Que bo é o exercicio para ti se tes diabetes tipo 2? Descubrímolo con certeza!

Se tes diabetes tipo 2, pode que teñas moitas preguntas sobre o exercicio. Cousas como: "O exercicio baixará o meu azucre no sangue? Aumentará o meu azucre no sangue? Que tipo de exercicio é bo para min? Como podo facelo con seguridade?". Non te preocupes, este artigo trata de falar de todo isto de forma sinxela e clara. Responderemos a estas preguntas unha por unha.

Que ocorre cos teus niveis de azucre no sangue cando fas exercicio?

En poucas palabras, cando fas exercicio, o teu corpo necesita enerxía adicional. Esta enerxía provén do azucre do sangue, chamado glicosa.

Pensa niso deste xeito: cando fas algo rápido, como correr detrás dun autobús, os músculos e o fígado liberan glicosa para proporcionar enerxía. Normalmente, os niveis de azucre no sangue baixan cando fas exercicio. Pero se tomas insulina ou outros medicamentos para a diabetes, pode que teñas que axustar a túa dieta, a medicación ou ambos cando aumentes a duración ou a intensidade do teu exercicio. Sen dúbida, debes falar co teu médico sobre isto.

O verdadeiro beneficio prodúcese cando se fai exercicio moderado durante moito tempo. Por exemplo, subir unha costa. Os músculos usan moita glicosa. Isto axuda a baixar os niveis de azucre no sangue. Pero lembra que, despois de deixar de facer exercicio moi intenso, os niveis de azucre no sangue poden aumentar temporalmente.

Outra cousa é que, se fas exercicio demasiado intenso para o teu corpo, pode dificultar que as células musculares usen a insulina, o que pode provocar niveis elevados de azucre no sangue. Cando fas exercicio, os músculos descompoñen pequenas microrraduras, que logo se reparan e fortalecen. Pero se non estás afeito ao adestramento por intervalos de alta intensidade (HIIT), podes acabar sentindo dor durante días. Durante ese tempo, os niveis de azucre no sangue poden aumentar porque as células musculares non poden usar a insulina correctamente.

Canto exercicio debes facer por semana?

Esta táboa contén as cantidades recomendadas polos expertos para persoas con diabetes.

O exercicio aeróbico mellora a función da insulina do corpo, o que reduce os niveis de azucre no sangue a longo prazo. Tamén reduce o risco de desenvolver outras enfermidades causadas pola diabetes, como as enfermidades cardíacas. Canto máis músculo teñas, mellor será a túa capacidade para controlar o azucre no sangue.

O exercicio prexudicará as miñas articulacións?

A diabetes pode afectar as articulacións se a padeces durante moito tempo. Co tempo, o azucre no sangue comeza a acumularse nas articulacións. Os médicos chámanlle a isto glicación. Se controlas ben os niveis de azucre, podes atrasar esta afección.

Esta "glicación" pode provocar que as articulacións se volvan ríxidas e fráxiles. Nese momento, os exercicios de alto impacto como o "HIIT" e os movementos rápidos son un pouco arriscados. Un paso en falso pode causar unha lesión. Debido á rixidez nas articulacións, o equilibrio do corpo redúcese e as posibilidades de caídas tamén aumentan.

Moitas persoas con diabetes tipo 2 toman medicamentos para reducir o colesterol chamados estatinas. Ás veces, estas poden causar dor muscular ou articular. Polo tanto, exercicios como ioga, pilates e taichí son excelentes opcións. Poden mellorar a forza, o equilibrio e a flexibilidade.

Tes outras complicacións debido á diabetes?

Algúns problemas de saúde que acompañan á diabetes tipo 2 poden agravarse ou aumentar o risco de lesións dependendo do tipo de exercicio que se realice.

Danos nerviosos causados ​​pola diabetes

Os médicos chámanlle a isto "neuropatía periférica". Esta afección pode causar perda de sensibilidade nos pés e nos dedos dos pés. Tamén pode afectar o equilibrio e aumentar as probabilidades de caídas. Se tes esta afección, evita correr e saltar . No seu lugar, escolle un exercicio que non exerza presión sobre as articulacións, como nadar.

