Cando estamos embarazadas, falamos a miúdo da nai, non si? Que debe comer a nai, que non debe beber, que exercicio debe facer... En medio de todo isto, pode que esteas pensando: "Non hai nada que poida facer?". Realmente si. Aínda que moita xente non o sabe, a saúde do pai , e sobre todo a súa dieta, son moito máis importantes do que pensas para o nacemento dun fillo san. Hoxe falaremos diso.
Por que todo o mundo fala do ácido fólico?
Pode que xa escoitases o nome de " ácido fólico ". Adoita falarse del en relación coas nais embarazadas . En poucas palabras, o ácido fólico é un tipo de vitamina B. Cando unha nai toma suficiente antes e durante o embarazo, pode previr defectos conxénitos graves (defectos do tubo neural) que poden ocorrer no cerebro e na medula espiñal do bebé. Un exemplo é unha afección chamada "(espiña bífida)". Por iso, os médicos recomendan o ácido fólico a todas as mulleres que planean quedar embarazadas.
Pero agora unha nova investigación descubriu que o ácido fólico tamén é moi importante para os pais.
Por que é importante o ácido fólico para os pais?
Un estudo realizado por investigadores da Universidade de California, EUA, revelou algo sorprendente. É dicir, cando os niveis de ácido fólico dun pai diminúen, o seu número e a súa calidade de espermatozoides diminúen .
Agora pode que esteas a pensar: "Como ocorre iso?". É moi sinxelo. Imaxina o noso corpo como un edificio construído segundo un plan. Ese plan chámase "ADN". Un bebé está formado polo "ADN" da nai e do pai. Polo tanto, o "ADN" do esperma do pai debe estar san.
Unha das principais funcións do ácido fólico é axudar a producir ADN. O ácido fólico é esencial para a produción de timina, un ingrediente necesario para producir ADN. Polo tanto, cando o ácido fólico non é suficiente, a calidade do ADN nos espermatozoides pode diminuír. Isto pode debilitar os espermatozoides e causar anomalías neles.
Outro achado desta investigación é que os niveis de ácido fólico no seme dos homes fumadores son significativamente máis baixos que os dos non fumadores. Isto tamén demostra o prexudicial que é fumar.
Pode ser esta investigación 100% fiable?
Isto tamén é algo do que debemos ser conscientes. Como toda investigación, esta ten algunhas limitacións. Como sinalan algúns médicos:
- A mostra da investigación era pequena: no estudo participaron 48 homes, polo que os resultados non se poden xeneralizar a todo o mundo.
- Hábitos dietéticos dos participantes: Os participantes neste estudo comeron menos de 3,5 porcións de froitas e verduras ao día, o que significa que é probable que os seus niveis de ácido fólico nos seus corpos sexan xeralmente baixos.
Non obstante, como din os investigadores, «moitos homes do noso país non comen suficientes froitas e verduras ao día. Polo tanto, estes resultados poden aplicarse a un grupo amplo de persoas da nosa sociedade».
Entón, aínda que precisamos investigar máis sobre isto, isto dános unha pista moi importante . É dicir, cando se espera un fillo, a saúde da nai é tan importante como a saúde do pai.
É o ácido fólico o único que importa? Outros factores que o afectan
Non. O ácido fólico é só un factor. A fertilidade masculina é moito máis complexa. Hai outros factores que a afectan. Vexamos cales son.
| Factor de influencia | Como afecta e que hai que saber |
|---|---|
| Sal mineral de zinc | O zinc é esencial para a produción de esperma. Se os niveis de zinc no corpo son baixos, o corpo pode ser incapaz de absorber o ácido fólico. O zinc é abundante na carne, no peixe, nos ovos e no marisco. |
| Alcol | O consumo de alcol pode reducir os niveis de zinc no corpo, o que afecta indirectamente aos niveis de ácido fólico. Isto complica as cousas máis do que se podería pensar. |
| Fumar | Como xa comentamos anteriormente, fumar afecta directamente a calidade do esperma e aos niveis de ácido fólico. Deixar de fumar é esencial se estás a pensar en ter un fillo. |
Entón, que tes que facer para ser pai?
Con todo isto, pode que te preguntes: "Que fago agora?". Non te preocupes. Estas cousas son moi sinxelas.
1. Adopta unha dieta saudable: isto é o máis importante. Tenta comer polo menos 5 porcións de froitas e verduras ao día. Inclúe especialmente máis alimentos ricos en ácido fólico.
- Verduras de folla verde (como espinacas, col rizada)
- Froitos secos en follas (garavanzos, chícharos, lentellas)
- Froitas como laranxas
- Cereais enriquecidos
2. Considera os suplementos vitamínicos: o mellor é seguir unha dieta equilibrada. Pero se iso che resulta difícil, tomar un multivitamínico regular non che fará dano. Pero o máis importante é falar sempre co teu médico antes de comezar a tomar calquera vitamina.
3. Mantéñase lonxe dos malos hábitos: se fuma, deixe de fumar. Limite o consumo de alcol. Estes afectan directamente á súa saúde xeral e á súa capacidade para ter un bebé san.
Criar un fillo é coma un deporte de equipo. Manter os dous pais sans é o mellor agasallo que un fillo pode recibir. Así que, como pai, comeza a pensar na túa saúde hoxe mesmo.
Mensaxe para levar a casa
- Dar a luz a un fillo san non é só responsabilidade da nai, senón de ambas, incluído o pai. A saúde do pai tamén é moi importante para isto.
- O ácido fólico é unha vitamina importante para a calidade do esperma dun pai e a saúde do seu ADN.
- A mellor maneira de obter ácido fólico é seguir unha dieta equilibrada rica en froitas, verduras e cereais integrais.
- Ademais do ácido fólico, minerais como o zinc, o tabaquismo e o consumo de alcol tamén afectan á fertilidade masculina.
- Fale sempre co seu médico para obter consello antes de cambiar a súa dieta ou comezar a tomar suplementos vitamínicos.
💬 Comments (0)
Aínda non se publicou ningún comentario. Engade o teu comentario aquí por primeira vez.
Engade o teu comentario