Un xantar caseiro aforra cartos e é bo para o teu corpo! (Xantar saudable e económico)

Ás veces sentes que che custa facer a cea? Cando chegas a casa do traballo, sénteste canso e non tes tempo. Pero mercar comida na tenda non sempre é posible, custa cartos e non é bo para o teu corpo. Pero, sabías que hai xeitos de facer unha cea saudable para toda a familia que son moito máis fáciles, máis baratas e máis accesibles do que pensas? Falemos diso hoxe.

Por que temos que pensar tanto na cea?

En poucas palabras, traballamos duro todo o día e os nosos corpos, especialmente os dos nosos pequenos e os nenos pequenos da casa, necesitan recibir unha boa nutrición na cea. Cando os nenos inxiren unha boa cantidade de proteínas , os seus corpos medran e os seus músculos desenvólvense. Ademais, os alimentos ricos en fibra axudan moito aos nosos intestinos a funcionar e non xorden problemas como o estreñimento. Pensade, cando un neno chega a casa despois de correr e xogar na escola todo o día, só cando lle dan unha boa comida pola noite o seu corpo recupera forzas para o día e obtén a enerxía que necesita para estudar e xogar ben.

Outra cousa importante é que, cando cociñamos na casa, podemos controlar o aceite, o sal e o azucre innecesarios . Non sabemos canta cantidade destes alimentos hai nos alimentos que compramos na tenda. A longo prazo, acostumarse a unha dieta caseira nutritiva como esta tamén nos axudará a protexernos de enfermidades non transmisibles como a diabetes, a obesidade e o colesterol alto . Entón, a cea non é só unha forma de saciar a fame, senón un gran investimento na saúde de todos os membros da nosa familia.

Lembra, unha comida caseira é o mellor agasallo que podes facer á saúde da túa familia!

Sen tempo, sen cartos... Entón, que fas?

Este é un problema real para moitos pais. Cando chegas a casa do traballo, sentes que non tes tempo nin para pensar en facer a cea. Este é o momento de ter coidado co diñeiro que tes. Pero non te preocupes. A boa noticia é que podes facer unha cea nutritiva e deliciosa a baixo custo e nun curto período de tempo . Vexamos como.

Reface as túas sobras!

Si, escoitaches ben! Podes preparar unha cea deliciosa e innovadora coa comida que preparaches para xantar ou coas sobras da noite anterior. Isto non só aforra cartos, senón que tamén evita que a comida se desperdicie. Imaxina que che sobran alimentos ricos en proteínas como carne, peixe, polo, lentellas e garavanzos na casa. Ese é o noso ingrediente principal. Engádelle algunhas cousas pequenas máis e mira cantos pratos deliciosos podes preparar.

Aquí tes algunhas ideas que podes probar:

• Receitas fáciles de pasta: Imaxina que che sobran pastel de carne ou albóndegas de onte. Quéntaas. A pasta integral é unha das favoritas dos nenos.Ferva un pouco (ata a pasta feita con fariña de kurakkan é boa). Coza ao vapor as verduras que teñas na casa (ata as verduras conxeladas da neveira valen). Agora mestura todo isto e espolvorea un pouco de queixo e ourego por riba, é un prato delicioso! Aos nenos encantaralles. Podes engadirlle calquera salsa que queiras.

• Ensalada de polo con froitas: Sobrache polo do polo ao curry que preparaches para xantar? Ou tes polo cocido? Corta ou desfia o polo en anacos pequenos. Mestúrao cun pouco de maionesa, crema de mostaza ou iogur natural . Espolvorea con froitos secos picados e rodajas de mazá por riba. Podes servilo sobre follas de leituga ou sobre unha rebanda de pan. É unha comida rápida e nutritiva.

• Prepara o teu propio burrito: esta é unha idea estupenda para os nenos. Se che sobra peixe, guiso de fabas ou garavanzos, esa é a base. Prepara arroz integral . Quenta as sobras. Agora coloca queixo relado e salsa na mesa. Deixa que cada quen faga o seu propio burrito engadindo o que queira. Tamén podes engadir cousas como millo cocido, tomates picados e pepinos.

• Super prato para saltear: ¿Sobra arroz, anacos de polo ou anacos de tofu ? Pica algunhas verduras (cenorias, porros, repolo, etc.). Agora pon unha tixola no lume, engade un pouco de aceite e saltea todo rapidamente. É dicir, saltea . Sabe moi ben cando lle engades un pouco de salsa de soia ou salsa teriyaki por riba. Todos poden compartir os seus pratos e comer.

E se almorzas/xantas pola noite? Iso tamén está xenial!

Hai días nos que estás moi canso e non che apetece cociñar nada novo. Neses días, é moi divertido e doado preparar o almorzo, o xantar ou a cea! Velaquí como facelo:

• Almorzo para cear: este é un método moi popular. Cociña dous ovos como queiras (cocidos, en tortilla ou en forma de ollo de boi). Torra dúas rebandas de pan integral . Sírveas cunha peza de froita (como un plátano ou un anaco de manga). Mira, unha cea deliciosa e nutritiva está lista en dez minutos!

• Xantar e cea: Os bocadillos de manteiga de cacahuete e marmelada son unha das nosas cousas favoritas dende a infancia. Imos cambiar un pouco iso.Colle unha tortilla ou un wrap de trigo integral, úntalle un pouco de manteiga de cacahuete e marmelada e enrólao. Sírveo cunha peza de froita ou algúns bastonciños de verduras como cenorias ou apio. Tamén é unha comida rápida e sinxela que lles encantará aos nenos.

Uns cantos consellos máis...

Déixame compartir algunhas ideas máis para facer que a preparación da túa cea sexa máis doada e saudable.

Planificamos as comidas para a semana?

Isto pode parecer un pouco complicado ao principio, pero é unha boa maneira de aforrar tempo e diñeiro a longo prazo. Ao comezo da semana, fai un pequeno plan do que vas preparar para cear durante sete días. Fai unha lista dos artigos que necesitarás e vai á tenda. Deste xeito, non comprarás cousas innecesarias e non terás que pensar: "Que vas preparar hoxe?" cando chegues a casa.

Imos involucrar tamén aos nenos nisto!

Si, non te sorprendas. Deixa que os teus fillos axuden con pequenas tarefas. Cousas como lavar verduras, cortar leituga e levar pratos á mesa. Aos nenos encántalles comer a comida que axudaron a preparar. Ademais, axúdalles a desenvolver bos hábitos.

Mensaxe para levar a casa

Entón, agora podes ver que preparar un xantar nutritivo e delicioso non ten por que ser difícil nin caro . Cun pouco de creatividade, podes preparar unha comida saudable para toda a familia en pouco tempo, usando ingredientes que xa tes na casa.

O máis importante é que as comidas caseiras coma esta manterán a todos os membros da túa familia sans e axudaranche a evitar enfermidades innecesarias. Ademais, comer xuntos na mesa fortalece os lazos familiares .

Así que comeza a implementar estes pequenos cambios na túa casa hoxe mesmo. Estes hábitos axudaranche sen dúbida a ti e á túa familia a vivir unha vida saudable e feliz!

` Ceas saudables, comidas baratas, nutrición, sobras, receitas de comidas rápidas, saúde familiar, cociña caseira