Queres fortalecer os teus "abdominais" tamén? Coñecamos estes músculos abdominais en detalle!

Ola! Que tal? Hoxe imos falar dun tema que interesa a moita xente. Son os músculos do noso estómago, ou como todos os coñecemos, "abdominais". Algunhas persoas tamén os chaman "abdominais". Para ser precisos, esta é a zona debaixo do peito, enriba das nádegas. Algunhas persoas teñen un gran desexo de desenvolver un "paquete de seis". Pero estes músculos abdominais non son só algo para mirar, senón que tamén xogan un papel moi importante no noso corpo. Entón, falemos disto con un pouco máis de detalle?

Que son exactamente estes "abdominais"?

En poucas palabras, os músculos abdominais son un grupo de músculos situados na zona do estómago. Son coma un soporte para a nosa cintura. Pensa niso, como se mantén unha árbore erguida e estable cando o seu tronco é forte? Do mesmo xeito, estes músculos axudan a manter a columna vertebral e o corpo erguidos.

Estes músculos están situados na zona que vai desde a caixa torácica ata a pelve. Están dispostos en varias capas, como a pel dunha cebola. Hai varios tipos de músculos aquí, cada un cunha función diferente.

Importante: Manter estes músculos fortes é máis importante para a túa saúde en xeral que simplemente ter bo aspecto!

Os principais tipos de músculos do noso estómago

Agora vexamos quen son os principais actores deste sistema muscular abdominal.

O músculo "Six Pack" - Recto abdominal

Este é o músculo que a maioría da xente chama o "abdominal", o que se ve na parte dianteira do estómago. Forma dúas longas tiras de arriba a abaixo. En concreto, este músculo é o que máis traballa cando nos inclinamos cara adiante, rimos ou tosemos. Tamén axuda cando exhalamos con forza.

Non obstante, para conseguir ese aspecto de "abdominais marcados", é necesario reducir a capa de graxa que está enriba dese músculo. Iso significa que non abonda con facer exercicio, senón que o que comes e bebes tamén inflúe.

Músculos abdominais laterais - Oblicuos

Os músculos a ambos os dous lados do abdome chámanse "oblicuos". Hai dous tipos destes:

• Oblicuos externos: Son a capa máis externa.
• Oblicuos internos: Están situados debaixo dos oblicuos externos.

Xuntos, estes dous axúdanche a xirar e dobrarte de lado. Imaxina, cando estás sentado nun coche e estiras a man para coller algo do asento traseiro, estes son os oblicuos traballando.

O músculo máis importante dentro - Transversus Abdominis

Esta é a capa muscular máis profunda do abdome. Actúa como un corsé axustado arredor do noso corpo. Aínda que non é moi visible desde fóra, é moi importante.

• Estabiliza a columna vertebral:Ofrece un gran apoio para as costas.
• Axuda a manter unha boa postura .
• Protexe os órganos internos .
• Isto é o que funciona principalmente cando metes o estómago dentro e aguantas a respiración.

Fortalecer este músculo "transverso abdominal" tamén axuda moito a reducir a dor nas costas.

Por que son tan importantes para nós estes músculos abdominais?

Pensa no que non seriamos capaces de facer sen estes músculos abdominais.

• Mantén unha boa postura: estes músculos axúdanche a sentarte e manterte erguido. Se se debilitan, inclinarte cara adiante e encorvarte de forma natural.
• Facilitar os movementos: estes son necesarios para todo, dende inclinarse cara adiante, xirar cara aos lados e recoller algo do chan.
• Axuda coa respiración: estes músculos traballan máis cando exhalas, toses ou espirras máis forte que ao respirar normalmente.
• Protección dos órganos internos: estes actúan como un escudo protector para os órganos importantes do interior do abdome, como o fígado, o estómago e os intestinos. Se algo os golpea, estes músculos son os primeiros en soportalo.
• Previr a dor lumbar: Un sistema muscular abdominal forte significa un "núcleo" forte. Cando este "núcleo" é forte, redúcese a presión innecesaria sobre a columna vertebral. Polo tanto, a dor lumbar pode reducirse considerablemente.
• Outras funcións: Ademais, estes músculos tamén son moi importantes cando cómpre aumentar a presión abdominal, como durante o parto e a defecación.

Verás, estes "abdominais" non son só para "espectáculo"!

Que ocorre se os músculos do estómago se debilitan?

De acordo, agora vexamos que tipo de problemas poden xurdir se estes importantes músculos se debilitan.

• Mala postura: como se mencionou anteriormente, encorvado/a, ombreiros encorvados cara adiante.
• Dor de costas: Este é o problema máis común. Cando os músculos abdominais están débiles, os músculos da parte inferior das costas teñen que soportar máis peso. Co tempo, isto pode provocar dor de costas.
• Maior risco de hernia: cando a parede abdominal está debilitada, os órganos internos teñen máis probabilidades de herniarse.
• Perda de equilibrio: estes músculos axudan a manter o equilibrio ao estar de pé e camiñar. Se se debilitan, é máis probable que caias.
• Dificultade coas actividades diarias: Mesmo cousas sinxelas como levantarse dunha posición sentada, levantar pesas e saír da cama poden ser difíciles.

