Sente que o teu corpo é débil e ten dificultades para recuperarse dunha enfermidade? Falemos de "fraxilidade"!

Algunha vez sentiches que estabas demasiado canso para levantarte da cama mesmo cun arrefriado? Ou que simplemente non tes forzas para facer as cousas que facías antes? Pode que isto non sexa só consecuencia do envellecemento. Hoxe imos falar dunha condición chamada "fraxilidade" . É algo que moita xente descoñece, pero que todos debemos saber.

En poucas palabras, que é a "fraxilidade"?

En poucas palabras, a fraxilidade é a perda da capacidade do corpo para recuperarse dunha enfermidade ou lesión. É coma se o "poder de reserva" do corpo se reducise . Mesmo as cousas pequenas poden ter un grande impacto. Non se trata só da forza física. A saúde mental, a función cerebral e a resiliencia están todas implicadas. A fraxilidade non se produce da noite para a mañá, é unha condición gradual e progresiva. Ás veces pódese reverter, pero varía dunha persoa a outra.

Pensa na túa saúde como unha conta bancaria. Todo o que facemos, dende respirar ata durmir, dende bañarte ata comer, é "pagado" con esta conta. E cando enfermamos ou temos un accidente, necesitamos enerxía desta conta para recuperarnos. Canto máis diñeiro, é dicir, enerxía, teñas na túa "conta de saúde", máis lonxe estarás da "fraxilidade". Pero se esta conta se esgota, é dicir, se o teu corpo non ten enerxía suficiente para realizar nin sequera as tarefas diarias, entón é cando te volves "fraxil". É como entrar nun "descuberto". Entón o teu corpo necesita axuda externa.

Entón, cales son as características da "fraxilidade"?

Se tes "fraxilidade", podes experimentar un ou máis destes síntomas:

• Sentirse canso e esgotado todo o tempo: sentirse esgotado mesmo despois de facer pequenas tarefas, ter sono todo o día.
• Debilidade muscular e perda de forza: Séntese como se fose difícil levantar pesos que antes podías levantar ou mesmo levantarte dunha cadeira.
• Marcha lenta, dificultade para camiñar: a velocidade da marcha diminúe, ás veces con coxeira.
• Perda de equilibrio: Caer ou caerse a miúdo.
• Incontinencia urinaria (incontinencia) ou intestinal (incontinencia) cando está emocionado ou ri.
• Resistencia a saír e pasar tempo con amigos ou familiares (retiro social).
• Pode producirse un sentimento de tristeza e falta de interese en calquera cousa («depresión»).
• Necesita axuda doutras persoas para realizar tarefas cotiás como comer, vestirse e bañarse só.
• Perda de peso involuntaria:Se perdes uns quilos de peso nuns poucos meses sen razón aparente, iso tamén é un sinal.

Por que se produce esta "fraxilidade"?

A fraxilidade prodúcese cando o corpo perde a forza para recuperarse dunha enfermidade ou lesión. Isto pode ocorrer gradualmente debido a doenzas crónicas que se padecen durante moito tempo, certos medicamentos que se toman, unha dieta pouco saudable e a falta de actividade física .

Lembras aquela historia da "conta de saúde" da que che contei antes? As cousas que nos axudan a manter unha boa saúde son como "depósitos" feitos nesa conta. Axudan a previr a "fraxilidade".

• Os teus xenes, o historial médico familiar e o teu desenvolvemento desde a infancia ata a idade adulta. Son difíciles de controlar para nós, pero é importante coñecelos.
• Facer exercicio físico axeitado.
• Comer alimentos bos e nutritivos.
• Xestión do estrés.

Ademais, hai cousas que drenan enerxía da nosa conta de saúde, como as "abstinencias". Estas son cousas que poden contribuír á "fraxilidade":

• Enfermidades de curta duración como febre, arrefriado e intoxicación alimentaria.
• Lesións leves como esguinces e distensións musculares e fracturas por estrés.
• Enfermidades de longa duración e accidentes graves como fracturas de cadeira.

Como afectan as doenzas crónicas?

Cantas máis doenzas crónicas teñas, maior será a probabilidade de desenvolver fraxilidade. Problemas como estes poden contribuír á fraxilidade ou empeorala:

• Problemas óseos: afeccións como a «osteopenia» ou a «osteoporose», nas que os ósos se adelgazan e se rompen con facilidade.
• Problemas cerebrais: trastornos do movemento , enfermidades como a demencia que afectan á memoria e á capacidade de pensamento.
• Enfermidades do corazón e do sistema circulatorio: por exemplo , enfermidades cardíacas.
• Problemas do sistema inmunitario: enfermidades autoinmunes como a esclerose múltiple e a artrite reumatoide .
• Problemas articulares: cousas como artrite , próteses articulares, etc.
• Cambios no metabolismo corporal e no peso/masa muscular: obesidade, baixo peso, atrofia muscular (sarcopenia) ou diabetes mellitus.
• Enfermidades de órganos internos como o fígado e os riles.
• Enfermidades do sistema respiratorio: afeccións como a asma e a enfermidade pulmonar obstrutiva crónica (EPOC) .

