Zume de laranxa: É tan bo como pensas? Descubrámolo!

Nun día caloroso, cando chegas a casa suando, non hai nada mellor que un vaso de zume de laranxa frío, non si? Moitos de nós pensamos que o zume de laranxa é unha bebida moi saudable e beneficiosa. Estamos afeitos a darllo aos nenos pequenos, especialmente cando estamos enfermos ou nos sentimos mal. Pero, que contén realmente o zume de laranxa que compras na tenda ou o zume que fas na casa? É realmente tan bo como pensamos? Falemos disto con un pouco máis de profundidade hoxe.

Tipos de zume de laranxa: cal elixirías?

Cando vas ao supermercado, cantos tipos de zume de laranxa hai? En caixas, en botellas... de todo tipo. Entón, como escolles o mellor? Vexamos cales son os principais tipos.

• Zume de laranxa fresco: Esta é a mellor maneira e a máis saudable. Podes coller algunhas laranxas frescas e espremelas a man ou cun espremedor. Cando se fai deste xeito, non hai azucre engadido nin conservantes como nos zumes comprados en tenda. Polo tanto, a calidade é a mellor.

• Zume de laranxa 100 % comprado en tendas: a maioría dos zumes etiquetados como "100 % zume" non levan azucre engadido. Non obstante, debido a que foron pasteurizados para conservalos, pode que non teñan o mesmo valor nutricional que o zume fresco.

• "Bebida de laranxa" ou "Bebida de zume de laranxa": Estas son as que debes ter moito coidado . En realidade conteñen moi pouco zume de laranxa. Conteñen principalmente auga, azucre e edulcorantes artificiais. Polo tanto, non son realmente zume de laranxa, senón unha bebida azucrada.

• Polpa vs. Sen polpa: A algunhas persoas non lles gusta a polpa do zume de laranxa. Pero, sabías que beber o zume coa polpa tamén lle proporciona ao teu corpo fibra extra ? Esta fibra é moi importante para o noso sistema dixestivo.

Vexamos a información nutricional dun vaso de zume de laranxa.

Vexamos o contido nutricional dun vaso típico de zume de laranxa sen azucre caseiro (uns 240 ml).

Ademais, o zume de laranxa é,

• Unha bebida moi rica en vitamina C.
• Tamén é rico en vitamina folato .
• Contén unha boa cantidade de potasio .

Beneficios para a saúde do zume de laranxa

Ben, agora vexamos cales son os beneficios de beber zume de laranxa con moderación.

1. Xenial para a inmunidade: ¡unha reserva de vitamina C!

O zume de laranxa é unha superbebida chea de vitamina C. Un vaso proporciona o dobre da cantidade diaria recomendada de vitamina C. Esta vitamina C axuda a fortalecer o sistema inmunitario do noso corpo . Isto significa que nos axuda a protexernos de enfermidades menores como os arrefriados.

2. Moi importante para as nais embarazadas

O folato, un nutriente que se atopa no zume de laranxa, é esencial para o desenvolvemento saudable do feto. O folato axuda a previr os defectos do tubo neural, que son defectos conxénitos do cerebro e da medula espiñal do bebé. Os médicos recomendan que unha nai embarazada inxira polo menos 400 microgramos de folato ao día.

3. Reduce o risco de cálculos renais

O citrato de potasio, un composto que se atopa no zume de laranxa, únese ao calcio na urina e axuda a reducir o risco de cálculos renais formados a partir do calcio.

4. Axuda á dixestión

Se bebes zume de laranxa con limón, a fibra que contén pode axudar a previr o estreñimento e a manter o sistema dixestivo funcionando correctamente. Ademais, as investigacións descubriron que certos compostos das laranxas poden axudar a promover o crecemento de bacterias beneficiosas no intestino.

Pero coidado tamén con estas cousas!

Xunto cos beneficios, tamén hai inconvenientes de beber demasiado zume de laranxa que deberiamos ter en conta.

Aumento repentino dos niveis de azucre no sangue

Como vimos na táboa anterior, un vaso de zume de laranxa ten un alto contido en azucre. Aínda que se trata dun azucre natural, cando se consume como zume, este azucre absórbese moi rápido no corpo e provoca un aumento repentino dos niveis de azucre no sangue. Isto non é bo para alguén con diabetes ou con risco de desenvolvela. Tamén pode ser prexudicial para as persoas que experimentan síntomas como a hipoglicemia cando o azucre se absorbe rapidamente.

Pode causar aumento de peso

Un vaso de zume de laranxa ten unhas 112 calorías. A maior parte destas calorías provén do azucre. Se estás a tentar perder peso, beber zume de laranxa todos os días podería dificultar os teus esforzos.

É obvio, non si? Comer unha laranxa ten poucas calorías e azucre, e é rico en fibra. A fibra fai que te sintas saciado e ralentiza a absorción do azucre no teu corpo.

Se bebes zume de laranxa, como o fas exactamente?

• Limitar a cantidade: non beber máis dun vaso pequeno (150-200 ml) ao día.
• Beber cunha comida: En lugar de bebelo só, beber zume de laranxa cunha comida pode axudar a controlar os picos repentinos nos niveis de azucre no sangue.
• Faio na casa: Sempre que sexa posible, fai zume de laranxas frescas sen engadir azucre.
• Non te saltes o zume: bebe o zume co zume para obter os beneficios da fibra.

Se tes diabetes ou outra condición médica, é moi importante que fales co teu médico antes de engadir bebidas como o zume de laranxa á túa dieta.