Queres manterte san e novo? Entón, imos aprender sobre estes antioxidantes!

Todos queremos estar sans, fermosos e libres de enfermidades. Quen quere ter a pel engurrada e envellecer rápido? Así que hoxe vouvos falar do incrible poder agochado nos nosos alimentos que poden axudar con todo isto. Probablemente xa escoitaches falar desta palabra: "antioxidantes".

Que son estes antioxidantes? Entendémolo de xeito sinxelo.

De acordo, digámolo de xeito sinxelo. Imaxina que temos unhas partículas molestas e nocivas dentro dos nosos corpos. Chamámoslles "radicais libres" . Estes poden danar as células do noso corpo e interromper o seu funcionamento.

Pero estes radicais libres non son todos malos. Axudan ás nosas células a dividirse, comunicarse entre si e combater as enfermidades.

O problema comeza cando estas se volven demasiado numerosas. É entón cando comezan a producirse danos graves nas nosas células. Isto pode aumentar o risco de padecer doenzas como cancro, enfermidades cardíacas, presión arterial alta e diabetes.

Que tipos de antioxidantes existen?

Os antioxidantes non son unha soa cousa, senón unha gran familia. Cada tipo ten os seus propios beneficios únicos. Todos sabemos que a vitamina C, a vitamina E, a vitamina A e o betacaroteno son membros ben coñecidos desta familia.

Ademais destes, existen moitos outros tipos de antioxidantes. Por exemplo:

• Glutatión
• Coenzima Q10
• ácido lipoico
• Flavonoides
• Fenois
• Polifenois
• Fitoestróxenos

Que beneficios para a saúde nos proporcionan os antioxidantes?

Os antioxidantes teñen o poder de protexernos dos radicais libres e, polo tanto, poden reducir o risco de desenvolver certas enfermidades. Non obstante, esta relación, especialmente cando se toman como suplementos, aínda non está completamente clara.

Non obstante, unha dieta chea de froitas e verduras ricas en antioxidantes é moi saudable tamén por moitas outras razóns.

Para o benestar dos ollos

A dexeneración macular asociada á idade (DMAE) é unha das principais causas de perda de visión a medida que envellecemos. As investigacións demostraron que os antioxidantes poden reducir o risco de desenvolver esta enfermidade nun 25 % aproximadamente. As vitaminas C e E tamén poden reducir o risco de cataratas .

Para unha pel fermosa

As vitaminas C e E son moi boas para a pel. Aplicar vitamina C na pel axuda a reducir as engurras, protexer a pel dos danos dos raios UV e atenuar as manchas escuras. Os cosméticos que conteñen vitamina E axudan a suavizar a pel e a reter a humidade.

Para a saúde cardíaca

Aínda existe certo debate entre os médicos sobre isto. Está claro que as persoas que comen máis froitas e verduras teñen un menor risco de enfermidades cardíacas. Aínda que as investigacións iniciais suxeriron que isto podería deberse aos antioxidantes, os suplementos non deron os mesmos resultados. Polo tanto, parece que obter antioxidantes dos alimentos é a mellor maneira de proceder.

Pódese reducir o risco de cancro?

Algunhas investigacións suxiren que os antioxidantes poden reducir os danos causados ​​ás células polos radicais libres, que poden levar ao cancro. Non obstante, non se demostrou cientificamente que tomar suplementos antioxidantes poida previr o cancro. Necesítase máis investigación sobre isto.

Entón, onde atopamos estes antioxidantes?

Os diferentes alimentos conteñen diferentes tipos de antioxidantes. É mellor encher a túa dieta de cor.

Ademais disto, outros alimentos sorprendentes que conteñen antioxidantes

• Café: Si, leste ben. O café é unha bebida rica en antioxidantes.
• Chocolate negro: O chocolate negro é rico en antioxidantes debido aos flavanois que contén o cacao. O chocolate negro é mellor que o chocolate con leite.
• Viño tinto: as uvas tintas conteñen un antioxidante chamado resveratrol, que se atopa nas peles das uvas.
• Froitos secos: Os froitos secos como as noces, as noces pecanas e os cacahuetes son ricos en antioxidantes.

A verdade sobre os suplementos antioxidantes

Poderías pensar que tomar estas pílulas sería doado, pero a verdade é diferente.

Ten tamén en conta estas cousas:

• Os suplementos dietéticos como estes non están tan estritamente regulados como os medicamentos no noso país. Polo tanto, non podemos estar 100 % seguros do que conteñen ou de se son seguros.
• Ademais dalgunhas fórmulas especiais que se lles administran aos pacientes con DMAE, non se demostrou que estas pílulas previñan ou curen outras enfermidades.
• Aínda que hai uns 8 tipos de vitamina E nos alimentos, as pílulas adoitan conter só un tipo. Polo tanto, non están equilibradas.
• Os antioxidantes poden ser prexudiciais para o corpo cando se toman en doses altas.

Polo tanto, nunca comeces a tomar suplementos como este sen consultar co teu médico, especialmente se estás embarazada, en período de lactación ou tomas outros medicamentos.

Hai algún risco cos antioxidantes?

Os antioxidantes que se toman dos alimentos non son moi perigosos, pero hai que ter coidado ao tomalos como suplementos.

• Os comprimidos de vitamina E poden aumentar o risco de hemorraxia cando se toman con anticoagulantes.
• Se es fumador, tomar doses elevadas de pílulas de betacaroteno pode aumentar o risco de cancro de pulmón.
• Tomar doses elevadas de vitamina E pode aumentar o risco de cancro de próstata e accidente cerebrovascular.

Polo tanto, informe ao seu médico sobre cada medicamento e suplemento que tome. El ou ela poderá dicirlle exactamente o que é seguro para vostede.