Sentes sempre canso e letárxico? Tes os beizos gretados e chagas na lingua? Sentes ás veces como se che entumecen as mans e os pés? Experimentamos estas cousas na nosa vida diaria, pero poden ser sinais importantes do noso corpo. En particular, poden ser signos dunha deficiencia de vitamina B. Así que hoxe imos falar deste nutriente esencial para o noso corpo chamado vitamina B.
Que é este complexo de vitaminas B?
En poucas palabras, o complexo vitamínico B é un conxunto de 8 vitaminas que están interconectadas e realizan moitas funcións importantes. É coma 8 irmáns da mesma familia. Todos eles traballan xuntos para axudar en moitas cousas que ocorren a nivel celular no corpo.
Estas 8 vitaminas son:
- Tiamina (B1)
- Riboflavina (riboflavina - B2)
- Niacina (Niacina - B3)
- Ácido pantoténico (B5)
- Piridoxina (Piridoxina - B6)
- Biotina (B7)
- Folato (Folato - B9)
- Cobalamina (cobalamina - B12)
A maioría dos alimentos que comemos conteñen estas vitaminas. Pero algunhas, como a vitamina B12, atópanse principalmente en alimentos de orixe animal como a carne, o peixe, o leite e os ovos. Se es vexetariano/vegano ou, por algún outro motivo, non inxires suficientes destas vitaminas na túa dieta, pode que necesites un suplemento de vitamina B.
Que servizos lle prestan estas vitaminas do grupo B ao noso corpo?
Cada unha destas vitaminas do grupo B ten funcións específicas. Vexamos cales son. Fixen unha pequena táboa para que sexa máis doado entendelo.
| Tipo de vitamina | Funcións principais |
|---|---|
| B1 (tiamina) | Axuda a converter os alimentos que comemos en enerxía e é esencial para un sistema nervioso saudable. |
| B2 (riboflavina) | Actúa como antioxidante, protexendo as células do corpo de partículas daniñas. |
| B3 (niacina) | Axuda ao bo funcionamento do sistema dixestivo, da pel e dos nervios. |
| B5 (ácido pantoténico) | Axuda ao corpo a producir e descompoñer graxa. Tamén contribúe á produción de glóbulos vermellos e hormonas. |
| B6 (Piridoxina) | É esencial para o desenvolvemento e a función do cerebro. Axuda a producir neurotransmisores e células do sistema inmunitario. |
| B7 (biotina) | Axuda a producir ácidos graxos e glicosa, que proporcionan enerxía ao corpo. |
| B9 (folato/ácido fólico) | Esencial para a produción de material xenético e glóbulos vermellos no corpo. Moi importante durante o embarazo. |
| B12 (cobalamina) | Esencial para producir glóbulos vermellos e manter as células nerviosas sans. |
A importancia do complexo vitamínico B durante o embarazo
Se es unha nai embarazada ou alguén que espera un fillo, esta sección será moi importante para ti. Entre as vitaminas recomendadas polos médicos durante o embarazo, o complexo vitamínico B ocupa un lugar especial. É esencial para a supervivencia saudable da nai e do bebé que crece no útero.
Tomar ácido fólico (vitamina B9) antes da concepción e nas primeiras semanas de embarazo pode axudar a previr afeccións como a espiña bífida, un defecto conxénito grave que pode afectar o sistema nervioso do bebé.
Outras vitaminas tamén son moi importantes durante este período:
- Vitamina B6: Axuda ao desenvolvemento do cerebro e do sistema nervioso do bebé. Tamén pode axudar a controlar as náuseas matutinas da nai.
- Vitamina B12: traballa xunto co ácido fólico para axudar a previr trastornos do sistema nervioso.
- Outras vitaminas do grupo B: axudan ao desenvolvemento cerebral do bebé (B1), á saúde ocular (B2), á dixestión da nai (B3) e reducen as contraccións musculares das pernas (B5).
Cales son os síntomas da deficiencia de vitamina B?
