É normal suar todo o día coa calor do noso país. Entón, cando nos cansamos un pouco, cando saímos, sentimos moita sede. Pero ás veces dános un pouco de preguiza beber auga ou esquecémonos. Pero, sabías que mesmo que non bebamos auga, podemos obter a auga que o noso corpo necesita dalgúns dos alimentos que comemos? Si, é certo. Hoxe falamos de alimentos tan deliciosos e nutritivos que están cheos de auga.
Por que é tan importante a auga para os nosos corpos?
En poucas palabras, non podemos vivir sen auga. A auga é esencial para case todos os procesos do noso corpo. Pensa niso, o noso corpo é coma unha máquina complexa. Para que esta máquina funcione correctamente, necesita a cantidade correcta de "combustible" chamado auga.
Cando respiramos, suamos, urinamos e defecamos, os nosos corpos perden auga constantemente. Polo tanto, necesitamos repoñer esa perda. Se non, as funcións do noso corpo veranse prexudicadas.
En xeral, estas son algunhas das principais cousas que fai a auga nos nosos corpos:
- Regula a temperatura corporal: a auga arrefría o corpo a través da suor.
- Mantén os ollos, o nariz e a boca húmidos: evita que se resequen.
- Protexe os órganos e tecidos internos: actúa como un coxín.
- Transporta nutrientes e osíxeno ás células: isto é esencial para que o corpo obteña a enerxía que necesita.
- Facilita o funcionamento das articulacións: axuda a que as articulacións se movan máis facilmente ao lubricalas.
- Elimina os residuos do corpo: a auga axuda a filtrar os residuos a través dos riles en forma de urina.
- Axuda ao corpo a absorber minerais e outros nutrientes disolvéndoos.
Os médicos adoitaban dicir que se debía beber 8 vasos de auga ao día. Pero o novo consello é "beber cando se teña sede". Con todo, se fas moito exercicio, estás embarazada, en período de lactación ou tes outras doenzas, pode que necesites máis auga do habitual. É mellor falar co teu médico sobre isto.
A perigosa condición de deshidratación
A deshidratación, ou «(deshidratación)», é unha condición que se produce cando perdemos máis auga da que inxerimos. Non é algo que se deba tomar á lixeira.
A deshidratación pode producirse por causas como vómitos, diarrea, febre, diversas infeccións e non beber suficiente auga durante o tempo cálido ou o exercicio.
Cales son os síntomas da deshidratación?
Os síntomas da deshidratación son lixeiramente diferentes para adultos e nenos pequenos. É importante ter en conta isto.
| Características dos adultos | Características dos nenos pequenos/bebés |
|---|---|
| Sede intensa de auga | Boca e lingua secas |
| Diminución da frecuencia de micción | Sen bágoas ao chorar |
| Urina amarela/laranxa escura | Non ter un cueiro mollado durante máis de 3 horas |
| Cansazo e fatiga excesivos | Ollos ou meixelas afundidas |
| Mareos (vertigo) | Fontanela afundida (punto brando na parte superior da cabeza) |
| Confusión | Inquietude ou somnolencia constantes |
Se tes estes síntomas, especialmente nun neno pequeno, consulta un médico inmediatamente. En casos de deshidratación grave, pode que teñas que ir á Unidade de Tratamento de Urxencias (UTU) dun hospital.
Se non se trata, a deshidratación pode provocar afeccións graves como infeccións do tracto urinario, cálculos renais ou insuficiencia renal, convulsións, choque por baixo volume sanguíneo e lesións por calor.
Alimentos ricos en auga que se poden comer en lugar de auga
Normalmente, arredor do 80 % da nosa necesidade diaria de auga provén do que bebemos. Iso significa cousas como auga, té e zume de froitas. Pero o outro 20 % provén dos alimentos que comemos. Entón, cando nos esquecemos de beber auga, comer este tipo de alimentos pode ser de gran axuda.
Aquí tes algúns superalimentos que conteñen moita auga.
| Comida | Porcentaxe de auga (aproximada) | Vantaxes adicionais |
|---|---|---|
| Pepino | 95% | Baixo en calorías. Rico en fibra, vitamina K e vitamina A. |
| Sandía | 92% | Como o seu nome indica, é unha froita chea de auga e rica en antioxidantes. |
| tomates | 94% | Contén un potente antioxidante chamado licopeno. Ideal para ensaladas, currys, para todo. |
| Leituga | 95% | Axuda a fortalecer os ósos, mellorar a visión e axudar a durmir. |
| Apio | 95% | Ten moi poucas calorías e é rico en fibra, o que axuda a controlar o peso. |
| Mazás | 86% | Rico en fibra e vitaminas que son boas para a saúde do corpo. |
| Pexegos | 88% | Rico en vitaminas C e A. Tamén moi bo para a saúde da pel. |
| Calabacín | 95% | Controla a fame porque é rico en fibra. Ten poucas calorías. |
| Agro | 95% | Considérase unha verdura "potente" con moi alto valor nutricional. |
| Caldo | 90%+ | Caldo feito fervendo carne ou verduras. Unha boa maneira de hidratar o corpo. |
É doado engadir estes alimentos á túa dieta diaria. Engade leituga, tomate e rodajas de pepino ao teu bocadillo de almorzo. Prepara unha ensalada de pepino co teu arroz para xantar. Come un anaco de sandía ou unha mazá como froita pola tarde. Bebe sopa de verduras pola noite. Con pequenos cambios como estes, podes obter facilmente a auga que o teu corpo necesita.
Mensaxe para levar a casa
- A auga é esencial para que o teu corpo funcione correctamente. Non esquezas beber auga sempre que teñas sede.
- Ademais de beber auga, engade á túa dieta alimentos ricos en auga como pepinos, sandía e tomates. Son deliciosos e nutritivos.
- Ten en conta os signos de deshidratación, como sede extrema, diminución da micción, ouriños escuros e fatiga.
- Se observas signos de deshidratación, especialmente en nenos pequenos, non os ignores. Consulta o teu médico inmediatamente.
- Unha dieta equilibrada e unha inxesta adecuada de auga son esenciais para unha vida saudable.
💬 Comments (0)
Aínda non se publicou ningún comentario. Engade o teu comentario aquí por primeira vez.
Engade o teu comentario