Imaxina que vas ver a un médico, que che revisa os informes e che di: "Tes prediabetes". Iso significa que tes un alto risco de desenvolver diabetes tipo 2. É normal sentir un pouco de medo e conmoción ao escoitar isto. Pero a boa noticia é que isto non é o final. Isto é só un aviso. É coma o semáforo amarelo que se acende antes do semáforo vermello na estrada. Aínda podes cambiar isto e facer moito para manterte a salvo da diabetes.
O máis importante que podemos facer é centrarnos nas cousas que podemos cambiar. Iso significa cousas como a nosa dieta e a actividade física. Non ten sentido preocuparse polas cousas que non podemos cambiar, como a nosa idade ou os antecedentes familiares de diabetes. Fala co teu médico, obtén unha visión clara da túa situación e comeza hoxe mesmo a descubrir que podes facer para darlle a volta a esta situación.
Que é exactamente a prediabetes?
En poucas palabras, a prediabetes significa que os niveis de azucre no sangue son máis altos do normal, pero non o suficiente como para consideralos diabetes en toda regra. Esta é a zona de perigo. Neste punto, o corpo comeza a responder mal á hormona insulina ou non produce suficiente insulina.
Isto é coma o "último aviso" do teu corpo. Se actúas agora, tes unha boa oportunidade de previr por completo o desenvolvemento da diabetes.
O seu médico solicitará unha análise de sangue, como a HbA1c, para confirmalo. Isto pode darlle unha boa idea dos seus niveis medios de azucre no sangue nos últimos 2 ou 3 meses.
Os pasos máis importantes: peso, dieta e exercicio
Estas son as tres armas máis poderosas que podes usar para bloquear o camiño cara á diabetes. Perder o exceso de peso, adoptar unha dieta saudable e manterse activo son os pasos máis importantes que podes dar.
1. Control do peso corporal
Mesmo as persoas que non son obesas poden desenvolver diabetes. Non obstante, o aumento de peso excesivo, especialmente a obesidade central , é un factor de risco importante para a diabetes. Os estudos demostraron que mesmo unha pequena redución do peso corporal do 5 % ao 10 % pode reducir significativamente o risco de desenvolver diabetes.
Imaxina a diferenza que pode supoñer perder 4 ou 8 quilos se pesas 80 quilos. Isto non é imposible.
2. Un gran cambio na dieta
Isto é o máis difícil para moita xente, pero o máis importante. "Cambiar os hábitos alimenticios" non significa renunciar á comida deliciosa. Significa elixir os alimentos con sabedoría.
As investigacións demostraron que unha dieta baixa en graxas e rica en fibra é moi útil para previr a diabetes. Velaquí como podemos incorporala á nosa dieta:
| Cousas boas para comer máis | Cousas para reducir o máximo posible |
|---|---|
| Todo tipo de verduras e verduras de folla (Gotu Kola, Mukunuwenna, Kankun) | Azucre (no té, café) e refrescos |
| Verduras ricas en fibra (fabas, cenorias, remolacha, cabaza) | Alimentos oleosos (aperitivos, frituras, arroz frito) |
| Arroz integral (arroz vermello), trigo sarraceno, avea | Alimentos ricos en fariña (pan, torradas, bollos, fideos, pasta) |
| Froitas baixas en azucre (goiaba, laranxa, pexego, manga) | Alimentos azucrados artificialmente como bolos, galletas, caramelos e xeados |
| Peixe, polo sen pel, ovos, lentellas, garavanzos | Carnes procesadas e carnes graxas |
3. Dedica algún tempo ao día a facer exercicio.
Cando dis "exercicio", non tes que ir ao ximnasio. O importante é manter o corpo activo . O obxectivo é facer algo que che faga suar durante polo menos 30 minutos ao día, 5 días á semana .
- Camiñando rápido
- Correr
- Ciclismo
- Natación
- Facendo traballos de xardín na casa
- Practicar un deporte que che guste
Calquera destas cousas é boa. O importante é seguir facéndoas. Algo como saír a pasear cun amigo axudarache a seguilas facendo.
Necesitas medicina?
Nalgúns casos, se o médico considera que o risco é moi alto, pode recomendar iniciar un medicamento que axude a controlar (atraso) a aparición da diabetes xunto con cambios no estilo de vida.
Moitos estudos demostraron que tomar certos medicamentos para a diabetes, como a metformina , xunto cun estilo de vida saudable pode reducir o risco de desenvolver diabetes nun 31 % aproximadamente.
Pero o máis importante que todos debemos entender é que un cambio no teu estilo de vida é cen mil veces máis poderoso que unha pílula . A medicina é só un apoio. O cambio real, o control real, está nas túas mans.
Polo tanto, é moi importante falar cun dietista para crear o teu plan de dieta e descubrir que exercicios son axeitados para ti. Comenta todo isto co teu médico e faino baixo a súa supervisión.
Mensaxe para levar a casa
- Ter prediabetes non significa que desenvolveses diabetes. É un sinal de advertencia. Aínda podes cambialo.
- A forma máis eficaz de previr a diabetes é facer cambios no estilo de vida . Iso significa unha dieta saudable e exercicio diario.
- Incluso unha perda de tan só o 5 % do peso corporal pode reducir significativamente o risco de desenvolver diabetes.
- Reduce na medida do posible os alimentos ricos en fariña, azucre e aceite e come máis froitas, verduras e verduras ricas en fibra .
- Antes de comezar a tomar calquera medicación ou facer cambios importantes no teu estilo de vida, asegúrate de falar co teu médico. Non te preocupes, coa orientación axeitada e os teus propios esforzos, podes gañar esta batalla sen dúbida.
💬 Comments (0)
Aínda non se publicou ningún comentario. Engade o teu comentario aquí por primeira vez.
Engade o teu comentario