Lembras esa sensación de alivio e felicidade que se produce despois dun bo adestramento, unhas risas cun amigo ou unha comida deliciosa? A razón principal desa sensación de "benestar" é unha substancia química marabillosa que se produce dentro dos nosos corpos. Algúns chámanlles "hormonas da felicidade". Hoxe falamos destas marabillosas mensaxeiras químicas, as endorfinas.
Que son as endorfinas, en poucas palabras?
En poucas palabras, as endorfinas son substancias químicas (hormonas) que o corpo libera cando se sente dor ou estrés. Son coma os nosos propios analxésicos naturais. Tamén se liberan durante momentos pracenteiros, como cando fas exercicio, recibes unha masaxe, comes unha comida deliciosa ou tes relacións sexuais. A súa función principal é reducir a dor, reducir o estrés e facernos sentir ben.
Estas endorfinas prodúcense en dúas partes moi importantes do noso cerebro , a glándula pituitaria e o hipotálamo . As endorfinas son un tipo de neurotransmisor, é dicir, un "mensaxeiro" que transporta mensaxes de ida e volta a través do noso sistema nervioso. Crean esta sensación de "benestar" ao conectarse cos centros de pracer e satisfacción (receptores opioides) do cerebro.
A palabra "endorfina" tamén é moi interesante. É unha combinación das palabras "endóxeno", que significa "que ocorre dentro do corpo", e "morfina", que significa un poderoso analxésico. Iso significa que as endorfinas son como a morfina natural producida polo propio corpo .
En realidade, hai máis de 20 tipos de endorfinas no noso corpo. Delas , as beta-endorfinas son as que axudan principalmente a controlar o estrés e a dor. Sorprendentemente, as propiedades analxésicas destas beta-endorfinas son incluso máis fortes que as da morfina.
Que lle ocorre aos nosos corpos coas endorfinas?
Imaxina que estás ferido nalgún lugar. Entón, o sinal de dor viaxa polos nervios ata o cerebro. Nese momento, as endorfinas entran e bloquean as células nerviosas que se supón que deben recibir o sinal de dor. É coma pechar unha porta. Entón sentimos menos dor.
Este é o mecanismo de defensa natural do noso corpo. En momentos como unha emerxencia, estas endorfinas axúdannos a funcionar a pesar da dor. Debido a que naturalmente tentamos desfacernos da dor, estamos tentados a repetir algo que nos fai sentir ben. Por iso o pracer de facer exercicio fainos querer facer exercicio de novo.
Cales son os beneficios de producir máis endorfinas?
As endorfinas teñen moitos beneficios. Estes son algúns dos principais beneficios que a investigación atopou.
| Beneficio | Unha explicación sinxela |
|---|---|
| Reducir os síntomas da depresión | As endorfinas producidas durante o exercicio axudan a reducir os síntomas da depresión, como o estrés e a tristeza. Por iso se di que o exercicio é bo para a saúde mental. |
| Xestión do estrés e a ansiedade | Cando aumentan os niveis de endorfinas, diminúen os niveis de hormonas que causan estrés e ansiedade. Sentes unha gran sensación de alivio. |
| Aumentar a autoconfianza e a autoestima | As endorfinas fan que nos sintamos ben con nós mesmos. Isto aumenta a autoconfianza e constrúe unha boa autoestima. |
| Axudando a perder peso | As investigacións descubriron que a liberación de endorfinas controla o noso apetito, o que pode axudar a controlar o exceso de comida. |
| Reducir a dor do parto | Durante o parto, o corpo libera de forma natural altos niveis de endorfinas, que lle dan á nai unha gran forza para soportar a dor do parto. |
Que temos que facer para producir endorfinas?
Unha das mellores e máis fáciles maneiras de liberar endorfinas é facer exercicio.Canto máis exercicio fagas, máis endorfinas produce o teu corpo. Probablemente xa escoitaches falar do "subidón do corredor" que experimentan os corredores. É a sensación de euforia e alivio que se produce ao correr. As endorfinas son a razón disto. Pero non tes que correr para experimentar esta sensación. Hai moitas outras maneiras de facelo.
Ademais do exercicio, aquí tes outras formas de liberar endorfinas.
- Camiñada con forza
- Natación
- Bailando
- Sendeirismo
- Sexo
- Acupuntura
- Masaxe
- Comer alimentos deliciosos , especialmente comidas picantes e chocolate negro.
- Rir - Rir cos amigos non é só un pasatempo, é unha medicina.
- Meditación
- Creando arte
- Escoitando música
- Voluntariado
En poucas palabras, calquera actividade saudable que che proporcione alegría e satisfacción pode aumentar os teus niveis de endorfinas.
Que ocorre se os niveis de endorfinas diminúen?
