O divorcio tamén é un problema para ti? Falemos diso!

Cando os teus pais deciden divorciarse, podes sentir moitas cousas diferentes e ter moitas preguntas. Iso é normal, porque é un gran cambio para todos os membros da túa familia, incluído ti. Pero hai moitas cousas que podes facer para superar esta situación e tomar unha decisión. Falemos diso, vale?

Que podes facer para decidirte cando os teus pais se divorcian?

Non é doado xestionar os sentimentos e as preguntas que che veñen á mente nun momento coma este. Pero proba estas poucas cousas e sentirás alivio.

Fala o que che pasa pola cabeza, escoita.

Pode ser un gran enigma para ti saber que os teus pais non queren estar xuntos. Non teñas medo de facerlles calquera pregunta que teñas. Ás veces, se che custa atopar as palabras, podes escribirlles unha carta. Pode ser un gran alivio expresar os teus sentimentos.

Pensa niso, probablemente queiras saber cousas como "Por que está a pasar isto?", "Con quen estou agora?", "Terei que cambiar de centro?". É o teu dereito facer estas preguntas.

Dime como te sentes cando os teus pais pelexan.

Ás veces, os teus pais poden pelexar diante de ti ou falar con dureza entre eles. Dilles que estás triste ou molesto. Entón intentarán ter un pouco máis coidado contigo. Ou podes saír da habitación por un intre. Lembra que os teus sentimentos son moi valiosos.

"Mamá, papá, síntome tan triste cando pelexades. Síntome asustado". Probablemente sexa tan sinxelo como dicir isto.

Entende que non tes que "tomar partido"

Algúns pais intentan que os seus fillos se poñan do seu lado. Poden dicir cousas malas da outra persoa. Se iso ocorre, podes dicirlles que queres falar cos teus pais e pasar tempo con eles. Non deberías tomar partido porque penses que a outra persoa se enfadará, estará triste ou celosa. Mereces ambas as cousas.

Fala con outras persoas de confianza

Fala dos teus sentimentos cun adulto de confianza. Pode ser un profesor, conselleiro , terapeuta ou líder relixioso (como un sacerdote, cura ou cura). Fala tamén cos teus amigos. Se algún deles ten pais divorciados, pode ser máis comprensivo.

Imaxina, se os pais do teu mellor amigo tamén se divorciasen, a forma en que o xestionaron tamén podería ser útil para ti.

Centrarse nas tarefas escolares e outras actividades

Segue facendo os teus deberes escolares, os deportes e as actividades do club sen ningún cambio. Cando as cousas na casa cambien, será unha gran fortaleza ter outras cousas na túa vida que sexan normais. Estas cousas farán que te esquezas dos teus problemas por un tempo.

Come ben, dorme ben.

Cando estamos tristes, podemos ter ganas de comer comida lixo e ver vídeos ata altas horas da noite. Pero tiComer alimentos saudables e descansar (durmir) o suficiente axudarache a que o teu corpo se sinta mellor. Isto facilitarache a xestión das emocións difíciles durante momentos difíciles coma estes.

Atopa xeitos de reducir o estrés.

Cando te sentes estresado, hai moitas cousas que podes facer para calmar a túa mente. Proba algunhas destas:

• Exercicio: Podes saltar, camiñar no mesmo sitio, correr, bailar ou practicar un deporte que che guste. Cando facemos exercicio, os nosos corpos producen substancias químicas chamadas endorfinas . Isto fainos sentir felices e relaxados.
• Saír fóra: Saír e respirar aire fresco. Dar un paseo, andar en bicicleta. A natureza é unha maneira estupenda de relaxarse.
• Proba o ioga: as posturas de ioga estiran ben o corpo, melloran a respiración e relaxan o corpo e a mente.
• Respira fondo: Inhala polo nariz. A barriga debería expandirse coma un globo. Despois exhala polo nariz. A barriga debería contraerse de novo. Facelo unhas cantas veces axudarache a tranquilizarte.
• Fai algo que che guste: escoitar unha canción, ver unha historia divertida, debuxar un cadro, escribir nun diario ou xogar coa túa mascota. Incluso unha pequena conversa con alguén que che faga feliz e rir está ben.

Non podo volver reunir aos meus pais?

Reunir os teus pais de novo non é algo que poidas facer. Moitos nenos o desexan e, ás veces, fan cousas que cren que son correctas. Se segues todas as regras na casa e tes boas cualificacións na escola, os teus pais estarán contentos, pero é difícil imaxinar que iso lles faga esquecer o divorcio.

Non volverán estar xuntos só porque foras un alborotador, romperas as regras ou fixeras que os seus pais falasen de ti. O divorcio é un asunto entre eles, non algo que fagas ti.

O divorcio dos teus pais é un gran cambio, pero dicíndolles como te sentes e xestionándoo dun xeito saudable, podes superar este momento difícil.

Que debo facer se a miña tristeza e a miña ira non desaparecen?

Se non podes superar o divorcio dos teus pais e sentes moita ansiedade, tristeza ou rabia todos os días, fala cun adulto sobre iso. El pode derivarte a un terapeuta ou conselleiro .

Os terapeutas son persoas adestradas para comprender e axudar os nenos cos seus problemas emocionais. Faranche preguntas, escoitarán atentamente o que teñas que dicir, ensinaránche a xestionar estas situacións e axudaranche a construír a túa autoestima.Non é algo do que avergoñarte, é algo que podes facer por ti mesmo/a.

Mensaxe final para levar a casa

O divorcio dos teus pais pode ser coma unha gran tormenta que chega á túa vida. Pero lembra:

• Isto non é culpa túa. Non importa o que fagas ou deixes de facer, non podes cambiar as decisións dos teus pais.
• É normal sentirse triste, enfadado e molesto. Non manteñas eses sentimentos reprimidos.
• Falar é moi importante. Fala dos teus sentimentos e problemas cos teus pais, cos adultos de confianza e cos amigos.
• Continúa coas túas actividades diarias con normalidade. Non abandones os estudos, os deportes nin as túas afeccións.
• Pensa tamén na túa saúde física. Come ben, dorme ben e fai exercicio.
• Emprega técnicas para reducir o estrés. Atopa algo que che funcione.
• Nunca dubide en buscar axuda profesional se é necesario. Un terapeuta pode proporcionarlle un gran alivio.

Non estás só. Este momento difícil pasará. Podes superalo con forza.

` Divorcio, separación parental, saúde mental infantil, xestión do estrés, asesoramento, terapia, Sri Lanka