¿Sentes dores de estómago, gases ou inchazo ás veces? ¿Ou sénteste un pouco mal despois de tomar un tratamento con antibióticos receitado polo teu médico? A miúdo, a causa destes problemas é unha diminución da cantidade de "bacterias boas" nos nosos intestinos. É aí onde os nosos amigos chamados probióticos veñen ao rescate. Falemos disto en termos sinxelos hoxe.
En poucas palabras, que son os probióticos?
Os probióticos son un tipo de microorganismo vivo beneficioso para os nosos corpos. Imaxina os nosos corpos como unha gran cidade. Nesta cidade hai xente boa e xente mala. Billóns de microbios viven nos nosos corpos. Algúns deles son "bos" que nos axudan a manternos sans (microbios beneficiosos), mentres que outros son "malos" que poden causar enfermidades (patóxenos).
Os probióticos son eses microbios "bos". Axudan a controlar os microbios malos nos nosos corpos, especialmente no sistema dixestivo, e aumentan o poder dos bos.
Podemos obtelos como suplementos dietéticos en forma de cápsulas, líquidos ou en po. Tamén hai algunhas cremas que se poden aplicar na pel, no nariz ou nos xenitais. Porque os microorganismos beneficiosos viven en todos estes lugares.
Que ocorre realmente cos probióticos?
A clave está en previr e tratar un desequilibrio no microbioma do noso corpo, ou disbiose . En poucas palabras, trátase de controlar o declive das bacterias boas e o aumento das bacterias malas.
Pero hai que lembrar unha cousa: non todos os probióticos son iguais. As diferentes cepas de microorganismos teñen diferentes beneficios para o corpo. Polo tanto , o mellor é preguntarlle ao teu médico cal é a mellor cepa para as túas necesidades.
En que casos se recomendan os probióticos?
- Despois de usar antibióticos: os antibióticos poden matar non só as bacterias malas que causan enfermidades, senón tamén as bacterias boas que son beneficiosas para o noso corpo. Nese momento, un médico pode recomendar probióticos para axudar a reconstruír as bacterias boas que se perderon.
- Problemas do sistema dixestivo: poden ser beneficiosos para aqueles que presentan síntomas como inchazo frecuente, gases, estreñimento ou diarrea, especialmente aqueles con afeccións como a síndrome do intestino irritable (SII) .
- Para mellorar a inmunidade:Un intestino san é a base dun sistema inmunitario forte, razón pola cal algunhas persoas toman probióticos diariamente para manter o benestar xeral.
- Infeccións da pel e vaxinais: Hai evidencia de que os probióticos tamén poden axudar a previr certas enfermidades da pel (por exemplo, dermatite atópica), acne e infeccións vaxinais por lévedos.
Probióticos eficaces e os alimentos nos que se poden atopar
Para que un probiótico sexa eficaz, os microorganismos que contén deben estar vivos e vivir o tempo suficiente para chegar aos nosos intestinos. Estes son algúns dos probióticos máis estudados e eficaces.
| Probióticos (xénero) | Exemplos e importancia |
|---|---|
| Lactobacilos | Unha das cepas máis populares do mercado é a *L. acidophilus* . Atópanse de forma natural na boca, nos intestinos e nas vaxinas. Poden axudar con afeccións como a diarrea. |
| Bifidobacteria | Tamén son un tipo de bacterias beneficiosas que abundan nos nosos intestinos. Axudan coa dixestión e a inmunidade. |
Alimentos naturais ricos en probióticos
Ademais dos suplementos, tamén podemos obter probióticos de forma natural a partir de alimentos fermentados.
- Iogur e leite desnatado: Estas son algunhas das mellores fontes de probióticos que podemos atopar facilmente en Sri Lanka. Ao mercar, comproba se a etiqueta di "cultivos vivos e activos".
- Kéfir: Unha bebida semellante ao iogur.
- Requeixo: Algúns tipos de requeixo teñen probióticos engadidos.
- Kombucha: Unha bebida de té fermentado.
- Escabeches: Escabeches caseiros que non están envinagrados, senón salgados e fermentados.
Hai algún efecto secundario ou risco dos probióticos?
Os probióticos son xeralmente moi seguros para unha persoa sa.Non obstante, ás veces podes notar pequenos cambios ao comezar.
- Efectos secundarios temporais: Algunhas persoas poden experimentar gases, inchazo ou un lixeiro cambio nos hábitos intestinais durante os primeiros días. Isto é normal a medida que os novos microbios entran no sistema. Isto adoita desaparecer en poucos días.
- Persoas con maior risco: as persoas con sistemas inmunitarios moi débiles (por exemplo, pacientes con cancro, receptores de transplantes de órganos, as persoas que toman medicamentos inmunosupresores) e os bebés prematuros sempre deben consultar un médico antes de usar probióticos. Isto débese a que, en casos raros, alguén cun sistema inmunitario debilitado pode ter un risco moi pequeno de desenvolver unha infección por estes microorganismos.
Como sei se o probiótico que estou a tomar está a funcionar?
Se estás a tomar probióticos por un motivo específico (por exemplo, estreñimento) e os teus síntomas melloran co tempo, podes pensar que está a ter algún efecto. Por exemplo, as túas evacuacións intestinais poden volverse máis regulares.
Para avaliar con precisión os resultados, é importante usar a dose recomendada durante o período de tempo prescrito . Se o tomas para o benestar xeral, pode que non vexas resultados de inmediato. Pero co tempo, notarás que enfermas con menos frecuencia.
Mensaxe para levar a casa
- Os probióticos son microorganismos "bos" que son beneficiosos para o noso corpo e axúdannos a manternos sans.
- Poden axudar coa saúde intestinal, a dixestión, a inmunidade e algunhas afeccións infecciosas.
- Son moi importantes para reconstruír as bacterias boas no corpo despois do uso de antibióticos.
- Podes obter probióticos de forma natural de alimentos como o iogur e o leite desnatado. Tamén podes obtelos como suplementos.
- Aínda que xeralmente son seguros, as persoas con sistemas inmunitarios debilitados deben consultar un médico.
- O máis importante: antes de comezar calquera suplemento novo, fala co teu médico para escoller o tipo de probiótico que mellor se adapte ás túas necesidades e determinar a dose axeitada.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment