Tamén tes problemas para durmir pola noite cando esperas un bebé? (Insomnio no embarazo) Falemos disto!

Se es nai, tamén podes ter o problema de non poder durmir pola noite. Ás veces, despois de ir para a cama, non podes durmir durante horas, non si? Ou simplemente quédaste durmida e espertas no medio da noite? Isto é algo que lles ocorre a moitas nais. Así que hoxe imos falar do problema do insomnio durante o embarazo, é dicir, "(insomnio no embarazo)".

Que é este insomnio que se produce durante o embarazo?

En poucas palabras, a insomnio durante o embarazo é unha condición que se produce debido a cambios no teu corpo durante o embarazo. Durante este tempo, podes sentirte cansada e somnolienta ao longo do día porque non estás a durmir o suficiente con calidade.

A privación do sono nunca é boa para a nosa saúde. Pero durante o embarazo, a privación do sono é especialmente importante. Isto débese a que necesitas durmir máis do habitual para manter o teu corpo fresco. Mentres que os médicos recomendan de sete a nove horas de sono ao día para o adulto medio, recomendan de oito a dez horas de sono durante o embarazo.

Polo tanto, é moi importante xestionar este problema de insomnio para a saúde túa e do teu bebé.

Que tan común é isto entre as nais embarazadas?

De feito, moitas nais embarazadas teñen que enfrontarse a este problema de insomnio nalgún momento das súas vidas.

A medida que avanza o embarazo, aumentan as posibilidades de sufrir insomnio. Mentres que unha de cada catro nais (arredor do 25 %) experimenta insomnio durante o primeiro trimestre, no terceiro trimestre, arredor do 80 % das nais informan de síntomas de insomnio.

Cales son os síntomas do insomnio durante o embarazo?

En canto á insomnio, o problema é que, por moito que queiras durmir ben, simplemente non ocorre. Pode que teñas problemas para conciliar o sono ou que espertes durante toda a noite. Incluso podes espertar cedo pola mañá, perdendo esas preciosas horas de sono que tes antes de que saia o sol.

Podes sentir sono durante o día. Tamén podes experimentar cousas como:

• Moi enfadado/a.
• Sensación de que as cousas se fan demasiado rápido e tardan en responder.
• Sensación de ter "néboa mental". Isto significa que che resulta difícil pensar con claridade, lembrar cousas e concentrarte.

Neste momento, pode que esteas pensando: "Por que me está a pasar isto cando estou a tentar facelo todo ben e seguir as regras?". É moi normal e non te preocupes por sentirte así.

Por que non podes durmir pola noite durante o embarazo?

Os cambios nos niveis hormonais e a adaptación do corpo ao crecemento do bebé poden causar diversas dores e molestias durante o embarazo. A insomnio é unha delas.

A influencia das hormonas

O insomnio durante as primeiras etapas do embarazo débese principalmente ao aumento dos niveis das hormonas estróxenos e proxesterona. Estas hormonas afectan os patróns de respiración e os diversos ciclos de sono .

Incomodidade física

A principal razón do insomnio ao final do embarazo é o peso do bebé en crecemento. O peso do bebé exerce presión sobre as articulacións, a columna vertebral e a vexiga. Imaxina canto tempo leva atopar unha posición cómoda para durmir! Mesmo se consegues atopar esa posición e adormecerte, pronto necesitarás ouriñar... e terás que volver levantarte.

Outras cousas que poden perturbar o sono inclúen:

• Cunha barriga en crecemento, pode ser difícil atopar unha posición cómoda debido á incomodidade que se sente.
• Náuseas e vómitos (aínda que isto se denomina "náuseas matutinas", tamén pode ocorrer pola noite).
• Ter que ouriñar con frecuencia pola noite (nicturia).
• Dor nas pernas ou sensacións incómodas como un estraño balanceo.
• Dor lumbar e dor nos ligamentos redondos.
• Ás veces, contraccións ou movementos ruidosos do bebé.
• Dificultade para respirar.
• Aumento da frecuencia cardíaca.
• Ardor de estómago.

Estrés e ansiedade

Cando esperas un bebé, a hormona do estrés (cortisol) pode aumentar no teu corpo debido ás preocupacións e medos que tes sobre o futuro, o parto e como coidar do bebé. Isto tamén pode reducir a túa capacidade para durmir. Cando te deitas na cama e non podes durmir, pensando: "Oh, non podo durmir, cantos problemas de saúde causará isto?", a túa mente vólvese aínda máis ansiosa e o sono vólvese cada vez máis distante.

Cales son os factores que aumentan o risco?

