Cando lle diagnostican ao seu fillo/a TDAH ( trastorno por déficit de atención e hiperactividade ), pode que se pregunte que máis pode facer na casa ademais de medicamentos recetados e terapia conductual. É posible que teña oído falar de varios alimentos, vitaminas e outros tratamentos. Entón, funcionan estas cousas de verdade? Falemos disto en detalle.
A dieta pode afectar o TDAH?
Cando se fala de TDAH, unha pregunta que moitos pais fan é: "Comer azucre fai que os nenos sexan traviesos?"
De feito, non hai probas científicas de que o azucre cause TDAH . Entón, por que os nenos parecen estar hiperactivos cando comen moito azucre? Velaquí como o azucre refinado e os carbohidratos poden afectar o nivel de actividade dun neno. Pensa niso, cando comes unha comida rica en azucre, ese azucre absórbese rapidamente na corrente sanguínea. Entón, o nivel de azucre no sangue aumenta repentinamente. Isto fai que o corpo libere máis adrenalina, o que pode facer que o neno se sinta repentinamente moi enérxico ou xoguetón.
Entón, que podes facer? O mellor que podes facer é engadir alimentos ricos en fibra á dieta do teu fillo. Os alimentos ricos en fibra axudan a controlar a velocidade á que o azucre se absorbe no sangue. Isto significa que os niveis de azucre no sangue non aumentan repentinamente. A avea, as leguminosas, as froitas (especialmente as bagas), as verduras, os legumes e os grans integrais son bos exemplos de alimentos ricos en fibra.
Que é a dieta Feingold?
Hai anos, o alergólogo Ben Feingold introduciu unha dieta especial para controlar a hiperactividade. Este método consiste en eliminar por completo as cores artificiais, os sabores artificiais e os conservantes da dieta dun neno.
Aínda que moitos estudos científicos refutaron esta idea, algúns pais que probaron este método din que viron algunha mellora no comportamento dos seus fillos. Non obstante, algúns expertos din que a diferenza pode non deberse á comida en si, senón ao coidado e atención adicionais que os pais prestan aos seus fillos cando se lles dan comidas tan especiais.
O máis importante é falar co teu médico antes de comezar unha dieta coma esta para o teu fillo. Se non, se restrinxes os alimentos de súpeto, é posible que o teu fillo non obteña os nutrientes, as vitaminas e os minerais que necesita.
Son útiles as vitaminas e os suplementos?
Tamén se fala moito disto. Vexamos que ten que dicir a ciencia ao respecto.
| Suplemento | Que debes saber |
|---|---|
| Ácidos graxos omega-3 | As investigacións descubriron que os nenos con TDAH teñen niveis máis baixos de omega-3 no sangue que os nenos normais. Algúns estudos demostraron que os suplementos de omega-3 poden axudar a mellorar os síntomas do TDAH. Estes pódense obter cunha receita médica. |
| Melatonina | Se o seu fillo ten problemas para durmir, a melatonina pode ser útil a curto prazo. Pero asegúrese de falar co seu médico antes de seguir usándoa . |
| Outros suplementos (ginkgo biloba, herba de San Xoán) | Non hai evidencia científica de que outros suplementos a base de herbas como estes axuden cos síntomas do TDAH, polo que evita darllos ao teu fillo sen consello médico. |
Comportamento, sono e exercicio: estes son os verdadeiros axudantes!
Hai varios métodos que van máis alá da medicación e a dieta, pero que traen resultados moi poderosos.
1. Formación parental e intervencións conductuais
As investigacións demostraron que os nenos poden beneficiarse de programas de comportamento xa na idade preescolar . Os mellores resultados conséguense cando os pais participan nestes programas .
En poucas palabras, en vez de poñerlle ao teu fillo grandes obxectivos, dálle obxectivos pequenos e alcanzables . Por exemplo, "Senta quieto á mesa durante 10 minutos". Dálle ao teu fillo unha pequena recompensa cando alcance ese obxectivo. Tamén é moi eficaz usar un "Informe diario" para falar co profesor do teu fillo e ver se cumpriu os seus obxectivos de comportamento diarios.
