Entón, como estades, mamá e papá? Sabedes o difícil e estresante que pode ser preparar o voso pequeno para a escola, para as tarefas do día ou para xogar. En medio de todo ese bullicio, darlle ao voso fillo un bo almorzo nutritivo ás veces pode pasar desapercibido ou esquecerse. Pero, sabíades que este almorzo é algo moi importante para que o día dun neno sexa un éxito e para a súa saúde? Hoxe, falemos de como facer que este almorzo saudable forme parte integral da rutina diaria do voso fillo e cales son os seus beneficios.

Por que é tan importante o almorzo?

Hai un dito que di: "O almorzo é a comida máis importante do día". Non é só un dito. Hai moita verdade niso, especialmente cando se trata dos nosos fillos.

Nova enerxía para o corpo e a mente!

Imaxinade que un neno non comeu nin bebeu nada en toda a noite, é dicir, durante unhas 8-10 horas. Entón, cando esperta pola mañá, o seu nivel de enerxía é moi baixo. É coma cando un coche se queda sen gasolina. Un bo almorzo pola mañá dálle ao corpo e ao cerebro do neno o "combustible" que necesitan para comezar o día, é dicir, a enerxía que necesitan. A enerxía que necesitan para correr e xogar todo o día, facer os deberes, aprender cousas novas, todo isto provén deste almorzo.

Axuda a manter un peso saudable

Sabías que os nenos que almorzan ben teñen máis probabilidades de comer saudable ao longo do día? Tamén teñen máis probabilidades de ser fisicamente activos. Ambos factores contribúen en gran medida a axudar a un neno a manter un peso saudable . Saltarse o almorzo pode facer que sinta fame máis tarde no día, o que leva a comer en exceso ou a comer alimentos pouco saudables con alto contido en azucre e graxa. Isto pode levar ao aumento de peso.

Estado de ánimo e alerta do neno

Sabes que pasa se saltas o almorzo? Un neno pode comezar o día sentindo cansazo, irritable, inquieto e mesmo irritable. Pon un pequeno exemplo. Un neno que vai á escola sen almorzar e escoita ao profesor ten fame e dificultades para concentrarse. Non pode prestar atención. Pode enfadarse por cousas pequenas e non lle apetecerá xogar cos seus amigos. Simplemente estará de mal humor. Se iso ocorre, todo o día será un desastre , non si? A razón é que pola mañá, o seu corpo e o seu cerebro necesitan algo de enerxía nova, algo de "combustible" para comezar o día. Se non almorzan, cando é case o mediodía, arredor das 10 ou 11 da mañá, o seu nivel de azucre no sangue baixará e a súa concentración e enerxía mentais comezarán a baixar de súpeto.

Metabolismo e queima de calorías

Outra cousa importante é que o almorzo acelera o noso metabolismo.De verdade que funciona. En poucas palabras, este é o proceso polo cal os alimentos que comemos se converten en enerxía e o corpo queima os produtos de refugo. Cando isto (o metabolismo) comeza a funcionar ben pola mañá, o corpo comeza a queimar calorías. Algúns estudos médicos suxiren que o corpo é máis capaz de queimar calorías pola mañá que pola noite.

Que pode pasar se non almorzas?

Xa dixemos que as persoas que se saltan o almorzo teñen máis probabilidades de gañar peso. Hai varias razóns principais para isto:

• Tentámonos a comer lanches innecesarios con frecuencia ao longo do día, especialmente alimentos ricos en azucre e graxas.
• Durante a seguinte comida principal, comes máis do que deberías debido a unha fame extrema (comer en exceso).
• Podes desenvolver o hábito de comer tarde pola noite, o que tamén pode contribuír ao aumento de peso.

O superpoder que o teu cerebro obtén do almorzo!

O almorzo non só lle dá enerxía ao corpo, senón que tamén proporciona un apoio incrible para a función cerebral dun neno.