Cando o corpo ten deficiencia dunha ou máis vitaminas do grupo B, poden aparecer varios síntomas. Estes varían dependendo do tipo de vitamina. Mira se tes algún destes síntomas.
| Tipo de vitamina | Síntomas que poden aparecer en caso de deficiencia |
|---|---|
| B1 (tiamina) | Adormecemento nas extremidades, inflamación nos pés, espasmos musculares, perda de memoria, problemas cardíacos. |
| B2 (riboflavina) | Comisuras da boca gretadas, chagas na lingua, manchas vermellas na pel (especialmente arredor do nariz e as orellas). |
| B3 (niacina) | Erupción semellante a unha queimadura solar, lingua inchada, diarrea, confusión mental. |
| B6 (Piridoxina) | Dermatite, entumecemento das extremidades, comisuras gretadas da boca, depresión, convulsións. |
| B9 (folato) | Fatiga, palidez (anemia), dificultade para respirar, lingua vermella e dolorosa, perda de memoria. |
| B12 (cobalamina) | Fatiga, palidez (anemia), entumecemento nas extremidades, perda do equilibrio, perda de memoria, lingua vermella e dolorosa. |
Importante: Estes síntomas tamén poden producirse noutras doenzas. Polo tanto, se tes algún destes síntomas, asegúrate de consultar co teu médico. Non te autodiagnostiques.
Como obter o complexo vitamínico B?
1. Dos alimentos
A mellor maneira e a máis natural é levar unha dieta equilibrada. Aquí tes algúns alimentos ricos en vitamina B:
- Cereais: Arroz integral, avea
- Verduras: Espinacas, brócoli, patacas doces
- Froitas: plátanos, aguacates
- Carne e peixe: tenreira, polo, peixes como salmón, atún
- Produtos lácteos: leite, queixo, iogur
- Outros: ovos, garavanzos, améndoas, sementes de xirasol
2. Dos suplementos
Nalgúns casos, pode ser difícil obter a cantidade necesaria só dos alimentos.
- Se es vexetariano/vegano.
- Se estás embarazada ou en período de lactación.
- Se padece algunha enfermidade do sistema dixestivo (por exemplo, enfermidade inflamatoria intestinal).
- Se es unha persoa maior.
- Se toma certos medicamentos (por exemplo, algúns medicamentos para a gastrite) durante moito tempo.
Neste caso, un médico pode recetarlle pílulas de vitaminas do complexo B ou unha vitamina específica como a B12 en forma de inxección.
Lembre, non tome doses altas de ningún suplemento vitamínico sen consello médico.
Hai algún risco de tomar demasiada vitamina B?
A vitamina B é unha vitamina hidrosoluble. Isto significa que se o corpo ten máis da que necesita, esta excretarase pola urina. Polo tanto, o risco de efectos secundarios por unha inxesta excesiva de vitamina B procedente dos alimentos é moi baixo.
Non obstante, tomar suplementos en doses altas durante moito tempo pode causar algúns problemas.
- Exceso de vitamina B6 (piridoxina): os danos nos nervios das extremidades poden causar entumecemento ou perda de sensibilidade (neuropatía periférica).
- Inxesta excesiva de vitamina B3 (niacina): Pode causar danos no fígado. Pode causar vermelhidão e comezón na pel.
- Algúns estudos demostraron que tomar doses elevadas de suplementos de vitamina B6 e B12 en homes fumadores pode aumentar o risco de cancro de pulmón.
Por iso sempre dicimos que só debes usalos despois de falar co teu médico e saber se realmente os necesitas e que dose require.
Mensaxe para levar a casa
- O complexo vitamínico B é unha combinación de 8 vitaminas que son esenciais para o funcionamento saudable do noso cerebro, sistema nervioso e células sanguíneas.
- Síntomas como a fatiga frecuente, as aftas bucais e o entumecemento nas extremidades poden ser signos dunha deficiencia de vitamina B.
- A mellor maneira de obter estas vitaminas é a través dunha dieta variada e equilibrada.
- Tomar ácido fólico, especialmente durante o embarazo, é moi importante para a saúde do bebé.
- Evita tomar doses altas de suplementos de vitamina B sen consultar un médico. Se tes algún síntoma, consulta primeiro cun médico.
💬 Comments (0)
Aínda non se publicou ningún comentario. Engade o teu comentario aquí por primeira vez.
Engade o teu comentario