Son fortes os ósos do teu fillo? Falemos do calcio!

Algunha vez viches ao teu pequeno loitar e xogar e preguntácheste: "Os ósos do meu fillo serán fortes e crecerá alto?". Todas as nais e os pais queren que os seus fillos medren sans e fortes. Polo tanto, o calcio é un nutriente esencial para iso. Hoxe, falaremos disto en detalle e dun xeito moi sinxelo.

Que é este calcio?

En poucas palabras, o calcio é un mineral esencial para os nosos corpos, especialmente para os dos nosos fillos. Do mesmo xeito que os ladrillos e o cemento son necesarios para construír unha casa, o calcio é esencial para formar e manter ósos e dentes fortes.

Non só iso, o calcio axuda aos nosos nervios a funcionar correctamente, os nosos músculos a contraerse e relaxarse, o que significa que cando movemos as extremidades e camiñamos, facemos todas estas cousas. Pensade, o calcio tamén xoga un papel na saúde do corazón.

Por que é tan importante o calcio para os nosos pequenos?

Agora, por que é tan importante o calcio para os nosos pequenos? Esta é unha cuestión moi importante. Cando somos novos, é dicir, durante a infancia e a adolescencia, temos a única oportunidade de construír un sistema óseo forte que necesitaremos para o resto das nosas vidas. É coma sentar os alicerces. Se obtemos suficiente calcio durante ese tempo, os nosos ósos serán fortes cando medremos. Tamén nos axuda a protexernos da perda ósea a medida que envellecemos.

Ademais, os bebés e os nenos pequenos necesitan vitamina D xunto co calcio para previr o desenvolvemento dunha enfermidade chamada "raquitismo". Pode que xa teñas oído falar deste nome. Cando se desenvolve o "raquitismo", os ósos do neno vólvense brandos e non medran correctamente. As pernas poden arquearse, o crecemento vese afectado, ás veces os músculos doen e o corpo séntese sen vida. Mira cantos problemas poden xurdir se se reduce o calcio.

Entón, de onde obtemos este calcio?

Ben, entón onde podemos atopar este valioso calcio? Principalmente dos alimentos. Hai algúns alimentos que están cheos de calcio.

Se comes produtos lácteos, o leite, o iogur e o queixo (especialmente os queixos duros como o cheddar) son boas fontes de calcio. Algunhas persoas pensan que beber leite desnatado reducirá a inxesta de calcio. Iso non é certo. Independentemente do contido de graxa do leite (é dicir, desnatado, ao 1 %, ao 2 % ou enteiro), a cantidade de calcio en cada un é practicamente a mesma. Non obstante, o mellor é preguntarlle ao teu médico que tipo de leite é o axeitado para o teu fillo.

Agora, algúns nenos son alérxicos aos produtos lácteos ou teñen intolerancia á lactosa. Hai moitos outros alimentos que poden proporcionar calcio a estes nenos. Por exemplo:

• Tofu con calcio
• Bebidas de soia fortificadas con calcio
• Edamame – Trátase de vainas de soia cocidas.
• Verduras de cor verde escura: cousas como brócoli, berza, espinacas, col rizada, acelgas, col chinesa
• Améndoas, sementes de sésamo
• Chícharos brancos, chícharos vermellos, garavanzos
• Laranxas, figos, ameixas secas

O calcio é tan importante hoxe en día que moitas empresas alimentarias están a engadir calcio aos cereais, pans e bebidas de froitas para nenos (alimentos enriquecidos). Iso é algo bo.

Entón, canto calcio necesita o teu fillo ao día?

Isto varía segundo a idade. O calcio mídese en miligramos (mg).

O mellor que podes facer é darlle ao teu fillo esta cantidade a través dos alimentos. Se iso é difícil de facer, ás veces os médicos poden dar suplementos de calcio, que poden ser pílulas ou xaropes.

Vexamos as cantidades de calcio que necesitan os diferentes grupos de idade.

Para o bebé máis pequeno

• Os bebés menores de 6 meses necesitan 200 miligramos (200 mg) de calcio ao día.
• Os bebés de 6 a 11 meses necesitan 260 miligramos (260 mg) ao día.
• Só poden obter esta cantidade de calcio do leite materno ou dunha fórmula recomendada por un médico.

Isto é algo moi importante de lembrar: non é boa idea darlles a bebés menores dun ano leite de vaca, leite de cabra ou leite en po caseiro por ningún motivo.

Para nenos un pouco maiores e nenos máis pequenos

• Os nenos de 1 a 3 anos necesitan 700 miligramos (700 mg) ao día. (Esta é a cantidade que se obtén normalmente en 2 ou 3 comidas).
• Os nenos de entre 4 e 8 anos necesitan 1.000 miligramos (1.000 mg) ao día. (Isto tamén equivale a unhas 2 ou 3 comidas).
• Nenos e adultos novos de entre 9 e 18 anos necesitan 1300 miligramos (mg) de calcio ao día. (Isto requiriría unhas 4 porcións de alimentos ricos en calcio ao día).