Algunhas persoas non producen suficientes endorfinas nos seus corpos por diversas razóns. A esta condición chámaselle deficiencia de endorfinas . Hai varios síntomas disto.
- Depresión: Sentirse triste e desesperanzado todo o tempo.
- Ansiedade: Experimentar constantemente medo e inquietude irracionais.
- Dores e molestias corporais: Dores corporais sen motivo en particular.
- Adicción: Tendencia a volverse adicto a algo con facilidade.
- Problemas de sono: Incapacidade para conciliar o sono ou espertar do sono.
- Accións impulsivas: actuar por impulso, sen pensar nas consecuencias.
Problemas de saúde que poden xurdir debido á deficiencia de endorfinas
Se a deficiencia de endorfinas persiste, pode levar a máis problemas de saúde.
1. Fibromialxia: Trátase dunha afección que causa dor crónica en todo o corpo. Descubriuse que estes pacientes teñen niveis baixos de endorfinas.
2. Autolesión: Algunhas persoas, cando non son capaces de afrontar o estrés, intentan autolesionarse. Isto provoca unha liberación temporal de endorfinas, o que lles proporciona unha sensación temporal de alivio da dor. Non obstante, isto é moi perigoso e pouco saudable.
3.Adicción ao exercicio: Algunhas persoas vólvense adictas á sensación de "euforia do corredor" e fan exercicio durante horas ao día, ata o punto de que os seus corpos non o poden soportar. Isto tamén é unha forma de adicción.
A diferenza entre endorfinas, dopamina e serotonina
Outros dous nomes que escoitamos a miúdo cando falamos de "hormonas da felicidade" son a dopamina e a serotonina. Aínda que as tres nos fan sentir ben, funcionan de xeito diferente.
- Endorfinas e dopamina: as endorfinas son analxésicos . A dopamina é como unha recompensa e unha motivación . Imaxina que, cando corres, che doen as pernas. Entón, entran as endorfinas e reducen esa dor. Xunto con ese proceso, libérase dopamina, o que che dá esa sensación de felicidade chamada "subidón do corredor". Esa dopamina é o que che fai querer correr de novo. En poucas palabras, as endorfinas deteñen a dor e a dopamina motívate a facer o mesmo de novo.
- Endorfinas e serotonina: As endorfinas responden principalmente á dor e ao estrés. Pero a serotonina é como un estabilizador do estado de ánimo . É dicir, a serotonina axuda a manter a nosa mente tranquila e de bo humor durante todo o día. Se as endorfinas son como unha ambulancia que chega a unha emerxencia, a serotonina é como un axente de tráfico que envía os vehículos á estrada de forma ordenada ao longo do día.
Cando debería consultar un médico?
Se continúas a ter os síntomas de deficiencia de endorfinas mencionados anteriormente, especialmente se experimentas algunha das seguintes afeccións, definitivamente debes falar co teu médico ou terapeuta sobre iso.
Non ignores estes síntomas. Poderían ser sinais que che está a dar o teu corpo. Buscar consello médico pode axudarche a obter a axuda axeitada que necesitas.
Cando debes consultar un médico inmediatamente:
- Se tes síntomas de depresión (sentirte triste todo o tempo, perder o interese en calquera cousa, sentirte desesperanzado/a).
- Se sospeitas ou che diagnosticaron fibromialxia .
- Se sentes que es adicto ao exercicio (facer exercicio durante horas ao día, sentirte moi enfadado ou triste se perdes exercicio).
- Se tes pensamentos de facerte dano a ti mesmo ou se o fas.
As endorfinas son substancias químicas esenciais nos nosos corpos que axudan a controlar a dor e o estrés, así como a mellorar o noso estado de ánimo. Podemos aumentar estes niveis de endorfinas comezando un novo deporte, comendo comida picante, rindo a carcajadas ou vendo unha película divertida. Pero se tes algunha dúbida ou preocupación sobre os teus niveis de endorfinas, non dubides en consultar un médico.
Mensaxe para levar a casa
- As endorfinas son analxésicos naturais e substancias químicas que producen "benestar" os nosos propios corpos.
- Cousas sinxelas como o exercicio, o riso, a boa comida, a música e a meditación poden aumentar de forma natural os teus niveis de endorfinas.
- Os niveis baixos de endorfinas poden levar a afeccións como a depresión, a ansiedade e a dor crónica.
- Se tes dor crónica, síntomas de depresión ou pensamentos de facerte dano, non teñas vergoña nin medo de consultar co teu médico de inmediato.
- O teu benestar mental e físico están interconectados, e as endorfinas son esenciais para manter ambos ben.
💬 Comments (0)
Aínda non se publicou ningún comentario. Engade o teu comentario aquí por primeira vez.
Engade o teu comentario