Non te sentes ás veces deprimido/a? Enfádaste por cousas pequenas? Sentes irritabilidade e ansiedade? Ás veces nin sequera pensamos niso, pero os alimentos que comemos todos os días poden afectar estas cousas. Os expertos en nutrición din que os alimentos que comemos poden crear ou destruír a nosa felicidade e tranquilidade a curto e longo prazo.
En poucas palabras, manter estables os niveis de azucre no sangue a través dos alimentos que comemos todos os días e manter o noso sistema dixestivo, é dicir, o noso tracto gastrointestinal (sistema GI), san, é moi importante para a nosa felicidade mental e enerxía física. Imaxina que, cando comes moito azucre, fariña refinada, etc., os teus niveis de azucre no sangue soben e logo volven baixar de súpeto. É coma subir a unha montaña rusa. Cando isto ocorre, é normal sentirse incómodo, enfadado e canso. Do mesmo xeito, cando non comes correctamente debido ás tolas "dietas de moda" que fan algunhas persoas, tes fame ou cando non bebes suficiente fibra e auga e te estreñis, o teu sistema gastrointestinal vese alterado. Isto tamén afecta directamente ao noso estado de ánimo.
Se adoptamos un patrón de alimentación saudable semana tras semana, mes tras mes, non só estaremos libres de enfermidades, senón que tamén seremos máis felices. Por exemplo, os nutrientes dalgúns alimentos axudan a regular os niveis de hormonas como a serotonina, o que nos fai sentir felices. Outros nutrientes preveñen a inflamación no corpo e axudan ao fluxo sanguíneo a todos os órganos.
6 alimentos e bebidas que aumentan a felicidade
De acordo, entón vexamos que alimentos e bebidas traen felicidade ao corazón e melloran o noso estado de ánimo.
1. Come alimentos ricos en vitamina B12 e ácido fólico (folato)
A vitamina B12 e o ácido fólico son dúas vitaminas que axudan a previr enfermidades do noso sistema nervioso central, trastornos do estado de ánimo e demencias que se producen coa idade. Hai moitos alimentos en Sri Lanka que se poden combinar con estas dúas.
- O ácido fólico atópase máis comúnmente en verduras e herbas verdes (espinacas, col rizada, espinacas) e leguminosas (chícharos, garavanzos, xudías verdes, lentellas).
- A vitamina B12 atópase máis comúnmente na carne, no peixe, nas aves e nos produtos lácteos.
Imaxina o bo que sería engadir un pouco de espinacas a un guiso de lentellas e comelo cun anaco de peixe e arroz. Ou un curry de polo con garavanzos. Con cousas sinxelas coma estas, podemos obter estes dous valiosos nutrientes.
2. Asegúrate de incluír froitas e verduras na túa dieta.
As froitas e as verduras son superalimentos cheos de vitaminas, minerais e antioxidantes esenciais. Un estudo descubriu que as persoas que comen polo menos dúas porcións de froitas e verduras ao día teñen un 11 % máis de probabilidades de sufrir enfermidades cardíacas que as que non o fan. Así que non esquezas incluír unha variedade colorida de froitas e verduras na túa dieta todos os días.
3. Come alimentos ricos en selenio a diario
O selenio é un mineral importante que actúa como antioxidante no noso corpo. As investigacións descubriron que o estrés oxidativo no cerebro pode estar relacionado coa depresión leve ou moderada nas persoas maiores. O selenio pode axudar a reducir esta afección.
Un adulto necesita uns 55 microgramos de selenio ao día. Vexamos de que alimentos podemos obtelo.
| Tipo de comida | Exemplos |
|---|---|
| grans integrais | Avea, arroz integral (arroz integral con grans), trigo sarraceno, pan integral |
| Marisco | Ostras, cangrexos, ameixas, atún (kelavallo) |
| Froitos secos e legumes | Noces do Brasil, anacardos, lentellas, garavanzos |
| Carne magra | Polo sen pel, tenreira |
4. Come peixe uns cantos días á semana.
Varios estudos recentes demostraron que as persoas que comen regularmente peixe graxo rico en ácidos graxos omega-3 teñen un menor risco de desenvolver síntomas de depresión. Os omega-3 son particularmente eficaces no tratamento de afeccións como a depresión posparto.