Nutrición para o cerebro

É importante darlle o almorzo ao teu fillo todos os días. Tamén o é o que escolle darlle para o almorzo. Para obter a maior nutrición, escolle alimentos ricos en cereais integrais, froitas ou verduras e proteínas, e baixos en azucre e graxas innecesarias. Comer un bo almorzo axudará ao teu fillo a:

• Máis fibra , calcio , vitaminas , minerais e moitos outros nutrientes importantes.
• Estes nutrientes son esenciais para o crecemento e a saúde xerais dun neno, e especialmente para o crecemento e funcionamento saudables do cerebro . Por exemplo, (cereais integrais) Os cereais integrais proporcionan enerxía que se absorbe lentamente, para que o neno poida manterse alerta. (calcio) O calcio non só axuda cos ósos, senón que tamén axuda ao bo funcionamento do sistema nervioso. (vitaminas) As vitaminas que se atopan nas froitas e verduras protexen as células cerebrais.

Axuda para ser bo nos deberes escolares

Algunha vez escoitaches que os nenos que almorzan ben teñen mellores resultados na escola ? É certo. Isto débese a que os nutrientes do almorzo estimulan o cerebro. Un bo almorzo pode:

• A capacidade de aprendizaxe dos nenos mellora.
• Desenvólvese a memoria e a capacidade de atención . Son esenciais para a aprendizaxe. Isto axúdache a lembrar as leccións e a escoitar atentamente o que di o profesor/a.

Dato importante: Os estudos demostraron que os nenos que almorzan ben obteñen mellores puntuacións nos exames e un mellor rendemento na clase. Descubriuse que os nenos que participan en programas de almorzo escolar teñen menos ausencias.

Como fas que sexa máis doado servir o almorzo?

Entendo que con todo o traballo e a axitación de prepararvos a ti e ao teu fillo pola mañá, ás veces preparar o almorzo pode parecer "outra tarefa". Podes pensar: "Oh, non teño tempo". Pero pensa niso como un gran investimento no teu fillo. Cun pouco de esforzo e planificación, é posible convertelo nun hábito diario. Vexamos algunhas suxestións prácticas que che axudarán.

Algunhas suxestións prácticas:

• Primeiro, mantén sempre opcións saudables para o almorzo na túa cociña (exemplos: avea, pan integral, ovos, iogur desnatado, froita fresca, froitos secos).
• Prepara o máximo de cousas posible a noite anterior (como poñer os pratos para o almorzo, cortar froita e metela na neveira e conseguir os ingredientes para o almorzo que vas preparar). Isto pode aforrarche moito tempo pola mañá.
• Todo o mundo debería adquirir o costume de espertar uns 10 minutos antes . Deste xeito, poderás facer o teu traballo sen ningún problema e con tranquilidade.
• Dálles aos teus fillos a oportunidade de axudar a preparar e preparar o almorzo (por exemplo, lavar froita, untar manteiga nunha rebanda de pan). Isto aumentará o seu interese por comer a comida que prepararon.
• Algúns días, o tempo escasea. Ten en conta algunhas opcións para levar (por exemplo, un plátano maduro, unha mazá, unha pequena bolsa de cereais integrais baixos en azucre, unha cunca de iogur ou unha mestura de froitos secos caseira).

Que pasa se digo que non teño fame pola mañá?

A algúns nenos non lles gusta comer de contado pola mañá. Poden dicir: "Non teño fame". Neses casos, prepáralles un almorzo que poidan tardar un pouco en comer, quizais no autobús para ir á escola ou despois da primeira hora de clase. Froita fresca, unha pequena caixa de cereais, algúns froitos secos ou medio bocadillo de pan integral con manteiga de cacahuete e un plátano son nutritivos, fáciles de facer e fáciles de levar para o teu fillo.

Que cousas non se deben servir para o almorzo?

É importante saber que almorzar e que non. É certo que algúns pasteis para torrar, cereais cubertos de chocolate e algunhas barritas de almorzo son fáciles de levar aos nenos, e encántanlles. Non obstante, moitos destes só conteñen o mesmo valor nutricional que unha barra de chocolate ou un paquete de galletas. Iso significa que teñen un alto contido en azucre e calorías, pero moi poucos nos nutrientes que o corpo necesita. Polo tanto, antes de poñer estas barritas e pasteis de almorzo no carriño do supermercado, lea atentamente a etiqueta nutricional. Comprobe canto azucre conteñen, se teñen fibra e se conteñen grans integrais.

