Preocúpache un pouco o que come o teu fillo para xantar no colexio? De feito, este é un problema para moitos pais. Porque, ás veces, a primeira oportunidade que teñen os nenos de elixir a súa comida favorita pode ser no comedor do colexio. Polo tanto, as decisións que toman neste momento teñen un grande impacto na súa saúde.

Por que é tan importante o xantar escolar?

Imaxina que o teu fillo leva traballando arreo na escola dende a mañá, estudando e xogando. Polo tanto, a enerxía do xantar é o que lle axuda a pasar ben o resto do día e a manterse con enerxía para as actividades da noite. Un xantar ben nutrido non é só algo para encher o estómago. É o que lle proporciona ao neno os nutrientes que necesita para o desenvolvemento cerebral, o crecemento físico e a protección contra as enfermidades. Cando o miras, os hábitos alimentarios que desenvolven a esta idade temperá convértense en hábitos poderosos que o afectarán ao longo das súas vidas. Iso significa que debemos pensar un pouco máis nisto, non si?

Os desafíos de escoller comida do comedor escolar

Hoxe en día, a calidade e o sabor da comida en moitos comedores escolares melloraron. Nalgúns lugares, mesmo podes ver comida saudable como "(sándwiches de polo á grella)" e ensaladas. Iso é realmente un motivo de alegría.

Non obstante, por outra banda, nun comedor escolar típico, os nenos son máis propensos a escoller alimentos pouco saudables. Ás veces, a comida que está dispoñible por separado (á carta ou da máquina expendedora) non adoita ser moi boa. Por exemplo, un neno pode decidir comer un hot dog todos os días para xantar. Ou pode acostumarse ás bebidas azucradas e aos petiscos graxos. Aínda que non é un gran problema comelos unha ou dúas veces, non é bo acostumarse a alimentos tan pouco saudables como hábito diario.

Como podes axudar ao teu fillo/a a tomar boas decisións?

É neste momento cando a intervención do teu fillo é máis valiosa. Especialmente se é un neno pequeno, debes explicarlle dun xeito que poida entender como un bo xantar nutritivo o axudará a manter a enerxía durante o resto do día e a xogar pola tarde.

Aquí tes algunhas outras cousas que podes facer:

Mirade xuntos o menú do comedor escolar.

• Primeiro, vostede e o seu fillo/a deberiades botarlle unha ollada ao menú do comedor escolar. Pregúntelle ao seu fillo/a que lle gusta e que adoita comer para xantar.
• Ensínalle ao teu fillo sobre as opcións saudables que hai. Pero, de cando en vez, déixalle comer a súa comida favorita, mesmo que sexa un perrito quente. É cando todo está prohibido cando os nenos teñen a tentación de comer esas cousas ás agachadas.
• Fala de cousas como `(chips)` (patacas fritas), `(soda)` (bebidas doces como os refrescos), `(ice cream)` (xeado). Debate cousas como se están dispoñibles na escola, cando están dispoñibles e cantas delas son boas para comer.

Fala sobre os beneficios de levar a comida da casa.

• Anima ao teu fillo/a a traer un lanche da casa polo menos uns días á semana. Isto axudará a garantir que o teu fillo/a reciba un xantar nutritivo.
• Ao preparar a comida na casa, podes coidar a nutrición e a limpeza que necesita o teu fillo/a.

En poucas palabras, o máis importante é falar abertamente co teu fillo sobre comida e ensinarlle a tomar boas decisións.

Como guiar o teu fillo cara a eleccións saudables?

Se come do comedor escolar, aconséllalle ao teu fillo/a que escolla cousas como:

• Froitas e verduras frescas: son unha boa fonte de vitaminas, minerais e fibra. Tenta incluír polo menos unha froita ou verdura ao día na túa dieta.
• Carnes magras: o polo e o peixe son ricos en proteínas. Son moi importantes para o crecemento do bebé. Os alimentos á grella, fervidos ou ao vapor son mellores que os fritos.
• Cereais integrais: escolle pan integral ou arroz integral en lugar de pan branco. A fibra destes alimentos axúdache a sentirte saciado durante máis tempo e dáche máis enerxía.
• Reduce os alimentos fritos tanto como sexa posible: fai que o teu fillo entenda que comer alimentos graxos con frecuencia non é bo para a súa saúde.
• Bebe auga ou leite desnatado: É mellor beber auga en vez de bebidas azucradas. Ensina a importancia da auga para o corpo.

Fagamos que a caixa de xantar que levamos para casa sexa deliciosa e nutritiva!

Se lle estás preparando unha comida ao teu fillo na casa, aquí tes algunhas ideas:

Fagamos unha lista da compra xunto co noso fillo/a.

• Primeiro, fala co teu fillo/a e fai unha lista dos alimentos que lle gusta comer e que son nutritivos. Cando o teu fillo/a participe nisto, comerá eses alimentos con pracer.
• En vez do típico bocadillo de manteiga de cacahuete e marmelada, proba algo un pouco diferente. Podes encher os bocadillos con polo á grella e verduras en pan pita ou envolver os bocadillos.
• As sopas (nun recipiente hermético) e varias ensaladas tamén son boas opcións.
• É unha gran idea meter facilmente as sobras da cea de onte á noite na túa lancheira!

Os pequenos cambios marcan unha gran diferenza nutricional

Pequenos cambios que fagas na comida que lle das poden ter un grande impacto na nutrición do teu fillo/a. Pensa en cousas como:

• Usar pan de farelo en lugar de pan branco normal.
• En lugar dunha botella de bebida azucrada, ofrécelle unha botella de auga ou un zume de froitas fresco sen azucre.
• En vez dun petisco frito, ofrécelle algo como froita fresca, iogur ou un anaco de queixo .
• Dar leite desnatado en lugar de leite enteiro.
• Para cearEngadindo unha pequena cantidade de ensalada de verduras ou uns anacos de verduras picadas (como cenorias, pepinos).

Pequenas cousas coma estas poden marcar unha gran diferenza na nutrición que recibe o teu fillo/a.

Algúns outros puntos importantes

• A importancia do almorzo: Do ​​mesmo xeito que o xantar, o almorzo é esencial para un neno. Un almorzo nutritivo permite comezar ben o día.
• Auga potable: asegúrate de que o teu fillo/a beba auga dabondo durante toda a xornada escolar. Envíalle unha botella de auga.
• Sé un bo exemplo ti mesmo: cando tes coidado co que comes e bebes, os teus fillos seguirán o exemplo.
• Non fagas da hora da comida unha pelexa: en lugar de forzar a alimentación do teu fillo, é máis importante ter unha conversa amigable sobre a comida e axudalo a tomar boas decisións.

Mensaxe para levar a casa

Entón, probablemente entendes o importante que é coidar do xantar escolar do teu fillo/a.

Lembra que a maneira máis eficaz de inculcar pequenos e bos hábitos no teu fillo é introducilos gradualmente en lugar de obrigalo a facer grandes cambios de golpe.

• Fala co teu fillo/a sobre comida e escoita as súas opinións.
• Edúcaos sobre as boas opcións nutritivas dispoñibles no comedor escolar.
• Tenta preparar comidas nutritivas na casa sempre que sexa posible.
• Este pequeno paso contribuirá en gran medida a un futuro saudable para o teu fillo/a!

Coidemos todos da saúde dos nosos fillos, porque unha xeración sa de nenos é o activo máis valioso dun país.

` Comida escolar, nutrición infantil, comida saudable, comida de cantina, comida caseira, caixa de xantar, comida saudable