Tamén tes picos de azucre despois das comidas? Imos controlar isto!

Se tes diabetes, probablemente coñezas a diferenza que sente o teu corpo despois dunha comida. Pode que esteas familiarizado cos estraños mareos, a fatiga extrema e a sede constante que sentes pouco despois de comer. Ás veces, podes ter dor de cabeza. Isto é o que chamamos un aumento repentino dos niveis de azucre no sangue, ou glicosa, despois de comer.

Por que é perigoso este aumento repentino do azucre?

Este aumento repentino dos niveis de azucre no sangue pode causar a perda de coñecemento. É só un risco a curto prazo. Non obstante, os niveis altos de azucre no sangue a longo prazo son moito máis perigosos. Porque aumentan considerablemente o risco de complicacións graves a longo prazo, como enfermidades cardíacas, enfermidades renais e danos nos nervios .

É certo que esta doenza pódese controlar coa medicación e a dieta axeitadas prescritas polo médico. (Se tes problemas para controlar a túa medicación, fala co teu médico inmediatamente ). Pero iso non é todo o que podemos facer. Hoxe imos falar dalgúns hábitos moi sinxelos, pero moi eficaces, que podes engadir ao teu estilo de vida.

Como planificar as comidas correctamente?

A mellor maneira de controlar os niveis de azucre despois das comidas é ser consciente do que comes e de cando o comes.

Comeza o día cun gran almorzo!

Un erro común que comete a xente é saltarse o almorzo. Se saltas o almorzo e despois comes máis tarde durante o día ou pola noite, é probable que os teus niveis de azucre no sangue aumenten de forma incontrolable. Pero non comas só algo rico en carbohidratos como pan ou bollos para almorzar. Un estudo descubriu que as persoas que almorzaban con alto contido en proteínas tiñan un mellor control dos seus niveis de azucre no sangue ao longo do día que as que almorzaban con alto contido en carbohidratos.

Ten especial coidado coa cea.

Os niveis de azucre no sangue adoitan ser os máis difíciles de controlar ao final do día. Por iso, moitos expertos recomendan elixir unha comida ou un petisco baixo en carbohidratos para a cea. Evita os carbohidratos procesados ​​en particular. As graxas e as proteínas non aumentan o azucre no sangue tan rápido como os carbohidratos. Se tes problemas para descubrir como equilibrar as túas comidas, pídelle ao teu médico que che derive a un dietista especializado en diabetes.

Mantén un intervalo entre as comidas.

Se tes diabetes ou prediabetes, non é boa idea saltarte comidas. Isto débese a que o teu corpo necesita tempo para usar o azucre da comida anterior e reducir os seus niveis. Polo tanto, tenta manter un intervalo de 4 a 5 horas entre as comidas principais . Se tes que tomar un petisco, cómeo de 2 a 3 horas despois da comida anterior.

Podes obter unha idea máis clara sobre isto na táboa seguinte.

O teu estilo de vida pode marcar unha gran diferenza!

Do mesmo xeito que a comida e a bebida, os teus hábitos diarios tamén inflúen moito nos teus niveis de azucre no sangue.

• Fai un pequeno paseo despois de cear: As investigacións demostraron que un paseo de 15 minutos despois de cear pode baixar os niveis de azucre no sangue. O mellor de todo é que este pequeno exercicio pode manter eses niveis baixos ata 3 horas. Cando fas exercicio, o teu corpo bombea máis azucre aos músculos. Isto significa que se está a usar o azucre do teu sangue.

• Durmir ben é esencial:Se non dormes o suficiente nin sequera unha noite, o teu corpo non poderá usar a hormona insulina correctamente, o que pode provocar que os teus niveis de azucre no sangue aumenten innecesariamente.

• Ten en conta a túa saúde dental: se tes unha enfermidade das enxivas (xinxivite), os teus niveis de azucre no sangue poden ser máis altos que os dunha persoa con enxivas sas. Pensa nisto deste xeito: cando tes unha infección das enxivas, é coma unha pequena batalla que se libra dentro do teu corpo. Isto pode provocar que o sistema inmunitario do teu corpo se volva hiperactivo, o que pode interferir co funcionamento da insulina. Polo tanto, visita o teu dentista regularmente e fai que che revisen os dentes.

• Bebe moita auga: Cando o corpo está deshidratado, é dicir, non ten suficiente auga, a concentración de glicosa no sangue aumenta. Polo tanto, é moi importante beber moita auga ao longo do día.

• Xestionar o estrés: cando se está sometido a moito estrés, o corpo libera hormonas como o cortisol e a adrenalina. Estas chámanse hormonas de "loita ou fuxida". Estas hormonas poden facer que o corpo sexa menos sensible á insulina e provocar que os niveis de azucre no sangue aumenten. Aínda que non se pode eliminar completamente o estrés da vida, atopar xeitos de relaxarse ​​pode ser bo para os niveis de azucre no sangue e para a saúde en xeral.