Se vives con diabetes mellitus, probablemente saibas o importante que é controlar os niveis de azucre no sangue. Pero que fas ante o aumento repentino dos niveis de azucre no sangue despois de comer? Este é un problema real para moita xente. En termos médicos, a isto chámaselle glicosa en sangue "posprandial". É dicir, o nivel de azucre no sangue despois de comer. Non te preocupes, seguindo uns sinxelos pasos, podes controlar mellor esta condición e protexerte de futuros problemas de saúde.
Por que debería importarnos tanto isto?
Cando os niveis de azucre no sangue aumentan repentinamente despois de comer, podes experimentar diversos síntomas. Pensa niso, sentes que tes a cabeza nubrada, non podes pensar con claridade e tes problemas para concentrarte. Tamén podes sentirte débil, canso, irritable e ter unha sensación estraña no corazón. Estes son síntomas comúns de azucre alto no sangue.
Non se trata só de inconvenientes a curto prazo. Se os niveis de azucre no sangue permanecen descontrolados e altos a longo prazo, pode poñerte en risco de sufrir problemas de saúde graves, como enfermidades cardíacas, accidentes cerebrovasculares e enfermidades renais .
Ademais, ás veces os niveis de azucre no sangue poden baixar de súpeto e causar desmaios. Polo tanto, é moi importante manter estables os niveis de azucre no sangue.
Como mide con precisión o seu nivel de azucre?
A mellor maneira de entendelo é controlar os niveis de azucre no sangue regularmente. A Asociación Americana da Diabetes (ADA) recomenda:
1. Antes de comer: Antes de comer unha comida principal, tómache unha pinga de sangue do dedo e mide o teu nivel de azucre.
2. Despois de comer: comproba de novo o nivel de azucre no sangue unha ou dúas horas despois de dar o primeiro bocado.
Continúa facendo isto durante aproximadamente unha semana. Cada vez, rexistra a hora e o teu nivel de azucre no sangue nun caderno. Ademais, anota calquera cousa que penses que poida afectar os teus niveis de azucre no sangue, como medicamentos que tomaches ou se fixeches exercicio.
O máis importante é anotar exactamente o que comiches, canto comiches e cantos carbohidratos había neses alimentos.
Que nivel é máis alto despois de comer?
A ADA di que un bo obxectivo é manter o nivel de azucre no sangue por debaixo de 180 mg/dL unha ou dúas horas despois de comer. Pero este é só un obxectivo xeral para todos. É mellor falar co teu médico sobre cal é o obxectivo axeitado para ti, a túa idade e a túa saúde. Nunca cambies os teus medicamentos ou as doses sen consultar primeiro co teu médico.
Como controlar os picos de azucre no sangue despois das comidas?
Ben, entón vexamos que xeitos sinxelos e prácticos podemos xestionar esta situación.
| Truco | En poucas palabras... |
|---|---|
| Toma a medicina que che conveña. | Para controlar o azucre no sangue despois das comidas, poden ser máis axeitados os medicamentos de acción rápida e curta (como algúns tipos de insulina). Fala co teu médico sobre isto e escolle a mellor opción para ti. |
| Controlar o azucre antes das comidas | Se mantés os niveis de azucre no sangue baixo un bo control antes de comer, mesmo que suba despois de comer, non será un pico grande. Polo tanto, ten coidado cos teus niveis de azucre no sangue ao longo do día. |
| Ten coidado co que comes. | Os doces, o pan branco, o arroz branco, os fideos e as patacas son os alimentos que provocan un aumento repentino do azucre no sangue. Limítaos tanto como sexa posible. O tipo de aceite que empregue tamén é importante. Os estudos descubriron que usar un pouco de aceite vexetal como o aceite de oliva en lugar de graxas animais como a manteiga pode axudar a controlar o azucre no sangue. |
| Non te saltes o almorzo! | Non te saltes o almorzo, por moi urxente que sexa. Os estudos demostraron que se as persoas con diabetes saltan o almorzo, os seus niveis de azucre no sangue aumentan significativamente despois do xantar e da cea. |
| Un almorzo rico en proteínas | Cal é o mellor almorzo? Pode ser un rico en proteínas. Un estudo demostrou que as persoas que almorzaban cun 35 % de proteínas tiñan un mellor control do azucre no sangue que aquelas que almorzaban con alto contido en carbohidratos. Pero pregúntalle ao teu médico que é o axeitado para ti. |
| Saír a pasear despois de comer. | Este é un bo hábito para todos. Especialmente para as persoas con diabetes, dar un paseo de 15 a 20 minutos despois da cea é unha boa maneira de queimar o exceso de glicosa que se acumulou no corpo durante as comidas. |
O máis importante que debes lembrar con todo isto é que non tes que loitar esta batalla só. O teu médico, nutricionista e familia son os teus mellores aliados nesta viaxe. Fai un seguimento dos teus niveis de azucre no sangue e fala abertamente co teu médico. Deste xeito, poderá desenvolver o mellor plan de tratamento para ti.
Mensaxe para levar a casa
- Aínda que o aumento do azucre no sangue despois de comer (hiperglicemia posprandial) é común na diabetes, debe controlarse.
- Mide os teus niveis de azucre no sangue antes e 1-2 horas despois das comidas e leva un rexistro da túa comida, bebida e exercicio. Isto é moi útil tanto para ti como para o teu médico.
- Limita os alimentos ricos en carbohidratos como o pan branco, o arroz e as patacas e, no seu lugar, engade proteínas, verduras e graxas saudables como o aceite de oliva á túa dieta.
- O exercicio lixeiro despois das comidas, como camiñar, pode axudar enormemente a controlar o azucre no sangue.
- O máis importante: fale sempre co seu médico sobre o seu plan de tratamento, dieta e exercicio antes de tomar calquera decisión.
💬 Comments (0)
Aínda non se publicou ningún comentario. Engade o teu comentario aquí por primeira vez.
Engade o teu comentario