Como preparar unha merenda saudable para o teu pequeno? A ver!

Cando o teu fillo corre e xoga todo o día, sempre ten fame, non si? Entón, as pequenas comidas que lle damos neste momento, é dicir, os petiscos, son moi importantes. Pero é máis importante que simplemente dar algo para encher o estómago, é máis importante que o neno reciba unha boa nutrición. Hoxe, imos falar dalgúns petiscos saudables que se poden facer facilmente na casa, que son bos para o corpo do neno e son deliciosos.

Por que é importante unha merenda saudable para un neno?

En poucas palabras, un neno é alguén que está activo todo o día. Necesita enerxía para xogar, estudar e todo iso. Obtén esa enerxía destes petiscos que se lle dan entre as comidas principais. Ademais, estes petiscos axudan a proporcionar os nutrientes necesarios para o crecemento dun neno, como vitaminas e minerais .

Non obstante, non abonda con que a merenda que lle damos teña só azucre e aceite. Debe estar equilibrada . En particular, debemos centrarnos en dous nutrientes que son esenciais para a saúde dun neno. Trátase da fibra e das proteínas . Cando estes dous se subministran axeitadamente, o neno estará san e enerxético.

Que é a fibra? Por que a necesita un neno?

Pensa nisto deste xeito: a fibra é coma unha pequena vasoira que traballa dentro dos nosos corpos. A fibra dos alimentos que comemos fai que os nosos fillos se sintan satisfeitos rapidamente. Isto reduce os seus antollos de comida e alimentos azucrados. Non só iso, senón que a fibra tamén é importante para que o sistema dixestivo do neno funcione correctamente e evite problemas como o estreñimento. A fibra é abundante nas froitas, verduras e grans integrais.

Importante: Ao darlle ao seu fillo alimentos ricos en fibra, tamén debe asegurarse de que beba moita auga. Só así obterá todos os beneficios da fibra. Se non, pode experimentar molestias estomacais.

Entón, que ocorre coas proteínas?

As proteínas son esenciais para o crecemento dun neno. Do mesmo xeito que se necesitan ladrillos para construír unha casa, as proteínas son esenciais para que os músculos dun neno medren, para que os ósos sexan fortes e para que a pel, as uñas e o cabelo estean sans. As proteínas tamén axudan a un neno a obter enerxía durante todo o día. As proteínas son moi importantes para que un neno se recupere rapidamente cando enferma e para manter a súa inmunidade nun bo nivel. As proteínas son abundantes en alimentos como os ovos, a carne, o peixe, os produtos lácteos e os froitos secos.

Entón, como se prepara este petisco saudable?

Isto é moi sinxelo. O único que tes que facer é engadir dous alimentos dos cinco grupos alimenticios (froitas, verduras, cereais, alimentos ricos en proteínas e lácteos) e darllos ao teu fillo/a. Un deles é a fibra.Ten que ser abundante, e as proteínas deben ser abundantes.

Pensa niso coma se fose coma se fosen dous amigos. Dúas persoas funcionan mellor xuntas que soas. Así é como estes dous alimentos funcionan xuntos. Os beneficios dun vense potenciados polo outro.

Paso 1: Escolle un alimento rico en fibra

Primeiro, vexamos como elixir un alimento rico en fibra que lle encha o estómago ao teu fillo e o axude a dixerir mellor. Podes elixir un destes:

• Froita: Calquera froita que lle guste ao teu fillo/a. Por exemplo, un plátano, un anaco de manga, un anaco de papaia, unha laranxa, unhas uvas, un anaco de sandía. Os nenos encántanlles pola súa dozura natural. Tamén achegan moitas vitaminas.
• Unha verdura: Rodaxes de pepino, unha cenoria (crúa ou cocida), un tomate, rodaxas de pemento, etc. É mellor comelas cruas. Para os nenos pequenos, pódense cocer lixeiramente e esmagar. Incluso un anaco de leituga está ben.
• Cereais: Unha rebanda de pan integral, algunhas galletas integrais ou un cereal baixo en azucre. Ao elixilos, busca as palabras "integral" no envase. Isto significa cereais con farelo. Incluso un pouco de avea está ben.

Paso 2: Engádelle unha comida rica en proteínas

Agora, xunto cos alimentos ricos en fibra que escollemos antes, imos engadir un alimento rico en proteínas para darlle forza ao neno e axudarlle co crecemento.

• Alimentos ricos en proteínas: Un pouco de manteiga de cacahuete (só se o neno non é alérxico), un ovo cocido, froitos secos cocidos como garavanzos, xudías verdes ou chícharos, ou algúns froitos secos como améndoas e anacardos (estes poden ser perigosos de asfixia cando se lles dan a nenos pequenos, polo que se deben dar en po ou como manteiga, e con precaución). Tamén podes dar un pouco de peixe ou polo cocidos.
• Produtos lácteos: Un vaso de leite (leite fresco ou leite enteiro en po), un iogur desnatado e un anaco de queixo. Estes tamén lle proporcionan ao teu fillo nutrientes como o calcio que fortalecen os seus ósos. O leite desnatado tamén é unha boa opción.

