Como comprobar o pulso con precisión? Falemos disto de xeito sinxelo.

Sentes ás veces que o teu corazón latexa máis rápido cando subes escaleiras, corres detrás dun autobús ou cando ocorre algo aterrador? Ou sentes ás veces que o teu peito latexa sen motivo? Isto é o que chamamos pulso ou frecuencia cardíaca. Trátase dunha cousa sinxela, pero moi importante, que di moito sobre a túa saúde. Entón, como podes medilo con precisión na casa e cales son as cousas máis importantes que debes saber ao respecto? Falemos de todo isto dun xeito sinxelo hoxe.

Que é exactamente un pulso?

En poucas palabras, o pulso é o número de veces que latexa o teu corazón por minuto. É coma unha bomba de auga na túa casa. Cando o corazón bombea, ou se contrae, bombea sangue a alta presión ás arterias de todo o corpo.

Cando comprobas o pulso, podes sentir como a presión nas arterias aumenta con cada latexo. É coma suxeitar unha pipa de auga e deixar que a auga flúa a través dela. O corazón descansa un intre entre os latexos e a presión nas arterias volve diminuír. Por iso se sente o pulso como se fose empurrado, non a mesma presión.

Cales son os mellores lugares para comprobar o pulso?

De feito, podemos sentir o pulso en varios lugares do corpo. Podemos sentir o pulso no pulso, no pescozo, na parte interior do cóbado e mesmo na parte superior da perna. Isto débese a que estes lugares teñen grandes arterias moi preto da pel.

Pero o máis doado e usado de todos estes é o de pulso. Así que imos aprender primeiro ese método.

Aquí tes a forma correcta de comprobar o pulso na casa!

Non hai necesidade de prepararse moito antes de tomar o pulso. Non obstante, se acabas de saír dunha carreira ou estás canso, a túa frecuencia cardíaca será máis alta. Se queres saber a túa frecuencia cardíaca en repouso, senta nunha cadeira e tómaa durante uns 5 minutos.

Como comprobar o pulso desde o pulso

Este é o xeito máis doado. Sigue estes pasos.

1. Suxeita a man correctamente: xira unha das mans de xeito que a palma da man quede cara arriba.

2. Coloca os dedos: Agora colle os dedos índice, medio e anular (os tres dedos medios) da outra man e colócaos no pulso, xusto debaixo da base do polgar, nun pequeno suco.

3. Preme lixeiramente: Agora preme suavemente coas puntas dos dedos. Sentirás un sutil "tic-tic". Ese é o teu pulso. Se ás veces non o notas, proba a mover un pouco os dedos e premer un pouco máis forte.

4. Conta: Usando un reloxo ou un cronómetro no teu teléfono, conta o número de latexos que sentes durante 30 segundos .

5. Multiplicar por dous: Multiplica o número que contaches por dous. Por exemplo, se contaches 40 latexos en 30 segundos, 40 x 2 = 80. Polo tanto, a túa frecuencia cardíaca é de 80 latexos por minuto (80 bpm).

Como comprobar o pulso desde o pescozo

Algunhas persoas teñen dificultades para tomar o pulso no pulso. Nestes casos, pode ser máis doado comprobalo no pescozo.

1. Coloca os dedos: Colle o dedo índice e o dedo medio e colócaos nun lado do pescozo, xusto debaixo da clavícula e fronte á traquea.

2. Preme e sente: Preme lentamente ata que notes o pulso. Se non o notas, proba a mover un pouco os dedos.

3. Conta: Como antes, conta o número de latexos do corazón durante 30 segundos e multiplica ese número por dous.

Cal debería ser a frecuencia cardíaca normal?

Isto varía dependendo de factores como a idade, a condición física, etc. Falamos dos valores normais que deberían estar presentes en repouso (frecuencia cardíaca en repouso), sen ningún exercicio.

Se fas exercicio regularmente e estás en boa condición física, a túa frecuencia cardíaca en repouso pode ser máis baixa. Por exemplo, é normal que os atletas teñan unha frecuencia cardíaca en repouso entre 40 e 60.

A frecuencia cardíaca baixa durante o exercicio

É normal que o corazón lata máis rápido cando fas exercicio. Os músculos necesitan máis osíxeno nese momento, polo que o corazón ten que bombear máis sangue. Hai unha forma sinxela de atopar a túa frecuencia cardíaca máxima para a túa idade:

220 - a túa idade = frecuencia cardíaca máxima

Imaxina que tes 40 anos. Entón "220 - 40 = 180". Esa é a túa frecuencia cardíaca máxima. Cando fas exercicio, un nivel saudable está entre o 50 % e o 70 % deste valor.

Sentes que a túa frecuencia cardíaca é anormal? Averigua estas cousas

Ás veces, o pulso pode ser lento ou rápido. Non tes que terlle medo todo o tempo. Pero hai algunhas situacións nas que deberías preocuparte.

Que factores inflúen na velocidade á que diminúe o noso pulso?

A nosa frecuencia cardíaca non permanece igual. Cambia segundo as diferentes horas do día e as actividades. Hai varios factores principais que inflúen nisto.

• Postura: A frecuencia cardíaca pode variar dependendo da posición na que te atopes. Por exemplo, se te levantas de súpeto desde unha posición sentada, a frecuencia cardíaca pode aumentar lixeiramente durante os primeiros 15-20 segundos.
• Emocións: A frecuencia cardíaca aumenta cando sentes medo, ansiedade, estrés ou felicidade excesiva.
• Medicamentos: Algúns medicamentos, especialmente os betabloqueantes para a presión arterial alta, poden reducir a frecuencia cardíaca. Algúns medicamentos para a asma tamén poden aumentala.
• Tempo: Nos días nos que a temperatura ou a humidade ambiente son altas, o corazón ten que bombear máis sangue para arrefriar o corpo. Isto pode provocar un aumento da frecuencia cardíaca.
• Tamaño corporal: As persoas obesas, é dicir, aquelas cun índice de masa corporal (IMC) de 30 ou superior, poden ter unha frecuencia cardíaca lixeiramente superior ao normal.

Ser consciente do teu pulso é como mirar o medidor no taboleiro do teu coche. Dáche unha idea instantánea da túa saúde. Facelo regularmente é unha boa maneira de adquirir o hábito de prestar atención á túa saúde.