Como inculcar bos hábitos dixestivos no teu fillo/a?

Hoxe en día, os nosos pequenos tamén están ocupados. Despois da escola, van a clases particulares, despois a adestramentos deportivos, a facer os deberes, a falar cos amigos... Están tan ocupados coma nós. Entón, con este estilo de vida tan axitado, hai unha alta probabilidade de que os nosos fillos, coma nós, se acostumen a malos hábitos alimenticios. Por iso, os nenos adoitan experimentar problemas dixestivos como malestar estomacal e estreñimento. Entón, como podemos nós, como pais, inculcar bos hábitos dixestivos nos nosos fillos? Falemos disto de forma sinxela.

5 malos hábitos alimenticios comúns entre os nenos e como corrixilos

Vexamos primeiro algúns dos malos hábitos habituais que afectan á dixestión dos nenos. O teu fillo pode ter un ou máis destes. Non te preocupes, son cousas que se poden arranxar.

1. Non comes certos alimentos? (Escollendo alimentos)

Hai algúns nenos que só comen alimentos amarelos. Algúns nenos non lles gusta comer produtos lácteos en absoluto. Debido a esta alimentación selectiva, o corpo do neno non obtén os nutrientes que necesita dun xeito equilibrado.

Solución: Equilibrar a dieta do neno/a.

• Ten en conta as pautas dietéticas: a antiga pirámide alimentaria cambiou un pouco. Busca unha guía como a recentemente introducida "Elixe o meu prato". Axudarache a comprender claramente cantas verduras, froitas e proteínas necesita un neno ao día.
• Ten coidado coas calorías: o número de calorías que un neno necesita ao día varía segundo a idade e o nivel de actividade. Podes facerte unha idea aproximada disto na táboa seguinte.

• Preste atención ao tamaño das porcións: Ao ensinarlles aos nenos a gozar da comida, tamén lles ensina a controlar os excesos. Usar pratos, vasos e culleres máis pequenos é unha boa forma de facelo.

2. Tragar comida rapidamente

Meter un anaco de pan na boca mentres corren cara á furgoneta da escola ou tragar arroz apresuradamente antes de ir para a escola... Estas cousas poden provocar malestar estomacal, comer en exceso e comer alimentos inadecuados .

Solución: Ensínalle ao teu fillo a ser consciente do que come.

Cando comemos con atención e devagar, disfrutamos mellor do sabor da comida e tamén comemos menos. Isto chámase "alimentación consciente". Proba estas cousas para axudar aos teus fillos a desenvolver este hábito:

• Senta a comer: Se comes mentres conduces ou camiñas, o teu fillo non sentirá que comeu. Polo tanto, se queres comer, asegúrate de comer nunha mesa e sentarte.
• Elimina as distraccións: pídelle ao teu fillo que garde cousas como libros, teléfonos, tabletas e xogos mentres come. Non permitas que envíe mensaxes de texto nin xogue a videoxogos na mesa.
• Deixa que o teu fillo sinta a comida: A satisfacción dunha comida vén de experimentar o seu cheiro, tacto e sabor. Así que deixa que o teu fillo cheire, toque e probe a comida.
• Escoita o teu corpo: Ensínalle ao teu fillo a recoñecer os sinais que o seu corpo dá cando ten verdadeira fame e cando está cheo. Dícelle: "Se te sentes cheo, non necesitas comer máis".

3. Adicción á "comida lixo"

Patacas fritas, bebidas azucradas, doces... Os nenos poden conseguir facilmente estes alimentos ricos en calorías e baixos en nutrientes nos comedores escolares, nas tendas locais e en calquera outro lugar. Encántanlles.

Solución: Deixar de traer "comida lixo" para a casa.

É difícil para nós controlar o que comen os nosos fillos cando están fóra da casa. Non obstante, podemos controlar o que temos na casa. Está ben levar a casa un petisco de cando en vez. Pero sempre deberías ter petiscos saudables na despensa da túa cociña.

4. Beber bebidas azucradas en lugar de auga

Algúns nenos son máis propensos a beber zume, leite, bebidas deportivas e bebidas azucradas que auga. Estas bebidas teñen moitas calorías pero poucas fibras, o que axuda a sentirse saciado. Isto pode levar a comer en exceso.

Solución: Anima o teu fillo a beber máis auga.

Cada célula do noso corpo está composta de auga. A auga é esencial para dixerir os alimentos que comemos e eliminar os refugallos do corpo.

• Canta auga necesita un neno? Non hai unha cantidade fixa de auga que un neno deba beber ao día. O mellor que se pode facer é animar o teu fillo a beber tanta auga como precise, sempre que a precise.
• Fai que a auga potable sexa atractiva: garda sempre unha xerra de auga limpa con cubos de xeo na neveira. Engádelle unhas rodajas de laranxa, limón ou amorodo para que teña bo aspecto e sabor.
• Outras bebidas: Limite o leite a 24 onzas (uns 700 mililitros) ao día para nenos menores de 13 anos. Se lle dá zume a un neno menor de 6 anos, o mellor é limitalo a 6 onzas (uns 180 mililitros) e 12 onzas (uns 350 mililitros) para un neno maior de 7 anos.

5. Estar sentado quieto (falta de actividade física)

A televisión, os videoxogos, os teléfonos... estas cousas dificultaron que os nenos saian fóra e xoguen. Pero o exercicio é esencial para unha boa saúde. A actividade física non só axuda a manter un peso saudable, senón que tamén aumenta a autoconfianza e é un gran tratamento para problemas dixestivos como o estreñimento .

Solución: Fai que fagan actividade durante polo menos 60 minutos ao día.

Saca os teus fillos fóra e intenta mantelos activos. Os nenos maiores de 2 anos deberían facer polo menos 60 minutos de actividade de intensidade moderada ao día. Non é necesario facelo todo á vez. Podes dividilo en dúas sesións de 30 minutos ou catro sesións de 15 minutos. O máis importante é poñer o corpo en movemento.

Como pais, sexamos bos modelos a seguir.

Os bos hábitos alimenticios son algo que deberiamos esforzarnos por conseguir como familia. A mellor maneira de darlles aos nenos unha dieta equilibrada, animalos a facer exercicio e mantelos afastados da "comida lixo" é darlles exemplo nesas cousas .

Se tes algunha dúbida ou preocupación sobre os hábitos alimenticios, o peso ou os problemas dixestivos do teu fillo, fala co teu médico ou pediatra . Eles poderán darche os consellos máis precisos.