Tes diabetes? Descubramos os incribles beneficios de perder peso!

Díxoche o teu médico que tes sobrepeso e diabetes tipo 2? Entón este artigo é moi importante para ti. Pode que esteas pensando: "Oh, perder tanto peso axudará realmente coa diabetes?". Non teñas ningunha dúbida, a resposta é "Si, definitivamente!". Ao perder uns quilos de máis, podes controlar os teus niveis de azucre no sangue, mellorar a túa saúde xeral e manterte con enerxía durante todo o día.

Pero esta viaxe non é boa para emprender só. O máis seguro é facer estas cousas en estreito contacto co teu médico ou co funcionario de saúde que che aconsella sobre a diabetes. Porque a medida que perdes peso, pode que teñas que cambiar os teus niveis de azucre no sangue, os medicamentos que tomas e posiblemente as doses de insulina que usas. Polo tanto, débese prestar especial atención a iso.

Incluso perder un pouco de peso ten moitos beneficios!

Cres que necesitas perder moito peso? Non, en absoluto. Mesmo os pequenos cambios poden ter un grande impacto na túa saúde. Un estudo descubriu que, mesmo se unha persoa con diabetes perdía tan só o 2 % do seu peso corporal total , o seu control do azucre no sangue melloraba significativamente.

Imaxina que pesas 80 quilos. O 5 % diso son só 4 quilos. Iso é aproximadamente o peso dunha planta de arroz. Mesmo se perdes esa pequena cantidade, a túa presión arterial, o azucre no sangue e os niveis de colesterol bo (colesterol HDL) mellorarán, o que reducirá o risco de enfermidades cardíacas.

Entón, como primeiro obxectivo, intenta perder o 5 % do teu peso e mantelo. Con ese éxito, terás moita forza para ir máis alá. Unha cousa que moitos estudos demostraron é que os cambios no estilo de vida, concretamente unha dieta axeitada e exercicio , son a forma máis eficaz e segura de controlar a diabetes tipo 2.

Unha vez que alcances o teu primeiro obxectivo do 5 %, non te deteñas aí. Continúa. Se o teu obxectivo é perder entre o 10 % e o 15 % do teu peso corporal total, podes reducir o risco de enfermidades cardíacas e controlar os teus niveis de azucre no sangue a longo prazo. Sentiráste ben contigo mesmo cando perdas tanto peso. Perderás uns centímetros de cintura, baixarás unha talla de pantalón e sentiráste moito máis lixeiro. Estes cambios darante moita motivación para perder máis peso.

Como elaborar unha dieta axeitada para a diabetes?

Ao tentar perder peso, é importante manter os niveis de azucre no sangue baixo control. É mellor non deixar que os niveis de azucre no sangue suban ou baixen demasiado cando cambias a túa dieta.

En xeral, é seguro para unha persoa con diabetes reducir unhas 500 calorías ao día. Esta redución de calorías debe provir de proteínas, carbohidratos e graxas. Segundo o Departamento de Agricultura dos Estados Unidos (USDA), as necesidades calóricas diarias dun adulto deben desglosarse do seguinte xeito:

• De hidratos de carbono: 45% - 55%
• De graxas: 25% - 35%
• De proteínas: 10% - 35%

Deles, os carbohidratos son os que teñen o maior impacto nos niveis de azucre no sangue. Pero non todos os carbohidratos son iguais. Os carbohidratos ricos en fibra (por exemplo, cereais integrais, avea, verduras, froitas) son moito mellores que os alimentos azucrados ou con amidón (pan, bolos, galletas, bebidas doces). Porque non provocan que o azucre no sangue suba de súpeto e logo volva caer.

¡Define obxectivos INTELIXENTES!

Cando intentas acadar grandes obxectivos como perder peso ou controlar o azucre no sangue, podes desanimarte. A mellor solución é establecer obxectivos SMART. SMART significa:

• S - Específico
• M- Mensurable
• A - Alcanzable
• R - Relevante
• T - Limitado no tempo (ten un marco temporal)

Cando te fixas obxectivos deste xeito, o teu camiño vólvese claro e non te perdes.

Por exemplo, para controlar a diabetes, cómpre dividir a inxesta diaria de carbohidratos en varias comidas iguais. Polo tanto, poderías establecer un obxectivo SMART coma este: "Durante as próximas dúas semanas, comerei unha comida que conteña 45 gramos de carbohidratos para o almorzo todos os días".

Agora mira o INTELIXENTE que é isto:

• Específico: O obxectivo é exactamente o almorzo.
• Mensurable: 45 gramos de carbohidratos, todos os días.
• Alcanzable: Non é difícil preparar un almorzo con 45 gramos de carbohidratos. Exemplo: 1 cunca de avea cocida (32 gramos de carbohidratos) + 1/2 plátano pequeno (13 gramos de carbohidratos), 1 ovo cocido.
• Relevante: Eliminar os carbohidratos axuda a controlar a fame, o que pode axudar a evitar comer en exceso. Para obter 45 gramos, debes comer proteínas e graxas xunto cos carbohidratos. Por exemplo, comer unha rebanda de pan cun ovo farache sentir menos fame que comer dúas rebandas de pan con marmelada. Isto tamén che axudará a comer menos ao longo do día.
• Temporal: Este obxectivo é só para dúas semanas. Despois de dúas semanas, podes continuar facéndoo ou establecer un novo obxectivo.

A axuda do exercicio

Un dos beneficios do exercicio é que axuda a manter os niveis de azucre no sangue baixo control. Ademais, se es activo, é máis probable que perdas peso.

Se non fas exercicio na actualidade, consulta primeiro co teu médico . El ou ela che dirá o que podes e o que non podes facer.

Procura facer polo menos 2 horas e media de exercicio aeróbico moderado, como camiñar a paso lixeiro, por semana. Podes dividir este tempo en sesións de 30 minutos, 5 días á semana, como queiras.

Para acadar os teus obxectivos de perda de peso, necesitas facer máis actividade física. Tamén deberías facer adestramento de forza polo menos dous días á semana. Podes facelo usando máquinas de pesas no ximnasio, mancuernas na casa ou o teu propio peso corporal (por exemplo, flexións, zancadas, sentadillas).

A actividade física queima azucre no sangue, así como o azucre almacenado nos músculos e no fígado. Se tomas insulina ou outros medicamentos para a diabetes, debes ter moito coidado cos teus niveis de azucre no sangue cando comeces a facer exercicio. Co tempo, a medida que fagas exercicio regularmente, é posible que poidas reducir a dose de medicación e insulina, en consulta co teu médico.