Moitas mulleres experimentan insomnio por primeira vez durante o embarazo. De feito, ninguén é inmune a el. Non obstante, se tes un trastorno do sono preexistente, como o insomnio, pode empeorar durante o embarazo.

Algunhas das afeccións que poden empeorar durante o embarazo inclúen:

• Apnea obstrutiva do sono (AOS): prodúcese cando as vías respiratorias superiores se bloquean durante o sono, o que impide que o aire flúa libremente. Isto dificulta a respiración. O aumento de peso durante o embarazo, a conxestión nasal frecuente e a dificultade para respirar poden empeorar os síntomas da AOS.
• Síndrome das pernas inquietas (SPI) e dor nas pernas: cando se padece SPI, séntense moitas molestias nas pernas e ganas de movelas. A miúdo, as mulleres con SPI experimentan un aumento dos síntomas durante o embarazo. Esta estraña sensación de formigueo e espasmos nas pernas pode deberse a unha deficiencia do nutriente folato. Isto débese a que o corpo necesita máis folato do habitual durante o embarazo.

Cales son as complicacións que poden xurdir debido ao insomnio durante o embarazo?

As complicacións do embarazo asociadas ao insomnio poden incluír:

• Restrición do crecemento intrauterino.
• Diabetes durante o embarazo (diabetes xestacional).
• Preeclampsia (presión arterial alta durante o embarazo).
• Nacemento prematuro.
• Traballo de parto máis longo.
• Ter que dar a luz por cesárea (parto por cesárea).

Non só iso, a falta de sono pode incluso contribuír á ansiedade e á depresión ("depresión posparto") que poden ocorrer durante a última etapa do embarazo e despois do nacemento do bebé.

Como diagnostica un médico esta condición?

O seu médico revisará o seu historial médico. Comprobará se ten algún problema de sono preexistente ou se está a tomar algún medicamento que poida interferir co seu sono. Tamén lle preguntará polos seus síntomas. Por exemplo:

• Cal é o teu problema (dificultade para durmir, espertar con frecuencia pola noite, espertar cedo pola mañá)?
• Cando comezou esta insomnio?
• Con que frecuencia xorde esta pregunta?
• Como te sentes durante o día?
• Como afectou esta falta de sono ás túas actividades diarias?

Que podes facer para previr o insomnio durante o embarazo?

O mellor tratamento son cambios sinxelos que podes facer no teu estilo de vida. Porque a mellor solución depende do motivo polo que non podes durmir pola noite. O teu médico pode diagnosticar o teu problema e darche unha solución que funcione para ti. Pode recomendar cousas como:

Cousas que facer antes de deitarse

• Escolle actividades diarias que che faciliten conciliar o sono. Por exemplo, facer exercicio lixeiro durante o día pode mellorar a túa saúde e axudarche a conciliar o sono pola noite. Facer unha sesta curta (non máis de 30 minutos!) durante o día pode axudarche a ter menos sono. Pero non durmas a sesta demasiado tarde, especialmente pola tarde ou a última hora da noite. Facelo evitará que te concilies o sono pola noite.
• Reduce a azia pola noite. Come varias comidas pequenas ao longo do día en lugar de tres comidas grandes. Evita os alimentos que aumentan a azia, como os alimentos graxos e picantes. Se tes `(refluxo ácido/ERGE)` (refluxo ácido), trátao. Non te deites ata polo menos dúas horas despois de comer.
• Escolle os alimentos axeitados. Algúns alimentos poden axudar cos síntomas. Por exemplo, para a dor nas pernas, engade á túa dieta alimentos que conteñan "(Calcio)" e "(Magnesio)", como cereais integrais, fabas, froitos secos e froitos secos.
• Reduce a inxesta de líquidos preto da hora de deitarse. Reduce o número de veces que vas ao baño pola noite e evita beber auga antes de deitarte. Se tes sequedade ou sede, non bebas máis dun vaso de auga dúas horas antes de deitarte. Bebe en pequenos grolos.
• Evita os estimulantes antes de deitarte. Evita a cafeína (café, té, etc.) durante polo menos oito horas antes de deitarte.Evita mirar pantallas (teléfonos, tabletas, televisores) que emiten luz azul. Dícenlle ao teu cerebro que permaneza esperto. Isto significa que non é boa idea consultar as redes sociais nin tocar o teléfono antes de ir durmir, especialmente na cama.
• Sé consciente das cousas que tes na cabeza que che están a perturbar o sono. Fala coa túa parella, un bo amigo ou un conselleiro sobre estes medos e ansiedades. Escríbeos nun libro e despois fala co teu médico.