Almorzo proporcionado pola escola ou a gardería?

Tamén podes consultar que almorzo se serve na escola ou gardería do teu fillo/a. Algúns lugares ofrecen almorzo e outros ofréceno de balde ou a un prezo reducido para familias con baixos ingresos. Se o teu fillo/a almorza fóra da casa, é importante ensinarlle a tomar decisións saudables. (Por exemplo, un vaso de leite en lugar dunha bebida azucrada, froita en lugar de alimentos fritos).

Algunhas ideas deliciosas e saudables para o almorzo!

O almorzo non ten por que ser o mesmo de sempre todos os días. Podes mesturar diferentes alimentos para crear unha comida deliciosa que lle dea ao teu fillo a nutrición e a enerxía que necesita para o día. O máis importante é o equilibrio.

Inclúe estas cousas para un almorzo equilibrado:

Fai que o teu almorzo sexa unha comida que inclúa cereais integrais, proteínas e froitas ou verduras . Podes probar cousas como:

• " Cereais integrais con leite desnatado , cubertos con froita fresca (plátano, manga, papaia) ou froitos secos. Este é un comezo rápido, sinxelo e estupendo para o día, cheo de fibra, calcio e vitaminas. "
• " Gofres integrais con manteiga de cacahuete ou queixo ricotta por riba e rodajas de froita."
• " Pan pita integral con rebandas de ovo cocido e espinacas frescas ou sambal."
• "Prepara a avea , engádelle froitos secos e anacos de froita por riba e espolvorea con un pouco de canela. A avea é un alimento de enerxía de liberación lenta, polo que o teu fillo non terá fame ata a hora de xantar. "
• "Colle medio bagel de grans enteiros , unta manteiga de cacahuete por riba e cóbreo con froita fresca (como rodajas de plátano ou de mazá)".
• " Un batido para o almorzo: bate leite ou iogur desnatado, unha froita ao teu gusto (plátano, manga, amorodo) e un pouco de xerme de trigo ou avea nunha batidora. Isto dálle ao teu fillo moitas cousas á vez, como froita, calcio e proteínas. Tamén é doado darllo aos nenos que teñen preguiza de comer. "
• "Unha tortilla de verduras cunha rebanda de pan integral torrado."
• "Rodajas de pepino picado e hummus , untados sobre unha pita integral. (O hummus é unha pasta nutritiva feita de garavanzos)."
• " Pavo ou polo/peixe magro e tomates, nun muffin inglés torrado ou pan integral ."
• " O arroz que sobrou da cea""Quentou un pouco, engadiu anacos de mazá picados, pasas, froitos secos e un pouco de canela en po e remexeu. Esta é unha opción deliciosa e nutritiva que se adapta ao noso país. "
• "Pon un pouco de queixo relado nunha tortilla integral, dóbraa pola metade, quéntaa no microondas durante uns 20 segundos e cúbrea con un pouco de salsa de tomate."

Tampouco esquezas o importante que é o teu bo exemplo. Deixa que os teus fillos vexan que disfrutas do almorzo todos os días e reserva tempo para el. Os nenos aprenden máis do que facemos.

As cousas máis importantes que debes lembrar (Mensaxe para levar para casa)

Entón, nais e pais, o almorzo do voso fillo non é só un petisco para comezar o día. É un gran impulso para a saúde, o crecemento, a aprendizaxe e a felicidade do voso fillo ao longo do día . Coas mañás axitadas, isto ás veces pode parecer un desafío, pero cun pouco de planificación e dedicación, podedes proporcionarlle ao voso fillo un almorzo nutritivo e delicioso todos os días.

Este bo hábito que lle dás ao teu fillo será unha base sólida para un futuro saudable para o resto da súa vida. Entón, pensemos nisto de novo e intentemos facer do almorzo unha prioridade para o teu fillo a partir de hoxe, non si? Se tes máis preguntas sobre isto, podes preguntarlle ao teu médico de cabeceira ou a un nutricionista.

` Almorzo, Nutrición infantil, Almorzo saudable, Nenos en idade escolar, Importancia do almorzo, Saúde infantil, Alimentos nutritivos