Entón, como lles proporcionamos aos nosos fillos a cantidade necesaria de calcio?

De acordo, agora xa entendes canto calcio necesita un neno dependendo da súa idade. Entón, como lles damos exactamente isto aos nosos fillos?

A maioría dos bebés que beben leite materno ou de fórmula obteñen o calcio que necesitan. Ademais, seguir unha dieta equilibrada, especialmente produtos lácteos, non adoita ser un problema para os nenos pequenos. Non obstante, a medida que medran, é dicir, despois dos 9 anos, e os nenos máis pequenos poden precisar engadir un pouco máis de alimentos ricos en calcio á súa dieta.

Aquí tes algunhas ideas que creo que che axudarán:

• Fai un fermoso parfait colocando capas de anacos de froita e cereais integrais sobre iogur natural. Aos máis pequenos encantaralles.
• Prepara un delicioso batido con froita fresca, leite desnatado, leite de soia enriquecido con calcio ou leite de améndoas.
• Ao servir requeixo ou iogur, engade algúns anacos de froita fresca ou manteiga de mazá sen azucre.
• Engade unha pinga de xarope de amorodo ou chocolate ao leite normal. Non obstante, evita na medida do posible as bebidas lácteas con sabor a azucre e cores compradas na tenda. Teñen moito azucre.
• Engade un pouco de queixo baixo en graxa ás comidas e merendas para os máis pequenos.
• Ao facer sopa, engádelle uns chícharos brancos.
• Engade algunhas sementes de sésamo a produtos de forno (como bolos e bollos) ou espolvorea algunhas sementes de sésamo por riba das verduras mentres cociñas.
• Servir o hummus con verduras finamente picadas (como cenorias e pepinos).
• Ao facer un salteado, engade uns anacos de tofu.
• Usa manteiga de améndoas en lugar de manteiga de cacahuete.
• Sirva edamame como merenda.
• Engade algúns garavanzos e améndoas laminadas ás ensaladas e aos cereais.
• Ofrece máis verduras de cor verde escura (por exemplo, brócoli, col rizada, berza, espinacas, col chinesa) coas comidas.

Como xa mencionei antes, os nenos con intolerancia á lactosa, alerxias ao leite ou aqueles que seguen unha dieta completamente vegana poden non estar a obter suficiente calcio. Se o seu fillo ten esta condición, asegúrese de falar cun médico sobre as súas necesidades de calcio e vitamina D.

Aprendamos un pouco sobre a vitamina D, non si?

Falamos moito sobre o calcio. Pero hai outra cousa importante da que falar xunto co calcio. É a vitamina D.

Pensa niso, non importa canto calcio inxeramos, a vitamina D é esencial para que o corpo absorba correctamente ese calcio. É coma unha chave. Sen vitamina D, o calcio non pode chegar onde necesita ir para fortalecer os ósos. Polo tanto, estes dous deben traballar xuntos para construír ósos fortes.

A miúdo, os alimentos que comen os nenos pequenos non conteñen suficiente vitamina D. Por iso, os médicos recomendan darlles suplementos de vitamina D.

Os bebés que reciben lactancia materna exclusiva deben comezar a tomar un suplemento de vitamina D en canto nazan. O seu pediatra informaralle diso. Non obstante, os leites de fórmula para bebés levan vitamina D engadida. Polo tanto, un bebé que bebe máis de 32 onzas (uns 950 mililitros) de fórmula ao día non adoita necesitar un suplemento adicional de vitamina D.

Non obstante,Para saber con exactitude se o teu bebé ou fillo necesita un suplemento de vitamina D e en que cantidade, debes consultar co teu médico.

Aquí tes o máis importante que debes lembrar do que falamos hoxe!

Entón, hoxe falamos moito sobre o calcio, non si? Espero que o entendades mellor agora.

• O calcio é esencial para ter os ósos fortes e en crecemento dos nenos. Tamén axuda a manter os nervios, os músculos e o corazón sans.
• A infancia e a adolescencia son as mellores épocas para construír ósos fortes que durarán toda a vida. Polo tanto, é moi importante obter calcio durante este período.
• O calcio obtense mellor dos produtos lácteos, pero hai moitas outras alternativas para as persoas alérxicas aos lácteos.
• A cantidade de calcio que un neno necesita ao día varía segundo a súa idade. Ten en conta iso.
• A vitamina D é esencial para que o corpo absorba o calcio. Polo tanto, non te esquezas da vitamina D. Se é necesario, administra suplementos de vitamina D segundo as indicacións dun médico.

Se tes algunha dúbida ou preocupación sobre as necesidades de calcio ou a nutrición do teu fillo, o mellor é consultar co teu pediatra. El pode proporcionarche a información máis precisa e axeitada para o teu fillo.

Entón, espero que estes consellos axuden a allanar o camiño para un futuro saudable e forte para o teu fillo/a!

Calcio , nutrición infantil, desenvolvemento óseo, vitamina D, alimentación saudable, saúde infantil, raquitismo