas de sono. Pode haber moitos factores que contribúan a eles. As causas varían segundo o tipo de trastorno do sono. Aquí tes algunhas causas comúns:

• Outras afeccións médicas: os problemas de sono poden ser un síntoma de afeccións como enfermidades cardíacas, asma, a dor crónica e as enfermidades neurolóxicas.
• Problemas de saúde mental: o insomnio adoita asociarse a afeccións como a depresión ou a ansiedade.
• Factores xenéticos: Algúns trastornos do sono poden ser hereditarios.
• Medicamentos: Algúns medicamentos poden causar trastornos do sono como efectos secundarios.
• Estilo de vida: Traballar en quendas de noite, beber café, té, alcol, etc. antes de deitarse.
• Idade: É común que os patróns de sono cambien a medida que envellecemos. Case a metade das persoas maiores de 65 anos teñen algún tipo de problema para durmir.
• Estrés: O estrés causado por problemas laborais e familiares é un dos maiores inimigos do sono.

Que ocorre se non dormes o suficiente?

Pode que te preguntes: "E se non durmín o suficiente a noite pasada?". Pero a longo prazo, non durmir o suficiente e con calidade pode prexudicar máis os nosos corpos e mentes do que pensas.

Non durmir o suficiente pode causar cousas como:

• Dificultade para aprender, lembrar cousas e tomar decisións.
• Enfadarse rapidamente e ter dificultades para controlar as emocións.
• Tempo de reacción máis lento (isto aumenta a probabilidade de accidentes).

A longo prazo, a falta de sonoAumenta o risco de desenvolver enfermidades graves como a diabetes tipo 2, as enfermidades cardíacas, a obesidade, a depresión e a demencia.

Como se diagnostican e tratan os problemas do sono?

Cando vaias ao médico, preguntarache sobre os teus patróns de sono, os teus síntomas e realizarache un exame físico.

Diagnóstico

• Diario do sono: O seu médico pode pedirlle que leve un diario dos seus hábitos de sono, como cando se deita, cando se esperta, cantas veces se esperta pola noite e se fai a sesta durante o día. Isto pode darlle unha boa idea dos seus patróns de sono.
• Polisomnografía ou estudo do sono: ás veces, pode que che deriven a un especialista do sono e che pidan que pases unha noite nun hospital ou noutro centro. Mentres dormes, as ondas cerebrais, a frecuencia cardíaca, a respiración e os movementos corporais son monitorizados cun equipo especial. Isto chámase "estudo do sono".

Métodos de tratamento

O tratamento para os problemas de sono depende da causa e do tipo. Os métodos de tratamento poden variar dunha persoa a outra.

• Cambios no estilo de vida (hixiene do sono): isto adoita ser o primeiro que se debe intentar. É dicir, crear o ambiente e os hábitos necesarios para durmir ben. (Falaremos disto en detalle).
• Terapia cognitivo-conductual (TCC): trátase dunha terapia conversacional que funciona cambiando os teus pensamentos negativos e medos sobre o sono e ensinándoche a pensar de xeitos que che axuden a durmir.
• Medicación: Nalgúns casos, o médico pode recetarche pastillas para durmir ou outros medicamentos durante un curto período de tempo. Non obstante , nunca debes tomar pastillas para durmir nunha farmacia sen receita médica.
• Máquina CPAP: Para as persoas con apnea obstrutiva do sono, recoméndase usar unha máquina chamada CPAP (presión positiva continua nas vías respiratorias), que administra aire a través dunha máscara que se coloca sobre o nariz mentres dormen.

Cousas que podes facer ti mesmo para durmir ben (hixiene do sono)

Durmir ben é un hábito. Aquí tes algunhas cousas que che axudarán a desenvolvelo.

• Crea un bo ambiente para durmir: o teu dormitorio debe ser fresco, tranquilo e escuro. Se o ruído che molesta, usa tapóns para os oídos. Se a luz che molesta, usa cortinas opacas.
• Despexa a mente antes de ir para a cama: Pensar nos teus problemas e nas cousas que tes que facer mañá pode evitar que te durmas. Así que, anótaos nun libro aproximadamente unha hora antes de ir para a cama e déixaos á parte. Non penses en cousas negativas como: "Se non durmo esta noite, mañá xa rematará".
• Usa a cama só para durmir e ter relacións sexuais: deixa de ver a televisión, consultar o móbil, traballar ou comer na cama. Isto axudará ao teu cerebro a asociar a cama co sono.
• Establece un horario para ir para a cama e para espertar: Converte o hábito de ir para a cama e espertar á mesma hora todos os días. Tenta manter esta rutina, mesmo os fins de semana e os festivos.
• Non mires o reloxo: se non podes durmir nos 20 minutos seguintes a ir para a cama, levántate da cama, vai a outra habitación, le un libro ou escoita música relaxante. Pero non mires o móbil, a tableta ou a televisión. Volve para a cama cando teñas sono.
• Exercicio: Facer exercicio regularmente durante o día pode axudarche a durmir mellor. Non obstante, evita o exercicio extenuante dentro das 4 horas previas a deitarte.

Mantéñase lonxe destas cousas antes de deitarse.

Se queres durmir ben, é moi importante manterte lonxe destas cousas 3-4 horas antes de ir para a cama.