Quen ten maior risco de desenvolver "fraxilidade"?

As investigacións descubriron que os seguintes factores aumentan o risco de desenvolver fraxilidade:

• Idade: Aproximadamente unha de cada 10 persoas maiores de 65 anos pode padecer fraxilidade. Este número aumenta a unha de cada 4 persoas maiores de 85 anos. Pero non se limita á idade, pode ocorrer a calquera idade.
• Enfermidade ou lesión grave: canto máis grave sexa a afección, maior será o risco de desenvolver fraxilidade. Por exemplo, sepse (que pode danar permanentemente os órganos) e fracturas de cadeira.
• Tratamento para enfermidades ou lesións graves: algúns tratamentos poden supoñer unha presión para a saúde, pero os médicos recoméndanos despois de sopesar os pros e os contras. Por exemplo, a cirurxía para o cancro, a quimioterapia ou a radioterapia ou a cirurxía de transplante de órganos cando os órganos fallan.
• Afeccións conxénitas: Algúns nenos poden desenvolver fraxilidade debido a cardiopatías conxénitas . Estas afeccións conxénitas poden aumentar o risco de fraxilidade mesmo despois da infancia.
• Rede de apoio: Ao determinar se tes fraxilidade, os médicos tamén terán en conta se tes familiares, amigos e coñecidos que che poidan axudar. A falta deste apoio pode aumentar o risco de desenvolver fraxilidade, xa que pode dificultar a alimentación, a toma de medicamentos, a participación en actividades sociais e o exercicio.

Que complicacións poden ocorrer debido á "fraxilidade"?

A fraxilidade pode causar problemas como:

• Reduce a inmunidade. Isto significa que novas enfermidades poden desenvolverse con máis facilidade e as enfermidades existentes poden tardar máis en curarse.
• Aumenta o risco de lesións. Mesmo unha pequena lesión pode provocar unha lesión grave e pode levar moito tempo en curarse.
• Empeora outras doenzas. Ás veces, mesmo unha enfermidade leve pode converterse nunha afección perigosa e potencialmente mortal.
• Limita os tratamentos que podes recibir. As persoas con fraxilidade poden non ser capaces de someterse con seguridade a algunhas cirurxías ou outros procedementos médicos.
• Pode causar discapacidade.
• Perdes a túa independencia.As persoas con discapacidade poden non ser capaces de vivir soas nas súas propias casas.
• Reduce a esperanza de vida. Cando os problemas de saúde se acumulan e se agravan, poden converterse en perigos para a vida debido á "fraxilidade".

Como diagnostican os médicos a fraxilidade?

Hai varias maneiras de diagnosticar a fraxilidade. As principais son un exame físico e o uso de diversas escalas ou sistemas de puntuación de fraxilidade . Estas escalas poden axudar ao seu médico a determinar se ten fraxilidade e, de ser o caso, a súa gravidade.

Existen máis de dez escalas e sistemas de puntuación deste tipo en uso en todo o mundo. Non existe un consenso xeral sobre que un sexa mellor que outro. Non obstante, hai cinco cousas principais que a maioría destes sistemas teñen en común:

• Perda de peso involuntaria (polo menos 10 libras ou 4,5 quilogramos no último ano).
• Menor forza de agarre manual ( en comparación con outras persoas da túa idade e tipo de corpo).
• Perda de enerxía ou resistencia, sensación de cansazo ou esgotamento todo o tempo.
• Movementos lentos ou diminución da velocidade do camiñar.
• Diminución do nivel de actividade física.

Os expertos adoitan empregar medidas de forza física, como a forza de agarre, para avaliar se tes "fraxilidade". Esta é unha das principais razóns polas que a xente cre erroneamente que a "fraxilidade" é simplemente unha debilidade física.

Estas escalas e o xeito en que empregan estes factores varían. Algunhas escalas tamén teñen en conta outros factores, como o teu funcionamento mental, a incontinencia e se tes unha rede de apoio .

Poderíanse realizar outras probas dependendo das túas necesidades. Por exemplo, unha medición do índice de masa corporal (IMC) para comprobar se hai perda de masa muscular ou unha avaliación do risco de caídas . O teu médico informarache máis sobre as probas que se che poden recomendar.

