Viches algunha vez unha froita redonda coma unha mazá, pero con sabor a pera, crocante e doce? Pode que as viras nun gran supermercado de Sri Lanka. Nós chámamoslles "peras asiáticas". Algúns tamén as chaman "peras Nashi". En realidade, trátase dunha froita moi deliciosa que combina as mellores calidades das mazás e das peras. Debido ao seu sabor especial e á súa longa vida útil, tamén se regala nos países do leste asiático.
Esta froita pode vir en cores verde, amarela ou marrón. Son moi delicadas e pódense esmagar facilmente. Por iso as verás nas tendas, coidadosamente envoltas en pequenos coxíns. Entón, por que falamos tanto desta froita? Porque non só é deliciosa, senón tamén incriblemente beneficiosa para a nosa saúde. Vexamos os detalles.
Entón, cales son os beneficios desta froita para o noso corpo?
As vitaminas, minerais e antioxidantes que se atopan nas peras asiáticas proporcionan aos nosos corpos moitos beneficios significativos para a saúde. Vexamos algúns dos principais beneficios.
Axuda coa saúde cardíaca
Pensa niso coma se os nosos vasos sanguíneos fosen estradas. Ás veces, estas estradas poden atascarse con "colesterol malo" e acabar obstruídas. A fibra das peras asiáticas é coma un bo limpador. Esta fibra únese ao colesterol malo, ou colesterol LDL , e axuda a eliminalo do corpo. Isto axuda a controlar os nosos niveis de colesterol.
Ademais, esta froita é rica en potasio . O potasio é un mineral importante que axuda a controlar a presión arterial alta. Cando o sodio (sal) nos alimentos que comemos aumenta, a presión arterial sobe. O potasio reduce os efectos deste sodio e axuda a que a presión arterial volva a un nivel saudable. Se tes unha afección como a presión arterial alta, é moi importante que fales co teu médico ao engadir este tipo de dieta á túa dieta.
Axuda a controlar a diabetes
A fibra das peras asiáticas tamén axuda a controlar os niveis de azucre no sangue. En poucas palabras, cando comemos algo rico en azucre, ese azucre engádese inmediatamente ao sangue. Pero cando comemos un alimento rico en fibra, ese alimento dixírese e o azucre absórbese lentamente no corpo. Isto facilita que a insulina xestione este nivel de azucre. Isto é especialmente beneficioso para as persoas con diabetes tipo 2 .
Axuda a reducir o risco dalgúns tipos de cancro
Creamos " radicais libres " que danan as células do noso corpo.Existe un tipo de partícula nociva chamada radicais libres. Estes poden danar as células e causar cancro. As peras asiáticas son ricas en antioxidantes, como a vitamina C. Estes antioxidantes funcionan neutralizando os radicais libres nocivos e protexendo as células. Os estudos demostraron que estes antioxidantes axudan a reducir o risco de cancro, especialmente cancro de colon e próstata.
Lembra que estes alimentos non son unha cura para o cancro, pero poden axudar a reducir o risco de padecerlo como parte dunha dieta saudable.
Moi beneficioso para as nais embarazadas
As peras asiáticas son unha froita rica en folato , ou ácido fólico. Durante o embarazo, o folato é esencial para que as células do bebé se dividan correctamente, produzan ADN e se desenvolvan correctamente, especialmente o cerebro e a medula espiñal. É por iso que os médicos adoitan recomendar pílulas de folato ás nais embarazadas. Polo tanto, as peras asiáticas son unha excelente opción para obter folato de forma natural.
Vexamos os nutrientes que contén esta froita?
Esta é a información nutricional contida nunha pera asiática de tamaño mediano.
| Tipo de fonte | Tamaño |
|---|---|
| Calorías | Aproximadamente 51 |
| Proteína | 1 gramo |
| Graxa | Menos de 1 gramo |
| Carbohidratos | 13 gramos |
| Fibra | 4 gramos |
| azucre | 9 gramos |
Ademais, as peras asiáticas son unha boa fonte de moitas outras vitaminas e minerais importantes.
- Potasio: axuda a manter un ritmo cardíaco regular .
- Vitamina C: Un poderoso antioxidante, reforza a inmunidade.
- Vitamina K: esencial para a coagulación do sangue e os ósos fortes.
- Cobre: axuda a producir glóbulos vermellos, a manter a función do sistema nervioso e a producir coláxeno .
- Folato: esencial durante o embarazo e para o crecemento celular.
- Magnesio: Importante para a función muscular e nerviosa.
Ben, como desfrutamos destas peras asiáticas?
Esta froita adoita verse con máis frecuencia de setembro a novembro. En Sri Lanka, agora pódese atopar en grandes supermercados.
O máis importante é que non se abrandarán ao madurar como outras peras . As peras asiáticas mantéñense firmes mesmo cando están maduras. Polo tanto, ao mercar na tenda, escolle unha firme. Pódense conservar no frigorífico durante semanas máis que outras froitas.
Aquí tes algunhas formas de desfrutar desta froita:
- Para comelo cru: o xeito máis saboroso e sinxelo é lavalo ben, cortalo en anacos e comelo cru. Engadindo un pouco de sal e pementa en po mellorará aínda máis o sabor.
- Para ensaladas de froitas: Podes facer unha ensalada de froitas combinándoa con outras froitas. O seu crocante engádelle un sabor diferente á ensalada.
- Para as lancheiras dos nenos: Un aperitivo estupendo e nutritivo para meter nas lancheiras dos nenos que van ao colexio.
- Para un batido: Podes facer un batido delicioso mesturándoo con iogur, leite e outras froitas.
- Para empanadas ou tartas: Se che gusta cociñar, podes facer empanadas ou tartas con este viño, como a torta de mazá.
Mensaxe para levar a casa
- As peras asiáticas son unha froita deliciosa que ten o crocante dunha mazá e a dozura dunha pera.
- Estes conteñen moitos nutrientes esenciais para o noso corpo, como fibra, potasio, vitamina C e folato.
- Esta froita é moi beneficiosa para a saúde cardíaca, o control do azucre no sangue e as nais embarazadas.
- Ao mercar, escolle froitas firmes. Estas non se abrandarán nin sequera cando estean maduras.
- Podes engadilo facilmente á túa dieta comelo cru, engadíndoo a ensaladas ou engadíndoo a batidos.
💬 Comments (0)
Aínda non se publicou ningún comentario. Engade o teu comentario aquí por primeira vez.
Engade o teu comentario