2. Unha boa noite de sono é coma unha medicina.
Durmir ben pola noite pode marcar unha gran diferenza para un neno con TDAH. As investigacións mostran que incluso 30 minutos adicionais de sono poden axudar a reducir a inquietude e a impulsividade dun neno .
A miúdo, estes nenos teñen dificultades para calmarse e durmir. A fatiga que senten ao día seguinte empeora os síntomas do TDAH. A mellor maneira de lidar con isto é desenvolver bos hábitos de sono .
- Acostúmbrate a ir para a cama á mesma hora todos os días, incluídos os fins de semana.
- O dormitorio debe ser un lugar fresco e escuro.
- Crea un ritual relaxante antes de deitarte, como ler un libro ou escoitar unha canción relaxante.
- Non deixes que o teu fillo mire ningunha pantalla antes de deitarse, como a televisión, o ordenador, o teléfono ou os videoxogos . É mellor retiralos do dormitorio.
3. O exercicio estimula o cerebro
O exercicio non só é bo para o corpo, senón tamén para o cerebro. O exercicio moderado aumenta a liberación de substancias químicas chamadas neurotransmisores no cerebro. Estas melloran a concentración e o estado de alerta.
Descubriuse que os exercicios que implican o traballo conxunto entre o cerebro e o corpo son máis beneficiosos para os nenos con TDAH que exercicios sinxelos como correr e saltar.
- Cousas como karate, ximnasia, ballet, patinaxe sobre xeo.
- Facer exercicio ao aire libre pode dar mellores resultados que facer exercicio en interiores.
Un estudo recente descubriu que só 30 minutos de exercicio axudaron significativamente aos nenos con TDAH a organizar os seus pensamentos e concentrarse.
Métodos que non están cientificamente probados e que deben ser considerados
Fálase dalgúns tratamentos, pero non hai suficientes probas científicas para demostrar o seu éxito.
| Método de tratamento | Descrición e aspectos a ter en conta |
|---|---|
| Ioga e meditación | As técnicas de meditación da atención plena poden producir cambios positivos no cerebro. Estas poden reducir o estrés e aumentar a concentración en nenos con TDAH. O ioga tamén pode ter efectos similares. Non obstante, é importante elixir un profesor que teña experiencia traballando con nenos con TDAH . |
| Quiropráctica | Algúns acupunturistas afirman que a acupuntura pode tratar o TDAH, pero non hai investigacións que demostren que funciona . Moitos médicos non o apoian. Cren que os ósos do cranio non se poden mover. |
| Neurofeedback | Este é un método para ensinar ás persoas a cambiar os patróns de ondas cerebrais e mellorar a atención. Baséase na idea de que as persoas con TDAH teñen ondas máis lentas chamadas theta e ondas menos rápidas chamadas beta. Aínda que existen algunhas investigacións exitosas sobre isto, aínda se necesitan máis estudos . Tamén é un tratamento moi caro . |
| Adestramento da memoria de traballo | As persoas con TDAH teñen unha memoria de traballo a curto prazo deficiente. Aínda que algúns estudos demostraron que o adestramento desta capacidade mediante programas informáticos pode producir resultados a curto prazo, outros estudos atoparon resultados dispares. |
Finalmente, agora existen terapias de xogo dixital aprobadas pola FDA, como EndeavorRx, que están deseñadas para mellorar a atención en nenos con TDAH de entre 8 e 12 anos e que só están dispoñibles con receita médica.
Mensaxe para levar a casa
- Asegúrate de falar co teu médico antes de comezar calquera tratamento ou suplemento que non sexa medicación para o teu fillo. Non creas todo o que vexas en internet.
- Unha dieta equilibrada e nutritiva é moi importante para un neno. Evita facer cambios drásticos na súa dieta sen consello médico.
- Bo sono, exercicio regular e unha rutina consistenteEstas son as formas máis potentes e probadas de xestionar os síntomas do TDAH.
- Como pais, o voso apoio e os métodos de terapia conductual (dar pequenos obxectivos e animalos) son unha gran fortaleza para o neno.
- Desconfía dos tratamentos caros e non probados. Da prioridade aos métodos probados, sinxelos e seguros.
💬 Comments (0)
Aínda non se publicou ningún comentario. Engade o teu comentario aquí por primeira vez.
Engade o teu comentario