Como se trata a fraxilidade?

A fraxilidade pódese controlar e, ás veces, reverter con tratamento e apoio. Estes son algúns dos principais métodos empregados para facelo:

• Xestión de doenzas relacionadas coa fraxilidade: Tratar axeitadamente as outras doenzas pode axudar a reducir a tensión no corpo e a recuperarse.
• Fisioterapia: Isto pode aumentar a forza física, a resistencia e mellorar o equilibrio.
• Programas de rehabilitación especializados: estes programas de rehabilitación axudan ás persoas a recuperarse de eventos graves que contribuíron á fraxilidade. Por exemplo, a rehabilitación pulmonar e a rehabilitación cardíaca .
• Apoio nutricional: Traballar cun nutricionista pode axudar a previr deficiencias de vitaminas e minerais ou abordar problemas relacionados co peso (sobrepeso/obesidade) que aumentan o risco de fraxilidade.
• Programas de actividade física: Adoitan ser actividades en grupo. Axúdanche a manterte social e fisicamente activo. Isto é bo para a túa saúde mental e o teu benestar xeral.
• Apoios comunitarios: Debido á fraxilidade, pode que precise axuda adicional coas tarefas domésticas e os coidados. Hai organizacións e programas na comunidade que prestan estes servizos. Esta pode ser unha forma de quedar na casa mesmo se ten fraxilidade.
• Coidados a longo prazo: se a súa fraxilidade é grave e non pode quedar na casa, a mellor opción pode ser unha residencia asistida ou un fogar colectivo . Se a súa fraxilidade é máis grave, un centro de coidados de enfermaría especializados (normalmente chamado residencia de anciáns) pode ser a mellor opción. Se ten fraxilidade grave ao final da vida, pode precisar coidados paliativos .

Dependendo das túas circunstancias e necesidades específicas, pode haber outros tratamentos dispoñibles. O teu médico pode informarte sobre eles.

Cal é a perspectiva para a condición de "fraxilidade"?

O prognóstico da fraxilidade depende da súa gravidade e de se se pode reverter. Se a fraxilidade se pode reverter, o prognóstico é bo. Se non, o seguinte mellor paso é controlar o empeoramento da fraxilidade ou, polo menos, evitar que empeore. A fraxilidade é diferente para cada persoa. Polo tanto, o teu médico pode describir mellor a túa condición.

Pódese previr a fraxilidade?

A fraxilidade non se pode previr ao 100 % das veces. Pero hai xeitos de reducir o risco de desenvolvela. Isto adoita implicar manterse o máis saudable posible e xestionar ou evitar os problemas que contribúen á fraxilidade. Aquí tes algúns pasos que podes seguir:

• Mantéñase sempre fisicamente activo. Cousas como camiñar polo menos 30 minutos ao día e facer tarefas domésticas.
• Manter un peso saudable que che conveña.
• Céntrate nunha boa nutrición. Come máis verduras, verduras, froitas e alimentos ricos en fibra.
• Someterse a revisións médicas («atención preventiva e cribados») a intervalos regulares.
• Sigue bos hábitos de lavado de mans para protexerte das enfermidades.
• Usar cintos de seguridade ao viaxar en vehículos e usar equipos de protección para evitar lesións na cabeza.
• Previr accidentes na casa, especialmente os causados ​​por caídas. Cousas como eliminar as superficies esvaradías da casa e instalar luces para que haxa luz pola noite.

Se xa vives con fraxilidade, estes pasos poden axudar a controlar e posiblemente reverter a condición. Dependendo do teu estilo de vida, necesidades e preferencias, pode haber outras cousas que poidas facer para previr a fraxilidade. O teu médico de atención primaria pode darche orientación e consellos sobre isto.

A mensaxe máis importante para levar a casa

A fraxilidade non é só unha debilidade física. Significa que o teu corpo ten dificultades para afrontar o estrés da vida cotiá. A fraxilidade é máis común en persoas maiores de 65 anos, pero non lles ocorre necesariamente a todo o mundo a medida que envellecen. Nunca é demasiado cedo para tomar medidas para previla ou atrasala. Se tes fraxilidade agora, non significa que teñas que vivir con ela para sempre. O tratamento de apoio e a atención médica poden axudar a reverter a fraxilidade ou controlar a súa progresión. Mesmo cando iso non é posible, hai xeitos de intentar manter a túa calidade de vida o maior tempo posible. O máis importante é falar co teu médico sobre iso, sen medo nin vergoña.

` Fraxilidade, debilidade, envellecemento, falta de enerxía, enfermidades crónicas, saúde, benestar, saúde dos anciáns