Outro tipo de debilidade nerviosa chamada neuropatía autonómica pode causar desmaios e caídas cando te moves demasiado rápido de súpeto.

Problemas oculares

A diabetes pode causar vasos sanguíneos novos e débiles no ollo. Os médicos chámanlle retinopatía proliferativa. Estes vasos son moi débiles e poden sangrar facilmente. Estes vasos débiles poden sangrar ao saltar, levantar pesas, facer movementos bruscos ou facer posturas de cabeza baixa como o ioga. Se lle fixeron un exame ocular con dilatación no último ano, o seu oftalmólogo pode dicirlle se o exercicio que quere facer é seguro para vostede.

Algúns consellos importantes para facer exercicio se tes diabetes

Estes consellos axudarante a engadir exercicio á túa rutina diaria se tes diabetes.

1. Fai unha lista das cousas que che gustan e das que gozas. Hai moitas cousas entre as que podes escoller e non tes que ir ao ximnasio. Isto inclúe bailar, ioga, camiñar a paso lixeiro, nadar... calquera cousa que che aumente o ritmo cardíaco.

2. Fala co teu médico e pide permiso. Dílle o que queres facer. Entón, el poderá dicirche se estás preparado/a para iso e se necesitas cambiar a túa dieta, a túa insulina ou a túa medicación.

3. Comproba os teus niveis de azucre no sangue. Pregunta ao teu médico se debes comprobar o teu nivel de azucre no sangue antes de facer exercicio. Se fas exercicio durante máis dunha hora, comproba o teu nivel de azucre no sangue durante o exercicio. Comproba os teus niveis de azucre no sangue despois de cada adestramento e fai axustes se é necesario.

4. Ten algo doce á man. O exercicio pode provocar que os niveis de azucre no sangue baixen repentinamente (hipoglicemia). Polo tanto, ten sempre á man algo como unha bebida de froitas, comprimidos de glicosa ou un caramelo.

5. Comeza devagar. Se non fas ningún exercicio, comeza con 10 minutos ao día. Aumenta gradualmente ata 30 minutos ao día. Deixa de facer exercicio se te sentes tremores, ansiedade, debilidade, suor, tes o corazón acelerado ou tes dor de cabeza.

6. Fai exercicios de fortalecemento muscular polo menos dúas veces por semana. Podes facer cousas como levantamento de pesas, flexións, zancadas e sentadillas.

7. Convérteo nun hábito. Fai exercicio, come e toma a medicación á mesma hora todos os días. Isto axudará a evitar que os teus niveis de azucre no sangue baixen de súpeto.

8. Non fagas exercicio só. Fai exercicio con alguén que saiba que tes diabetes e que debes facer se che baixa o azucre no sangue. Ademais, leva unha tarxeta ou unha etiqueta de identificación médica que indique que tes diabetes.

9. Coida os teus pés. Usa calzado en bo estado e axeitado para o exercicio que fas. Revisa os teus pés diariamente para detectar ampolas, cortes e chagas. Informa o teu médico se notas algún problema novo.

10. Bebe moita auga. Mesmo se non tes sede, bebe moita auga antes, durante e despois de facer exercicio.

11. Pare se sente algunha dor repentina. Un pouco de dor nos músculos é normal, pero a dor repentina non o é.

Que beneficios obtés ao facer exercicio?

O exercicio é unha das ferramentas máis poderosas que podes usar para controlar a diabetes. Estes son algúns dos beneficios que che pode proporcionar:

• Axuda ao teu corpo a usar a insulina correctamente, o que axuda a controlar o azucre no sangue.
• Queima graxa innecesaria no corpo.
• Fortalece os músculos e os ósos.
• Reduce a presión arterial alta.
• Reduce o colesterol malo (LDL) e aumenta o colesterol bo (HDL).
• Mellora a circulación sanguínea en todo o corpo.
• Reduce o risco de enfermidades cardíacas e accidentes cerebrovasculares.
• Aporta nova enerxía ao corpo e felicidade á mente.
• Controla o estrés.