Á hora de durmir

• Segue unha boa hixiene do sono: isto implica acostumar o teu corpo a deitarse e espertar á mesma hora todos os días. Mantén este horario de sono, mesmo os fins de semana. Ademais, fai que o teu dormitorio sexa un bo lugar para durmir. Manteño fresco, escuro e tranquilo. Usa un colchón cómodo ou unha almofada para o embarazo. Considera usar unha máquina de son que reproduza sons naturais (como o son dun regato ou o canto dos paxaros).
• Durme nunha posición cómoda: Tenta durmir sobre o lado esquerdo cunha almofada entre as pernas e outra debaixo do estómago. Esta posición axuda a manter o corpo aliñado e mellora a circulación sanguínea. Se che resulta difícil, proba outras posicións que che resulten máis fáciles.
• Proba técnicas de relaxación: exercicios de respiración, estiramentos, meditación, ioga, tomar un baño quente ou pedirlle á túa parella que che dea unha masaxe. Usa música relaxante ou unha aplicación que reproduza sons. Pero non te quedes mirando a pantalla do teléfono, xa que isto pode impedir que te durmas.
• Non te deites na cama pensando: estar esperto na cama mirando o teito pode ensinarlle ao teu cerebro que a cama non é un lugar para durmir, senón un lugar para preocuparse. Se espertas e non podes volver durmir, levántate e fai algo tranquilizador, como meditar ou ler un libro (con pouca luz).

Tratamentos específicos

Se estes cambios no estilo de vida non proporcionan alivio, o médico pode recomendar outros tratamentos:

• Medicamentos: Atopar medicamentos para o insomnio durante o embarazo pode ser un pouco complicado, xa que moitos medicamentos non foron probados para a súa seguridade en mulleres embarazadas. Non obstante, se corres o risco de sufrir complicacións no embarazo debido ao insomnio, os beneficios da medicación poden superar os riscos. O teu médico aconsellarache se necesitas medicación.
• Terapia cognitivo-conductual (TCC): Se non podes superar isto por ti mesma, é hora de consultar cun terapeuta. Os estudos demostraron que a TCC pode axudar ás nais que teñen problemas para durmir durante o embarazo a durmir mellor.
• Máquina de `CPAP`:Se tes apnea obstrutiva da apnea obstrutiva (AOS), podes precisar dunha máquina de CPAP para manter as vías respiratorias abertas.
• Folato: se tes a síndrome das pernas inquietas, pode que necesites tomar máis folato.

Canto tempo dura o insomnio durante o embarazo?

Os cambios no teu corpo, como as cousas que te manteñen esperta pola noite, volverán á normalidade despois dun tempo de ter o bebé.

Non obstante, a calidade do sono non mellora da noite para a mañá. Coas responsabilidades de coidar dun bebé acabado de nacer (que aínda non sabe que a noite é hora de durmir), os novos pais adoitan ter dificultades para durmir toda a noite.

Co tempo, o teu patrón de sono mellorará. Ata entón, é importante que fales co teu médico sobre a posibilidade de reservar tempo para descansar e controlar a túa saúde.

Pódese previr o insomnio durante o embarazo?

O insomnio durante o embarazo non sempre se pode previr. Pero podes tomar medidas para xestionar os teus hábitos de sono. Moitos dos cambios no estilo de vida que se empregan para tratar o insomnio tamén poden axudar a previr a perda de sono en primeiro lugar.

Cando debería consultar un médico?

Se a falta de sono che afecta tanto que non podes funcionar durante o día , asegúrate de informar ao teu médico. Xestionar a falta de sono é importante non só para a túa saúde, senón tamén para previr complicacións no embarazo.

Que preguntas debería facerlle ao meu médico?

Aquí tes algunhas preguntas que podes facerlle ao teu médico:

• Cando se converterá o meu insomnio nun risco para a saúde?
• Hai algo que estou a facer que me impide durmir ben?
• A `(OSA)` ou a `(SPI)` afectan ao meu insomnio?
• Que tratamentos recomendas?
• Cando debería consultar un especialista en sono?

Finalmente, lembra isto.

O insomnio durante o embarazo é coma unha visita frecuente (pero non desexada). Pero iso non significa que teñas que aceptalo como o final dos teus días de relax. De feito, aceptar o insomnio como a "nova normalidade" pode ser prexudicial para a túa saúde e o teu embarazo.

Fala co teu médico sobre os teus hábitos de sono. Aínda que non poidas cambiar cousas como os cambios hormonais e o aumento de peso, podes controlar os teus hábitos de sono. Podes ser proactivo á hora de crear hábitos que che axuden a durmir o suficiente e con calidade. Non te preocupes, hai solucións!

` Insomnio no embarazo, Insomnio, Saúde no embarazo, Sono durante o embarazo, Nai e bebé, Problemas do sono