Estas tres cousas son esenciais para manter os ósos do teu fillo fortes! (Construíndo ósos fortes)

Non pensamos moito nos nosos ósos na nosa vida diaria, non si? Fan o seu traballo discretamente desde dentro do corpo. Coma servos ocultos nos nosos corpos. Pero, por desgraza, se un óso como un brazo ou unha perna se rompe, entón entendemos realmente a súa dificultade, o seu valor. Mesmo para un neno pequeno, un óso tarda algún tempo en curar, e non é doado. Así que hoxe, falemos do que podemos facer para manter os ósos dos nosos fillos, é dicir, os ósos, fortes.

Por que é tan importante fortalecer os ósos a unha idade temperá?

Pode que te preguntes: "Por que temos que pensar tanto nos ósos a unha idade tan temperá?". A razón é que a base dun sistema esquelético forte que necesitaremos ao longo das nosas vidas se establece durante a nosa infancia e adolescencia . En certo sentido, é como sentar uns alicerces sólidos cando construímos unha casa. Se eses alicerces son fortes, toda a casa estará en bo estado.

A densidade ósea , a forza dos nosos ósos que necesitamos ao longo das nosas vidas, constrúese principalmente durante a infancia e a adolescencia. Imaxina, aos 20 anos, alcanzamos o pico desta formación ósea. Despois, na idade adulta, as células óseas vellas elimínanse e fórmanse outras novas. Pero ocorre un pouco máis lentamente. A medida que envellecemos, este proceso ralentiza e, ás veces, os ósos comezan a debilitarse.

Entón, se os ósos dun neno se fortalecen a unha idade temperá, é moito máis probable que estea protexido de doenzas que o adelgazan, como a osteoporose , que poden ocorrer a medida que envellece. Isto significa que se reduce o risco de romper un óso mesmo por unha pequena caída no futuro.

Como pais, podemos facer moito para axudar con isto. Hai tres cousas esenciais que son esenciais para darlles aos nosos fillos ósos sans e fortes. Son: calcio, vitamina D e bo exercicio . Falemos de cada unha delas por separado.

Os tres segredos que fortalecen os ósos!

Primeiro segredo: calcio: un nutriente que nutre os ósos!

Seguro que escoitaches este nome moitas veces, non si? O calcio é un ingrediente clave para formar os nosos ósos e dentes. Do mesmo xeito que o cemento é necesario para construír un edificio, o calcio é necesario para formar os ósos. Isto é esencial para que os ósos dos nenos medren e se fortalezan.

Entón, onde atopas este calcio?

Afortunadamente, hai moitos alimentos ricos en calcio.

• Leite e produtos lácteos: o leite, o iogur, o queixo e o leite desnatado son as mellores fontes de calcio. É moi bo darlle ao teu fillo un vaso de leite e unha cunca de iogur ao día.
• Verduras verdes:As verduras de cor verde escura como as espinacas, a col rizada, a berza e as follas de moringa tamén son ricas en calcio. Ás veces pode ser un pouco difícil que os nenos as coman. Pero se lles presentas desde pequenos, encantaralles comelas. Quizais poidas engadir un pouco á súa comida favorita ou facer que teñan bo sabor.
• Peixes pequenos: Os peixes pequenos que se poden comer coa cuncha, como o fletán e as sardiñas, son outra boa fonte de calcio.
• Outros alimentos: Os froitos secos como as sementes de sésamo, a soia e as fabas tamén conteñen algo de calcio.

Agora imaxina que a túa filla ou o teu fillo corre e xoga todo o día. Dado que os seus ósos están a medrar, necesitamos proporcionarlles os "ladrillos" necesarios para ese crecemento, é dicir, calcio, a través dos alimentos. Se non obteñen suficiente calcio, os seus ósos non serán o suficientemente fortes.

Segundo segredo: a vitamina D, a mellor amiga do calcio!

Agora falamos de calcio. Pero, non importa canto calcio tomemos, hai alguén que axuda ao noso corpo a absorbelo correctamente. Esa persoa é a vitamina D. Para ser precisos, a vitamina D é coma o mellor amigo do calcio. Sen este amigo, o calcio ten dificultades para funcionar por si só.

Como obtemos a vitamina D?