Os peixes ricos en omega-3 son as sardiñas, o arenque, a xarda, o atún e o salmón.
5. Toma vitamina D todos os días
Un pouco de exposición ao sol fai que te sintas feliz e renovado, non si? Hai unha razón para iso. A luz solar axuda á nosa pel a producir vitamina D. Os estudos demostraron que existe unha relación entre os niveis baixos de vitamina D e os trastornos do estado de ánimo como o trastorno afectivo estacional e o trastorno depresivo maior .
Hai moi poucos alimentos que conteñan vitamina D de forma natural. Polo tanto, o mellor xeito é expoñerse á luz solar de 15 a 20 minutos pola mañá , comer alimentos que conteñan vitamina D e, se é necesario, tomar un suplemento de vitamina D segundo as indicacións do médico. Podemos obter vitamina D do peixe azul como o salmón e o atún, das xemas de ovo e do leite, iogur e cereais enriquecidos con vitamina D.
6. Proba un anaco de chocolate negro.
Si, escoitaches ben. Comer unha pequena cantidade de chocolate negro estimula a produción de substancias químicas que che fan sentir ben chamadas endorfinas no noso cerebro. Non só iso, o chocolate negro tamén é bo para o corazón. Tamén axuda a evitar que a graxa se acumule nos vasos sanguíneos. Pero lembra que non é o chocolate con leite o que ten un alto contido en azucre, senón o chocolate negro cunha alta porcentaxe de cacao o que é axeitado para isto.
Comidas e bebidas que che fan sentir feliz
Do mesmo xeito que hai alimentos que nos fan felices, tamén hai alimentos que nos fan infelices e nos alteran o estado de ánimo. Vexamos cales son e como podemos ter coidado con eles.
| Mal hábito | Impacto e solución |
|---|---|
| Alimentos ricos en graxas saturadas | Ademais das enfermidades cardíacas, as dietas ricas en graxas saturadas, como os alimentos fritos, a comida rápida e as carnes procesadas, poden estar relacionadas coa depresión. Reducir estas graxas pode axudar a mellorar o estado de ánimo. |
| Alcol | O alcol é un depresor. Aínda que pode proporcionar euforia temporal en pequenas cantidades, afecta ás células nerviosas, altera rapidamente o estado de ánimo e, en última instancia, leva á depresión. É importante limitar ou deixar de beber alcol por completo. |
| Sobredose de cafeína | A cafeína é un estimulante. Aínda que o té e o café poden darnos un impulso, un exceso pode facernos sentir nerviosos e irritables. A cafeína, especialmente pola noite, pode perturbar o sono. A falta de sono tamén é unha das principais causas de irritabilidade e fatiga ao día seguinte. Se es sensible á cafeína, tenta reducir o número de cuncas de té ou café que bebes ao día. |
Finalmente, lembrade que o que comemos afecta directamente aos nosos corpos e mentes. Unha dieta equilibrada e nutritiva é a mellor clave para un corpo san e unha mente feliz. Se tedes cambios a longo prazo no voso estado de ánimo ou se tedes síntomas de depresión, asegúrade de consultar co voso médico .
Mensaxe para levar a casa
- Existe unha conexión directa entre o teu estado de ánimo e os alimentos que comes.
- Manter estables os niveis de azucre no sangue é moi importante para a túa felicidade. Limita os alimentos ricos en azucre e a fariña refinada.
- Inclúe na túa dieta regularmente alimentos ricos en vitamina B12, ácido fólico, selenio e ácidos graxos omega-3 (verduras verdes, froitos secos, peixe, carne).
- Obtén vitamina D coa exposición diaria á luz solar matutina.
- Os alimentos fritos e graxos, o alcol e o consumo excesivo de cafeína poden afectar negativamente o teu estado de ánimo.
- Se tes algunha preocupación sobre a túa saúde mental, nunca a ignores. Busca o consello dun profesional médico cualificado .
💬 Comments (0)
Aínda non se publicou ningún comentario. Engade o teu comentario aquí por primeira vez.
Engade o teu comentario