Ves? É moi sinxelo, non si? Cando engades fibra e proteínas deste xeito, a nutrición que obtén o teu fillo maximízase. Ademais, non fas que o teu fillo se aburra dándolle o mesmo tipo de comida.

Algúns petiscos saudables e fáciles de facer

Ben, agora vexamos algunhas ideas de merendas saudables que podes facer rapidamente na casa e que lles encantarán aos teus fillos. Non levan moito tempo facelas.

• Cereais baixos en azucre e leite baixo en graxa:

Imaxina que o teu pequeno chega a casa despois de xogar e di que ten fame. Aquí tes algo que lle podes dar de inmediato. Engade uns 240 ml de leite a unha cunca de cereais. Non obstante, ao elixir cereais, asegúrate de que teñan moi pouco azucre.Asegúrate de escoller unha variedade. Por exemplo, os cereais como os Cheerios, os Kix e os Wheaties son bos. Conteñen fibra, que axuda a saciar a fibra, e o leite proporciona proteínas.

• Froita e iogur:

Esta tamén é unha combinación moi saborosa e nutritiva. Engade unha peza de froita do tamaño dunha pelota de tenis (por exemplo, mazá, laranxa) a unha cunca de iogur (aproximadamente 225 g) ou aproximadamente media cunca das túas pezas de froita favoritas. O iogur proporciona proteínas e calcio, mentres que a froita proporciona fibra e vitaminas. Cando o teu fillo engade froitas de cores, comeráas con máis ganas. Os plátanos, os mangos e as papaias tamén son moi saborosos.

• Tortilla de trigo integral e manteiga de cacahuete:

Este é un tipo de merenda diferente. Colle unha tortilla de trigo integral, unta unha ou dúas culleradas de manteiga de cacahuete por riba, enrólaa e córtaa en muíños de vento. Aos nenos encántanlles estas formas. A tortilla proporciona fibra e a manteiga de cacahuete proporciona proteínas. Pero lembra, só dá manteiga de cacahuete se sabes que o teu fillo non é alérxico a ela. Ou podes untarlle un pouco de queixo crema.

• Verduras e queixo:

Corta as verduras como os pepinos e os pementos en rodajas finas, engade unhas rodajas de tomate e sérveas cun anaco de queixo (do tamaño do dedo índice, arredor de 30 gramos). O queixo achega proteínas e calcio, mentres que as verduras achegan fibra e vitaminas. Os nenos maiores tamén poden comer verduras crúas como as cenorias e o apio. Tamén lles gusta comelas con leite.

• Torrada de trigo integral e un ovo cocido:

Este é un petisco moi rápido e doado. Torra unha rebanda de pan integral (ou simplemente) e coce un ovo. Iso é todo! O pan proporciona fibra e o ovo proporciona proteínas. Se ao teu fillo lle gusta, podes cortar o ovo en anacos pequenos e poñelos no pan. Ou podes facer unha ensalada de ovo e servila co pan.

Unha pequena idea: ao servir comida aos nenos, tamén é moi importante presentala con beleza. Cando empregas froitas e verduras de cores vivas e cortas a comida en diferentes formas (por exemplo, como unha estrela ou un corazón), o seu interese por comer aumenta aínda máis. Podes preparar estes petiscos xunto co teu fillo. Así non só disfrutarán comendo o que prepararon, senón que tamén adquirirán un bo coñecemento sobre a comida.

Entón, cales son as cousas máis importantes que debemos lembrar? (Mensaxe para levar para casa)

A merenda que lle dás ao teu fillo non debería ser só algo para saciar a súa fame. Debe proporcionar a nutrición que necesita para a súa saúde e o seu crecemento. Se temos en conta estas cousas, será moi doado.

• En poucas palabras, a mellor maneira de alimentar o teu can é combinar unha dieta rica en fibra cunha dieta rica en proteínas. Esta é a regra de ouro.
• As froitas, as verduras e os grans integrais son bos exemplos de alimentos ricos en fibra. Inclúeos regularmente na dieta do teu fillo/a.
• Cousas como ovos, produtos lácteos, froitos secos, manteiga de cacahuete (se non tes alerxias), carne e peixe achegan proteínas.
• É moi bo para a saúde do teu fillo reducir a cantidade de alimentos comprados en tendas con alto contido en azucre, graxa, sabores artificiais e colorantes. No seu lugar, dálle alimentos caseiros sinxelos e saudables como estes.
• Cando preparas merendas saudables coma estas xunto co teu fillo/a, axúdaslle a desenvolver unha boa actitude cara á comida e a probar novos sabores.

Entón, proba a preparar merendas saudables para o teu pequeno usando estes métodos sinxelos de hoxe. Non hai maior alegría que ver o teu fillo san e feliz, non si? Se tes máis preguntas sobre isto, podes preguntarlle ao teu médico de cabeceira ou a un nutricionista.

` Comida para nenos, lanches saudables, nutrición, fibra, proteínas, comida infantil, comida de calidade`