• Luz solar: Esta é a mellor e máis gratuíta fonte de vitamina D. Cando a nosa pel está exposta á luz solar, os nosos corpos producen vitamina D. Polo tanto, é importante expoñer os nenos á luz solar durante 15-20 minutos todos os días, xa sexa pola mañá (antes das 10 da mañá) ou pola noite (despois das 3 da tarde). Non obstante, é mellor non expoñelos ao sol durante o día.
• Comida e bebida: O peixe azul (como o salmón, o atún e a xarda), as xemas de ovo, o leite con vitamina D engadida ou outros alimentos enriquecidos tamén conteñen algo de vitamina D.
• Seguindo consello médico: Ás veces, se hai deficiencia de vitamina D, os médicos poden recetar suplementos de vitamina D.

Lembra que o calcio e a vitamina D son como as dúas caras da mesma moeda. Non podes obter todo o beneficio dun sen o outro.

Terceiro segredo: Exercicio: a mellor medicina para fortalecer os ósos!

Ben, agora falamos de nutrición. En terceiro lugar, e o máis importante, exercicio . Si, escoitáchesme ben, exercicio! Para que os ósos sexan fortes, necesitan sentir algo de presión, algo de peso. Do mesmo xeito que os nosos músculos se fortalecen cando levantamos pesas, os nosos ósos tamén se fortalecen cando corremos, saltamos e xogamos. A isto chámaselle "exercicios de soporte de peso".

Cales son algúns bos exercicios para nenos?

É moi sinxelo. Estas son cousas que aos nenos lles gustan de forma natural.

• Correndo
• Saltar (salto de altura, corda)
• Bailando
• Practicar deportes (como fútbol, ​​baloncesto, netball, críquet)
• Subindo ás árbores (coidado!)
• Xogando nun parque infantil

En poucas palabras, é importante que os nenos estean activos. Déixaos correr e xogar. Cando o fan, os seus ósos fanse máis fortes en segredo. Incluso unha hora de xogo activo ao día é moi boa para a saúde dos seus ósos. Reduce o tempo que pasan diante da televisión e dos seus teléfonos e anímaos a xogar fóra.

Que ocorre a medida que envellecemos?

Como falamos un pouco antes, a medida que envellecemos, especialmente despois da mediana idade, a velocidade á que os nosos corpos descompoñen as células óseas vellas e forman novas células óseas diminúe. Iso significa que podemos estar perdendo un pouco máis óso do que estamos a construír. Isto é natural.

Non obstante, se construímos un sistema óseo forte a unha idade temperá, do mesmo xeito que aforramos cartos no banco, podemos beneficiarnos dese "banco de ósos" cando envellezamos. Iso significa que axuda a frear a taxa de perda ósea e a protexernos de doenzas como a osteoporose . Por iso é tan importante coidar isto a unha idade temperá.

Unha pequena mensaxe para os pais

Mamá e papá, probablemente entendades o importante que é isto. O coidado, o alimento, o ánimo que damos hoxe á saúde futura dos nosos fillos é moi valioso.

• Proporcione comidas equilibradas: prepare unha dieta rica en calcio e vitamina D.
• Fomentar o xogo ao aire libre: axuda a obter vitamina D da luz solar e a fortalecer os ósos mediante o exercicio.
• Sé un modelo a seguir: Manténte activo e fai exercicio con toda a familia. Así, os teus fillos tamén se acostumarán.

Ás veces, pode que aos nenos non lles guste comer certos alimentos ou que lles dea preguiza xogar. Pero tentade acostumalos a esas cousas gradualmente, con amor e amabilidade.

Entón, as principais conclusións:

Ben, polo que falamos, aquí tes as principais cousas que debes lembrar para manter os ósos do teu fillo fortes:

1. Alimentos ricos en calcio: asegúrate de que o teu fillo inxira suficiente calcio todos os días. Inclúe na súa dieta alimentos como leite, iogur, queixo, verduras e peixes pequenos.

2. Non te esquezas da vitamina D: a vitamina D é esencial para que o corpo absorba o calcio. A exposición á luz solar e os alimentos que conteñen vitamina D axudan con isto.

3. O exercicio é o verdadeiro poder: Déalles aos nenos espazo de sobra para correr, saltar e xogar. Acostúmeos a un estilo de vida activo.

Non esquezas que o sacrificio que fas polo teu fillo a esta idade temperá é un enorme investimento nun futuro saudable e forte para toda a súa vida! Deséxolle ao teu fillo un futuro saudable e forte!

` Ósos infantís, ósos fortes, calcio, vitamina D, exercicio infantil, densidade ósea, osteoporose