Imaxina, a Nilanthi Akka dóelle as costas todas as mañás ao levantarse da cama. Pode ser porque os seus músculos abdominais están un pouco débiles.

Como fortaleces estes "abdominais"?

Boa pregunta! Fortalecer os abdominais é máis que só desenvolver uns músculos do tronco. Trátase de fortalecer todo o tronco.

• Exercicios correctos:
• Abdominais: Este é un exercicio co que moita xente está familiarizada. Pero debe facerse correctamente. Debes usar os músculos abdominais para subir sen exercer presión innecesaria sobre o pescozo.
• Pláncha: Este é un exercicio estupendo para todo o tronco, incluído o transverso do abdomen. Debes manter o corpo recto, como unha láncha, e os abdominais contraídos.
• Elevación de pernas: Deitado no chan, subindo e baixando ambas as pernas estiradas. Isto é bo para os músculos abdominais inferiores.
• Can de paxaro: Axeónllate, coloca as mans no chan e estende un brazo e a perna oposta cara adiante e cara atrás ao mesmo tempo. Isto é bo para o equilibrio e o tronco.
• Plancha lateral: Moi boa para oblicuos.
• O máis importante: é máis importante a forma axeitada que a cantidade de exercicio que fas . Facelo incorrectamente pode provocar lesións. Se non estás seguro, o mellor é preguntarlle a un profesional do fitness.

• Boa nutrición:

Non importa canto fagas exercicios de abdominais, se tes unha capa de graxa no estómago, ese "abdominal" non será visible. Polo tanto, é moi importante seguir unha dieta equilibrada e reducir os alimentos ricos en azucre e graxa. Tamén hai un dito que di que "os abdominais fanse na cociña"!

• Actividades diarias:

Pensa nos teus músculos abdominais ao longo do día, non só cando fas exercicio.

• Senta-te dereito cando te sentes.
• Ao levantar algo, aperta o estómago e levántao.
• Deste xeito, podes fortalecer o teu tronco mesmo con pequenas cousas.

Algúns conceptos erróneos sobre os "abdominais"

Hai todo tipo de historias na sociedade sobre estes "abdominais". Vexamos algunhas delas.

• Idea errónea 1: «Necesito facer 100 abdominais ao día para conseguir uns abdominais marcados».
• Dato: Non conseguirás uns abdominais marcados só con abdominais. Necesitas facer unha variedade de exercicios para o tronco. Ademais, a dieta é moi importante. Mesmo se fas 1000 abdominais ao día, non funcionará se non fas dieta.
• Idea errónea 2: "Só se pode reducir a graxa nas zonas do estómago (redución localizada)".
• Realidade: Este é un gran mito. Non podemos perder graxa só dunha zona do noso corpo. Cando facemos exercicio e queimamos calorías, perdemos graxa gradualmente de todo o corpo. Para perder graxa abdominal, necesitamos perder graxa por todo o corpo.
• Idea errónea 3: «Os exercicios de abdominais por si sós poden curar a dor lumbar».
• Feito:É certo que ter músculos abdominais fortes pode axudar a aliviar a dor lumbar. Non obstante, non todas as dores lumbares son causadas polo mesmo. Ás veces pode ser necesario tratamento médico. Polo tanto, se tes dor lumbar persistente, o mellor é consultar un médico.

Cando buscar consello médico

Os exercicios para fortalecer os músculos abdominais son xeralmente seguros. Non obstante, é aconsellable consultar un médico nos seguintes casos:

• Se tes dor abdominal intensa e persistente.
• Se sospeitas que tes unha hernia (como unha protuberancia no abdome ou na virilla).
• Se a dor nas costas non desaparece mesmo despois de facer exercicio, ou se empeora cada vez máis.
• Antes de comezar un novo programa de exercicios extenuantes, especialmente se tes outras doenzas subxacentes (como enfermidades cardíacas ou presión arterial alta).

Lembra: ao comezar unha nova rutina de exercicios, o mellor é comezar pouco a pouco e aumentar a intensidade gradualmente. Non te excedas nin o fagas en exceso.

Aquí tes un resumo do que falamos (Mensaxe para levar para casa):

Entón, hoxe falamos moito sobre os músculos abdominais, non si?

• Os "abdominais" son un sistema muscular que non só é fermoso, senón tamén moi importante para a saúde xeral, a postura, o movemento e a seguridade do noso corpo.
• Hai diferentes tipos de músculos abdominais, e cada un deles ten unha función específica.
• Manter estes músculos fortes pode previr moitos problemas, como a dor nas costas.
• Para ter uns abdominais fortes, é importante facer exercicio axeitadamente, comer ben e coidalos na vida diaria.
• Un "abdominal ríxido" non é esencial para todos, pero un "núcleo" forte é importante para todos.
• Siga a técnica axeitada ao facer exercicio e busque consello profesional se é necesario.

Trata o teu corpo con amor, e el tratarache con amor! Se tes máis preguntas sobre isto, consulta cun médico ou cun adestrador físico certificado.

abdominais , abdominais, músculos abdominais, músculos do estómago, paquete de seis, forza do tronco, exercicio